เอวคอด พุงยุบ! ด้วย 10 ท่าโยคะลดพุง ไม่เคยฝึกมาก่อน ก็ทำได้ง่ายๆ !

     อยากลดหน้าท้อง แต่ไม่อยากออกกำลังกายแบบหักโหม เราขอแนะนำ โยคะ เลยค่ะ เพราะนอกจากจะไม่เหนื่อยหรือปวดเมื่อยเท่ากับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แล้ว โยคะยังช่วยลดหน้าท้อง ลดพุง ได้ดีไม่แพ้กันเลย! ซึ่ง 10 ท่าโยคะนี่เลย ช่วยลดพุงได้ดี แม้ว่าจะไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนก็ทำได้แน่นอนค่า

ท่าที่ 1

เริ่มต้นในท่าคลาน กางขาและเข่าเท่าสะโพก วางแขนให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขาเหยียดตรง ถอยเท้าลงเล็กน้อย และเขยิบมือขึ้นเล็กน้อย เกร็งต้นขา พยายามกดส้นเท้าให้ติดพื้น ทำค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าคลาน

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 2

คุกเข่ากับพื้น ตั้งหลังตรง จากนั้นค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุด ใช้มือทั้งสองข้างจับส้นเท้าไว้ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นค่อยๆ ดันหลังกลับสู่ท่าเริ่ม

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 3

นั่งคุกเข่าลงกับพื้น ยกก้นขึ้นเหนือส้นเท้าเล้กน้อย เอนตัวไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างวางไว้บนเข่า จากนั้นหายใจออก แขม่วท้องไว้ เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 20 วินาที พร้อมกับหายใจปกติ พอครบแล้ว หายใจเข้า แล้วคลายหน้าท้อง

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 4

ยืนตรง จากนั้นก้มตัวลงให้มากที่สุดจนรู้สึกตึงที่ต้นขา มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังข้อเท้า ค้างไว้ท่านี้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อยๆ เงยหน้าขึ้นช้าๆ กลับสู่ท่ายืนตรง

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 5

คว่ำหน้าในท่าคลาน เกร็งหน้าท้อง แล้วยกลำตัวส่วนหลังขึ้น ให้หลังโค้งงอ ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วค่อยๆ คลายหน้าท้อง

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 6

นอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น จากนั้นดันแขนเหยียดตรง ยกลำตัวและขาขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับสู่ท่าเริ่ม

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 7

ยืนตรง พนมมือ เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า งอเข่าทำมุม 90 องศา ขาด้านหลังเหยียดตรง เอนลำตัวไปด้านหลัง เงยหน้ามองด้านบน ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก แล้วก้าวขากลับสู่ท่าเดิม

ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 8

นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางคว่ำแนบข้างลำตัว จากนั้นยกลำตัวด้านบน พร้อมกับขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านข้างต้นขา ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 9

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า ยกแขนทั้งสองข้างเหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ แขม่วท้อง เกร็งหน้าท้องค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่าที่ 10

นั่งหลังตรง ยกขาขวาตั้งเข่าขึ้น พาดไปบนเข่าซ้าย พร้อมบิดลำตัวไปด้านขวา แขนซ้ายเหยียดตรงพาดไปบนเข่าขวา ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก

ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วสลับข้าง

บทความที่คุณอาจสนใจ

6 ท่า โยคะลดหน้าท้อง ทำง่าย ขยับตัวไม่เยอะ นอนทำได้บนเตียง!

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net