HIIT คืออะไร ? การออกกำลังแบบ High-Intensity Interval Training เหมาะกับใคร

     การออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) เป็นรูปแบบการออกกำลังประเภทหนึ่งที่เน้นการออกกำลังด้วยความเข้มข้นสูงสลับกับการมีช่วงพักสั้น ๆ เป็นระยะ การออกกำลังประเภทนี้จะทำไปเพื่อเน้นการเผาผลาญพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อ

HIIT คืออะไร

    HIIT (High-Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายแบบหนึ่ง โดยการฝึก HIIT จะประกอบไปด้วย 2 ส่วนสำคัญ คือการใช้ช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสุด ๆ (เช่น วิ่งสปรินต์ กระโดดเชือก หรือทำท่า Burpees) สลับกับช่วงพักหรือออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ช่วงเวลาออกกำลังกายแบบ HIIT อาจใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที แต่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานสูง เพราะแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อเนื่องได้อีกหลายชั่วโมง

ประโยชน์ของ HIIT

1. เผาผลาญพลังงานสูง : HIIT ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มาก แม้จะใช้เวลาออกกำลังกายน้อย
2. เพิ่มความทนทานของหัวใจและปอด : การฝึกด้วยความเข้มข้นสูงช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
3. ประหยัดเวลา : ด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกาย HIIT ใช้เวลาทำกิจกรรมเพียง 20-30 นาทีแต่ได้รับประโยชน์เทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน
4. กระตุ้นการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย : ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีหลังการออกกำลังกายไปอีกหลายชั่วโมง 

 HIIT เหมาะกับใคร? 

1. ผู้ที่มีเวลาจำกัด : หากคุณมีเวลาน้อยในการออกกำลังกาย HIIT เป็นทางเลือกที่ดี เพราะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาสั้น
2. ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก : HIIT เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้รวดเร็ว เนื่องจากใช้พลังงานอย่างเข้มข้น
3. ผู้ที่ต้องการเพิ่มสมรรถภาพร่างกาย : การฝึกแบบ HIIT ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
4. ผู้ที่เบื่อการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ : หากคุณรู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิม HIIT จะเป็นการฝึกที่ท้าทายและไม่น่าเบื่อ 

     แม้ว่า HIIT จะมีประโยชน์มากมาย แต่ควรเริ่มฝึกด้วยความระมัดระวัง โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่เข้มข้น สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวแนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่า HIIT เบิร์นหนัก ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน กินมาหนัก ก็เผาผลาญออกได้!
• รวมท่า HIIT รีดไขมัน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน นั่งนาน กินเยอะ ต้องเบิร์นออก!