5 ท่า HIIT เบิร์นหนัก ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน กินมาหนัก ก็เผาผลาญออกได้!

5 ท่า HIIT เบิร์นหนัก ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน กินมาหนัก ก็เผาผลาญออกได้!
Faii_Natnista
30 ธันวาคม 2562 ( 15:00 )
10.4K
3

     กินหนักจัดเต็ม อยากเบิร์นออก ต้องมาลองทำ 5 ท่า HIIT ช่วย ลดน้ำหนักเร่งด่วน นี่เลยค่า เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นได้เยอะ จะกินหนักแค่ไหนก็เผาผลาญได้แบบไม่ต้องกังวลเลย! สำหรับใครที่หยุดยาวทีไรก็กินหนักทุกที ปาร์ตี้จัดเต็ม แล้วก็ต้องมานั่งเครียดเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุกครั้ง นอกจากการคุมอาหารจะช่วยได้แล้ว แต่ถ้าไม่เบิร์นออก ไขมันที่สะสมก็คงไม่ลดลงง่ายๆ ค่ะ

     วันนี้เราก็ขอแนะนำท่าออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบาๆ สลับกันไป ซึ่งบอกเลยว่า เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมันออกจากร่างกายได้ดีและรวดเร็วมากๆ ถ้าอยากผอมเร็วทันใจก็มาทำตามท่าเหล่านี้กันให้ไวเล้ยย

 

 

ท่า HIIT ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ท่าที่ 1

Backward Lunge w/ Front Kick

     ท่านี้เริ่มจากท่ายืนตรงก่อนค่ะ จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปด้านหลังแล้วย่อยตัวลงให้ต้นขาอีกข้างขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นแล้วเตะขาที่ขาวไปด้านหลังไปด้านหน้า ทำ 15 ครั้งค่ะ แล้วสลับทำกับขาอีกข้างอีก 15 ครั้ง ทำ 3 รอบ ซึ่งท่านี้ถ้าทำด้วยความเร็วที่มากขึ้นก็จะช่วยให้เบิร์นได้มากขึ้นด้วย

 

Credit Clip : Howcast

 

ท่า HIIT ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ท่าที่ 2

Burpees

     ท่านี้ช่วยเบิร์นได้ดีสุดๆ ค่ะ โดยยืนตัวตรงแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัวลง งอเข่าเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น แล้วกระโดดเล็กน้อยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลังโดยที่มือทั้งสองข้างยังยันพื้นอยู่คล้ายกับท่าวิดพื้น จากนั้นดึงขากลับมาทางด้านหน้าและลุกขึ้นยืน แล้วกระโดดชูแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 รอบ

 

Credit Clip : Bowflex

 

ท่า HIIT ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ท่าที่ 3

Up and Down Plank

     เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ แขนเหยียดตร จากนั้นลดข้อศอกขวาลงวางศอกลงกับพื้น ตามด้วยศอกซ้าย จากนั้นเหยียดแขนขวาตรงแล้วเหยียดแขนซ้ายตามกลับสู่ท่าแพลงก์ แล้วสลับข้าง ลดข้อศอกซ้ายลงวางศอกลงกับพื้น ตามด้วยศอกขวา จากนั้นเหยียดแขนซ้ายตรงแล้วเหยียดแขนขวาตาม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 รอบ

 

Credit Clip : oxygenmagazine

 

ท่า HIIT ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ท่าที่ 4

Jumping Jacks

     ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่าย แต่เบิร์นได้เยอะเช่นกันค่ะ โดยเริ่มที่ท่ายืนตรง จากนั้นกระโดด เท้ากางออกด้านข้างและเหยียดแขนเหนือศรีษะ โดยจะต้องกระโดดพร้อมกับกางเท้าออกพร้อมกัน ทำ 30 วินาที 3 รอบ

 

Credit Clip : XHIT Daily

 

ท่า HIIT ช่วยลดน้ำหนักเร่งด่วน ท่าที่ 5

Mountain Climbers

     สำหรับท่าสุดท้าย เริ่มในท่าแพลงก์ จากนั้นงอเข่าดึงเข่าขวาเข้าหาตัว แล้วเหยียดขาข้างขวาออกตรง สลับงอเข่าซ้ายเข้าหาตัว ทำงสองข้างสลับกัน 30 วินาที 3 รอบ

 

Credit Clip : Howcast

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง