7 ผลไม้แมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมในพืช ช่วยลดซึมเศร้า ส่งเสริมการนอน

     แมกนีเซียม (Magnesium) เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายของเราไม่ควรขาด เพราะอาจส่งผลเสียตามมาได้ สำหรับใครที่อยากเติมแมกนีเซียมให้ร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ แนะนำให้เลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ บางชนิดก็ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งของแมกนีเซียมทั้งนั้น แต่สำหรับใครที่ลดการกินเนื้อสัตว์ เราสามารถรับแมกนีเซียมในพืชได้ โดยเฉพาะผลไม้ 7 ชนิดนี้เลยค่ะ!

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

• ช่วยเผาผลาญ
• ควบคุมสมดุลแคลเซียม
• กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน 
• ควบคุมระดับคอเรสเตอรอล
• ลดอาการอาหารไม่ย่อย
• ป้องกันการคลอดบุตรก่อนกำหนด
• ลดอาการซึมเศร้า 
• ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง

อาการขาดแมกนีเซียม

• อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า
• กล้ามเนื้อชาหรือหดเกร็งผิดปกติ
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• มีอาการวิตกกังวล เครียด 
• ปวดไมเกรน
• คุณภาพการนอนต่ำ

1. มะเดื่อแห้ง

• ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 68 มิลลิกรัม
• หรือประมาณ 16% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

2. อะโวคาโด

• ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 29 มิลลิกรัม
• หรือประมาณ 7% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

3. กล้วย

• ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 27 มิลลิกรัม
• หรือประมาณ 6% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

4. ฝรั่ง

• ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 22 มิลลิกรัม
• หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

5. ราสเบอร์รี่

• ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 22 มิลลิกรัม
• หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

6. มะละกอ

• ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 21 มิลลิกรัม
• หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

7. แบล็คเบอร์รี่

• ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 20 มิลลิกรัม
• หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยเผาผลาญ หลับง่าย ไม่อ่อนเพลีย ลดซึมเศร้า ไมเกรน
• 20 อาหารมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ผ่อนคลายระบบประสาท แก้นอนไม่หลับ