รีเซต

7 ผลไม้แมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมในพืช ช่วยลดซึมเศร้า ส่งเสริมการนอน

7 ผลไม้แมกนีเซียมสูง แมกนีเซียมในพืช ช่วยลดซึมเศร้า ส่งเสริมการนอน
pommypom
1 กรกฎาคม 2565 ( 15:20 )
512

     แมกนีเซียม (Magnesium) เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายของเราไม่ควรขาด เพราะอาจส่งผลเสียตามมาได้ สำหรับใครที่อยากเติมแมกนีเซียมให้ร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติ แนะนำให้เลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ บางชนิดก็ล้วนแล้วแต่เป็นแหล่งของแมกนีเซียมทั้งนั้น แต่สำหรับใครที่ลดการกินเนื้อสัตว์ เราสามารถรับแมกนีเซียมในพืชได้ โดยเฉพาะผลไม้ 7 ชนิดนี้เลยค่ะ!

 

 

ประโยชน์ของแมกนีเซียม

  • ช่วยเผาผลาญ
  • ควบคุมสมดุลแคลเซียม
  • กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน 
  • ควบคุมระดับคอเรสเตอรอล
  • ลดอาการอาหารไม่ย่อย
  • ป้องกันการคลอดบุตรก่อนกำหนด
  • ลดอาการซึมเศร้า 
  • ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง

 

อาการขาดแมกนีเซียม

  • อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า
  • กล้ามเนื้อชาหรือหดเกร็งผิดปกติ
  • หัวใจเต้นผิดปกติ
  • มีอาการวิตกกังวล เครียด 
  • ปวดไมเกรน
  • คุณภาพการนอนต่ำ

 

1. มะเดื่อแห้ง

  • ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 68 มิลลิกรัม
  • หรือประมาณ 16% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

 

 

2. อะโวคาโด

  • ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 29 มิลลิกรัม
  • หรือประมาณ 7% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

 

 

3. กล้วย

  • ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 27 มิลลิกรัม
  • หรือประมาณ 6% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

 

 

4. ฝรั่ง

  • ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 22 มิลลิกรัม
  • หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

 

 

5. ราสเบอร์รี่

  • ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 22 มิลลิกรัม
  • หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

 

 

6. มะละกอ

  • ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 21 มิลลิกรัม
  • หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

 

 

7. แบล็คเบอร์รี่

  • ปริมาณ 100 กรัม มีแมกนีเซียมประมาณ 20 มิลลิกรัม
  • หรือประมาณ 5% DV (ร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวัน)

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง