20 อาหารมีแมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ผ่อนคลายระบบประสาท แก้นอนไม่หลับ

     สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นมีมากมาย และหนึ่งในนั้นก็อาจจะเป็นเพราะร่างกายกำลังขาดแร่ธาตุสำคัญบางอย่างที่ส่งผลต่อการนอนหลับของเรา ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ ลองเติมแร่ธาตุอย่าง แมกนีเซียม โพแทสเซียม แคลเซียม ให้กับร่างกายดูนะคะ เพราะแร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ทำให้ลดอาการนอนไม่หลับได้!

อาหารที่มีแมกนีเซียม

     แมกนีเซียม (Magnesium) คือ แร่ธาตุสำคัญที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย หากร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็อาจจะส่งผลเสียต่างๆ มากมาย ไม่ว่าจะเป็น อาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อชาหรือหดเกร็งผิดปกติ หัวใจเต้นผิดปกติ มีอาการวิตกกังวล เครียด ปวดไมเกรน รวมถึงยังทำให้คุณภาพการนอนต่ำอีกด้วยค่ะ ดังนั้นเราจึงควรกินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเสริมเข้าไป เพราะนอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายไม่ขาดแมกนีเซียมแล้ว แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยควบคุมสมดุลแคลเซียม กระดูกและฟันแข็งแรง ควบคุมระดับคอเรสเตอรอล ลดอาการอาหารไม่ย่อย ป้องกันการคลอดบุตรก่อนกำหนด ลดอาการซึมเศร้า รวมถึงยังช่วยทำให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงอีกด้วย

• เมล็ดฟักทอง
• อัลมอนด์
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ปวยเล้ง
• ถั่วลิมา
• ทูน่า

• 6 อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ช่วยเผาผลาญ หลับง่าย ไม่อ่อนเพลีย ลดซึมเศร้า ไมเกรน

อาหารที่มีโพแทสเซียม

     อาหารที่มีโพแทสเซียมก็มีส่วนช่วยผ่อนคลายระบบประสาท แก้อาการนอนไม่หลับ และส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับของเราให้ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีปัญหาโรคไตเรื้อรัง จะมีระดับโพแทสเซียมในร่างกายสูงมากกว่าคนปกติ ดังนั้นจึงต้องจำกัดปริมาณโพแทสเซียมลง และแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะได้ชื่อว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงใด แต่ไม่ใช่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตนะคะ!

• อะโวคาโด
• ขนมปังโฮลวีต
• ข้าวกล้อง
• กล้วย
• ส้ม
• มันฝรั่ง
• มันเทศ
• มะเขือเทศ
• ลูกเกด, ลูกพรุน, อินทผาลัม

• 9 อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ผู้ป่วยโรคไตควรเลี่ยง ทำให้ระดับโพแทสเซียมเพิ่ม

อาหารที่มีแคลเซียม

     นอกไปจากการดื่มนมแล้ว หากต้องการเพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย เรายังสามารถเพิ่มได้จากการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงได้เช่นกันค่ะ โดยเฉพาะอาหาร 5 อย่างนี้ที่เรียกได้ว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดีไม่ต่างจากนมเลย ซึ่งนอกไปจากแคลเซียมแล้ว ก็ยังถือเป็นแหล่งของสารอาหารประเภทอื่นๆ อีกมากมาย กินแล้วดีต่อร่างกายสุดๆ แถมแคลเซียมยังช่วยในเรื่องการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากระดับแคลเซียมในร่างกายจะสูงขึ้นในช่วงที่เราหลับลึกที่สุด แต่หากร่างกายมีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ ก็จะทําให้เราไม่สามารถหลับลึกได้นั่นเอง

• เมล็ดเจีย
• อัลมอนด์
• เต้าหู้
• ถั่วขาว
• เมล็ดทานตะวัน

• 5 อาหารแคลเซียมสูง นอกจากนม กินเพิ่มแคลเซียม กระดูกแข็งแรง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ผลไม้ กินแก้อาการนอนไม่หลับ ช่วยให้นอนหลับง่ายและสบายขึ้น
• 6 ผักที่มีสารอาหารช่วยให้หลับง่าย แก้นอนไม่หลับ เพิ่มประสิทธิภาพการนอน
• 6 อาหารเมลาโทนิน กินแล้วช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับได้
• 5 ถั่ว ธัญพืช เมล็ดพืช สำหรับคนนอนไม่หลับ ลดเครียด ส่งเสริมการนอนหลับ