6 อาหารว่างช่วยลดความดันโลหิตสูง กินอะไรช่วยลดความดันเร่งด่วน

     มีผู้ป่วยด้วยภาวะความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในโลกนี้ ซึ่งความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่สามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพได้หลายอย่าง เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคไตวาย รวมถึงภาวะความดันโลหิตสูง ยังอาจทำให้เสียชีวิตหรือเกิดอาการเจ็บป่วยรุนแรงได้ ดังนั้น การดูแลรักษาความดันโลหิตสูงจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น

     ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่าง ๆ และมักเกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนพยายามที่จะหาวิธีกินเพื่อสุขภาพและรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม โชคดีที่มีอาหารว่างมากมายที่สามารถช่วยในเรื่องนี้ได้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกินขนมหรือของจุกจิก อาหารว่างเหล่านี้ สามารถช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตของคุณได้ค่ะ

6 อาหารว่างช่วยลดความดันโลหิตสูง

1. กล้วย

     กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ทำให้เป็นของว่างที่ดีในการช่วยลดความดันโลหิต เพราะโพแทสเซียมดีสำหรับความดันโลหิตสูง ช่วยลดความตึงเครียดในผนังหลอดเลือด ทำให้ความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้กล้วยยังมีแมกนีเซียมและไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เร็วขึ้น

2. สตรอเบอร์รี่

     การกินสตรอว์เบอร์รีเพียงไม่กี่ลูกก็ทำให้ช่วยลดความดันโลหิตได้ เพราะสตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น นอกจากนี้สตรอเบอร์รี่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

3. วอลนัท

     วอลนัทเป็นที่รู้จักกันในการช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้าสูงซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้วอลนัทยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายได้

4. เม็ดมะม่วงหิมพานต์

     เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมและสังกะสีซึ่งสามารถช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจของคุณ ดังนั้นเมื่อมองหาของว่างเพื่อสุขภาพ ลองรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์สักกำมือหนึ่ง

5. ลูกพีช

     ลูกพีชเป็นผลไม้ที่ดีอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ มีโพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินซี ทำให้เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม ลูกพีชยังช่วยควบคุมความดันโลหิต เนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงและระดับโซเดียมต่ำ ทำให้ความดันโลหิตลดลง

6. แอปเปิ้ล

     เช่นเดียวกับกล้วย แอปเปิ้ลมีโพแทสเซียมสูง ทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์ที่เรียกว่าเพคตินซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ( LDL ) และลดการอักเสบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• อาหาร 10 ชนิด ที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง กินได้ทุกวัน ความดันจะลดลง
• 5 ผลไม้ลดความดันโลหิตสูง ลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดและหัวใจ