3 ท่าลดเอว สำหรับสาวอายุ 30 ปีขึ้นไป ง่ายและได้ผล!

นี่เรามาถึงจุดนี้ได้ยังไง จุดที่เราใส่ชุดเดิมไม่ได้แล้ว!!! เชื่อว่าหลายคนต้องเคยรู้สึกแบบนี้มาก่อนแน่ๆ ค่ะ โดยเฉพาะสาวที่เดินเลยหลัก 3 มาแล้ว เผลอแป๊บเดียว ชุดเก่าที่เคยใส่ก็คับขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะบริเวณรอบเอว แม้จะกินเท่าเดิมก็ตาม นั่นเป็นเพราะหลายปัจจัยที่แปรผันไปตามวัยค่ะ เช่น ท่านั่งทำงานที่ไม่ถูกหลัก (คลิกอ่านเหตุผลพร้อมวิธีแก้ได้ ที่นี่) หรือระบบเผาผลาญที่ทำงานถดถอยลง นอกจากการทานอาหารสุขภาพที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแล้ว เราจึงควรออกกำลังกายเพื่อติดสปีดการเผาผลาญไขมันของเราให้ดีขึ้นอีกทางค่ะ

และอีกวิธีที่ขาดไม่ได้ก็คือ การบริหารกล้ามเนื้อ เพื่อกระชับสัดส่วนของเราให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ นอกจากทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแล้ว ยังช่วยพยุงไม่ให้ไขมันยื่นออกมามากเกินควร และทำให้เรามีบุคลิกที่ดีขึ้นด้วย Women Society จัดมาให้แล้ว 3 ท่า ที่โฟกัสรอบเอวแบบเน้นๆ และง่ายจนมือใหม่ก็ทำได้สบายค่ะ

แต่ละท่า ให้ทำ 2 เซ็ต และทำอาทิตย์ละ 3 วัน (ควรเว้นวัน ไม่ติดกัน) หากทำต่อเนื่องควบคู่กับการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง เพียงแค่ 6 สัปดาห์ หรือประมาณ 1 เดือนครึ่ง ชุดที่เคยคับก็จะกลับมาใส่สบายอีกครั้งและอาจกลายเป็นหลวมด้วยซ้ำไป พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยค่า

ท่าที่ 1

ยืนแยกขากว้างไม่เกินสะโพก มือแตะศีรษะ จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้าย (รอบที่ 1) และบิดมาทางขวา (รอบที่ 2) โดยบิดเฉพาะลำตัวท่อนบน ตั้งแต่สะโพกลงมาถึงปลายเท้าให้ตั้งตรงมากที่สุด

Tips

พยายามให้ศอกแตะเข่าให้ได้มากที่สุด และบิดตัวไม่เร็วมาก เน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณเอวให้ได้รับการบริหารมากที่สุด

ทำ 20 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 3 เซ็ตขึ้นไป

ท่าที่ 2

เพิ่มดัมเบลล์ขนาดพอเหมาะ หรือขวดใส่น้ำขนาด 600 มิลลิลิตร ตัวช่วยนี้จะทำให้เราได้บริหารทั้งเอว สะโพก และแขนไปพร้อมๆ กันค่ะ

A ยืนแยกขาถือดัมเบลล์เอาไว้ ชูแขนขวาขึ้น ส่วนแขนซ้ายยังคงแนบลำตัว

B ยกเข่าขวาขึ้นไปด้านข้างลำตัวตามภาพ พร้อมกับลดศอกขวาลงมาให้แตะหัวเข่า ทำ 25 ครั้ง

C-D สลับทำด้านซ้ายด้วยขั้นตอนเดียวกันอีก 25 ครั้ง

สามารถทำซ้ำได้ 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 3

A อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ก้มหน้า คอตั้งตรง ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า

B ยกเข่าขวาแทงไปทางด้านซ้ายลำตัว โดยรักษาระดับของไหล่และแขนให้ตั้งตรงดังเดิม

C ยกเข่าซ้ายแทงไปทางด้านขวาลำตัว นับเป็น 1 ครั้ง

ทำซ้ำ 50 ครั้ง

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะ สำหรับท่าที่ 2 และ 3 มีเคล็ดลับก็คือ ควรทำอย่างช้าๆ จะยิ่งบริหารกล้ามเนื้อเอวได้เต็มที่ ทีนี้จะใส่ชุดไหนก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปแล้วล่ะค่า

รวมท่าลดเอวที่คุณอาจสนใจ

เอวเล็กราวกับเสก! รวมคลิปออกกำลังกาย ลดเอว โฟกัสเอวเน้นๆ เริ่มต้นแค่วันละ 5 นาที!

เอวบางสร้างได้ ใน 6 นาที ด้วยท่าลดเอวสุดง่าย (มีคลิป)

5 ท่า กำจัดไขมันส่วนเกิน ด้านข้าง ลดพุงและเซลลูไลท์ กระชับไม่เป็นชั้น!

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.truelife.com

ขอสงวนลิขสิทธิ์บทความเรียบเรียงและภาพประกอบ โดยห้ามมิให้ทำซ้ำ หรือคัดลอกเพื่อนำไปเผยแพร่ต่อในสื่อเพื่อการค้าใดๆ จนกว่าจะได้รับการอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากทีมงานเท่านั้น หากต้องการนำไปใช้ โปรดติดต่อทีมงานได้ที่ truelifewomen@gmail.com ค่ะ

ติดตาม women.truelife.com ได้ที่

We are women’s best friend.