รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน ลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน ... อยู่ในห้องก็ผอมได้ !!

     เพราะการระบาดของไวรัสโควิด-19 แบบนี้ ทำให้หลายๆ จำเป็นต้องอยู่ที่บ้านค่ะ ซึ่งก็แน่นอนว่าเมื่อไหร่ที่เราอยู่บ้าน เราก็จะนั่งๆ นอนๆ และห่างการออกกำลังกายเป็นธรรมดา และอย่างที่รู้กันว่าเมื่อสาวๆ ห่างการออกกำลังกายหรือไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน ร่างกายของเราก็จะเบิร์นไขมันได้ไม่ค่อยเยอะเท่าที่ควรและทำให้น้ำหนักขึ้น สัดส่วนขยายมากขึ้น ซึ่งเมื่อเป็นแบบนี้เราก็ต้องบังคับตัวเองกันหน่อยให้ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ซึ่งถึงแม้ว่าเราะไม่ได้ออกไปไหน เราก็ยังสามารถ ออกกำลังกายในบ้าน ได้ค่ะ

    ท่าออกกำลังกายในบ้านเพื่อที่จะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้นนั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกายค่ะ แต่จำเป็นที่จะต้องทำอย่างต่อเนื่องมากกว่า วันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่สาวๆ ควรจะทำให้ได้ หากอยากจะลดน้ำหนักให้สำเร็จมาฝากกันค่ะ 

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่บ้าน

รวมท่าบริหารหน้าท้อง

     สำหรับท่าออกกำลังกายที่บ้านท่าแรก จะเป็นการรวมท่าบริหารหน้าท้องค่ะ โดยสาวๆ ควรทำให้ได้ 10-15 ครั้งในแต่ละข้าง และทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ

รวมท่าออกกำลังกายลดต้นขา+ก้น+สะโพก

     ต่อมาคือรวมท่าออกกำลังที่ช่วยให้สาวๆ สามารถลดต้นขา ลดก้นและลดสะโพกได้ค่ะ ให้ทำตามนี้ >>
- Sumo squat 10 ครั้ง 3 เซ็ต
- Kneeling squats 20 ครั้ง 4 เซ็ต
- Reverse lunge/curtsy lunge 15 ครั้ง/ข้าง 4 เซ็ต และ
- Glute bridge/hamstring curl 20 ครั้ง 3 เซ็ต

รวมท่าลดต้นแขน

     มาถึงท่าลดต้นแขนกันแล้วค่ะ สาวๆ สามารถทำข้างละ 10-20 ครั้ง 5 เซ็ตค่ะ

ท่าลดไขมัน+คาร์ดิโอ

     สุดท้ายก็การลดไขมันด้วยการคาร์ดิโอค่ะ ซึ่งในแต่ละท่าก็ให้สาวๆ ทำติดต่อกัน 20 - 40 วินาที พัก 30 วินาที แล้วทำต่ออีก 4 เซ็ตค่ะ

     สำหรับท่าออกกำลังกายที่บ้านเพื่อช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้คราวนี้ ถ้ามีท่าไหนที่ยากเกินไป หรือออกกำลังไปแล้วรู้สึกว่าเหนื่อยเกิน สาวๆ สามารถข้ามท่าออกกำลังกายนั้นหรือปรับจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตได้ตามใจชอบนะคะ อย่าฝืนออกกำลังจนทำให้ร่างกายบาดเจ็บเพราะจะทำให้เราไม่สามารถทำได้ต่อเนื่องและจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้ค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมท่าออกกำลังกายที่บ้าน อยู่บ้านก็ผอมได้ ไม่ต้องไปฟิตเนส

รวมท่าออกกำลังกายที่ 'ทำท่าเดียว' ลดได้ทั้งตัว