10 ท่าบอดี้เวท (Body Weight) สุดเบสิก ทำอย่างไรให้ถูกต้อง ได้ผลชัวร์!

10 ท่าบอดี้เวท (Body Weight) สุดเบสิก ทำอย่างไรให้ถูกต้อง ได้ผลชัวร์!
Faii_Natnista
13 ตุลาคม 2563 ( 10:00 )
6.3K

     การ ออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Body Weight) ต้องบอกว่าเป็นการออกกำลังกายที่ทั้งง่ายและนิยมทำกันมากๆ ค่ะ เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ยกน้ำหนักเสริมใดๆ เลย ใช้เพียงร่างกายเราเป็นน้ำหนักเท่านั้น และเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เราจึงสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ง่ายๆ ที่บ้านเลย ซึ่งท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่สาวๆ ส่วนใหญ่เลือกทำกันก็จะได้แก่ Squat, Crunch และการ Plank นั่นเอง แต่แม้ว่าจะเป็นท่าที่ทำได้ง่ายๆ แต่ก็จำเป็นต้องทำให้ถูกวิธีค่ะ เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บกับร่างกาย ฉะนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนมาดูท่าบอดี้เวทสุดเบสิกพร้อมวิธีทำที่ถูกต้องกัน ถ้าทำถูกต้องรับรองว่าลดได้ถูกส่วน แถมไม่มีอาการปวดถามหาทีหลังแน่นอนค่า

 

 

ท่าที่ 1 ท่า Squat

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า

ท่าที่ผิด : เข้าหุบเข้าด้านใน

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : หลังตรง

ท่าที่ผิด : หลังแอ่น แหงนคอ เข่าทิ่มไปด้านหน้า เท้าลอย

 

ท่าที่ 2 ท่า Plank

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : คอตรง หลังตรง ศอกกับไหล่เป็นแนวเดียวกัน

ท่าที่ผิด : แหงนคอมากไป หลังแอ่น

 

ท่าที่ 3 ท่า Lunge

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า

ท่าที่ผิด : หัวเข่าหุบเข้า

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : หลังตรง ทิ้งน้ำหนักลงตรงกลางเพื่อความง่าย ความกว้างขาพอดี

ท่าที่ผิด : น้ำหนักทิ้งไปด้านหลังมากเกินไป น้ำหนักไปด้านหน้ามากไป เข่าล้ำไปด้านหน้ามากเกินไป เท้าแคบเกินไป

 

ท่าที่ 4 ท่า Knee Push Up

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : วางมือระดับใกล้เคียง หลังตรง กางแขนประมาณ 45 องศาจากลำตัว

ท่าที่ผิด : หลังแอ่น วางแขนไกลเกินไป

 

ท่าที่ 5 ท่า Side Plank

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : ยกตัวขึ้นเกร็งท้อง ไหล่ศอกอยู่ประมาณเดียวกัน

ท่าที่ผิด : วางศอกไกลไป เกร็งท้องน้อยเกินไป

 

ท่าที่ 6 ท่า Fire Hydrant

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : เกร็งท้องหลังตรง ยกขาขึ้นจนรู้สึกก้นทำงาน

ท่าที่ผิด : ยกขาสูงไป ไม่เกร็งท้อง ตัวเปิดมากไป

 

ท่าที่ 7 ท่า Donkey Kick

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : เกร็งท้อง หลังตรง ดันขาขึ้นในแนวตรงจนรู้สึกก้นทำงาน

ท่าที่ผิด : หลังแอ่นมากไป 

 

ท่าที่ 8 ท่า Bridge

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : ยกตัวขึ้นหลังตรง เกร็งก้นเข้าหากัน

ท่าที่ผิด : แอ่นหลังมากเกินไป

 

ท่าที่ 9 ท่า Crunch

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : ยกตัวขึ้นมา ดึงลิ้นปี่กับเป้าเข้าหากัน

ท่าที่ผิด : หักคอมากเกินไป

 

ท่าที่ 10 ท่า Lunge

 

 

ท่าที่ถูกต้อง : เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า หลังตรง ทิ้งน้ำหนักไปด้านหลังเหมือนนั่งเก้าอี้

ท่าที่ผิด : เข่าหุบ แหงนคอ หลังแอ่น เท้าลอย ทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้าทำให้เข่าทิ่มไปด้านหน้า

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Facebook : แหมทำเป็นฟิต

Instagram : @doitfitdiary

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง