ได้มาก! 5 ท่า V-ups ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค แถมยังบริหารกล้ามเนื้อโดยรวม!

     จะ ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค ท่า V-ups ช่วยได้! ต้องบอกว่าการได้มาซึ่งความเฟิร์มกระชับของร่างกายนั้น แม้จะไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ได้ยากเกินความสามารถหรอกนะคะสาวๆ แค่คุณหมั่นบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการคาร์ดิโอและควบคุมอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้น่ะคุ้มเกินคุ้มค่ะ อีกหนึ่งส่วนที่สาวๆ ให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เชื่อเลยค่ะว่า หน้าท้อง ต้องติดอันดับเป็นอย่างแน่นอนค่ะ ก็แหม…ใครๆ ก็อยากมีหน้าท้องที่แบนราบปราศจากไขมันส่วนเกินกันทั้งนั้นแหละค่ะ แต่จะมีสักกี่คนที่ประสบความสำเร็จและทำได้จริง! เอาล่ะค่ะ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ตั้งใจ มุ่งมั่น เพราะวันนี้เราได้นำท่าบริหารร่างกายดีๆ มาฝากคุณถึงที่ ออกกำลังกายได้แบบฟรีๆ ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้ยุ่งยากอีกด้วยต่างหาก งานนี้ อยู่ที่คุณแล้วล่ะค่ะว่าจะทำหรือไม่ทำ!

     ท่าที่เราจะนำมาฝากสาวๆ กันในวันนี้คือ 5 ท่า V-UPS หรือท่าออกกำลังกายที่ลุกขึ้นนั่งและเกร็งเป็นเหมือนตัวอักษร V โดยเน้นการเกร็งหน้าท้องเป็นหลักนั่นเองค่ะ นอกจากหน้าท้องแล้วยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นไปในตัวด้วยอีกต่างหาก ถ้าเริ่มสนใจแล้ว รีบเลื่อนลงไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

ท่า V-ups ลดหน้าท้อง ท่าที่ 1

1.1 นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน
1.2 ยกหลังและขาขึ้นพร้อมๆกันให้ได้เป็น 45 องศา แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับสู่ท่า 1.1 ทำซ้ำ 5 ครั้ง

ท่า V-ups ลดหน้าท้อง ท่าที่ 2

2.1 นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน
2.2.ยกตัวขึ้นพร้อมกับงอเข่าเข้าหาลำตัว วาดมือไปข้างหน้า แล้วค่อยผ่อนกล้ามเนื้อกลับสู่ท่าเดิม ค้างไว้ 10 วิ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้งค่ะ

ท่า V-ups ลดหน้าท้อง ท่าที่ 3

3.1 ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V และงอขาให้ตั้งฉากขนานกับพื้น ประสานมือทั้งสองชี้ไปด้านหน้า
3.2 จากนั้นเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านขวา
3.3 สลับเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านซ้าย

(ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต)

ท่า V-ups ลดหน้าท้อง ท่าที่ 4

4.1 นอนราบแขนแนบลำตัว จากนั้นยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับชันเข่าขวาขึ้น
4.2 ยกตัวขึ้นเอามือขวาแตะปลายเท้าซ้าย
4.3 นอนราบแขนแนบลำตัว จากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับชันเข่าซ้ายขึ้น
4.4 ยกตัวขึ้นเอามือซ้ายแตะปลายเท้าขวา

(ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต)

ท่า V-ups ลดหน้าท้อง ท่าที่ 5

คล้ายกับท่าที่ 1 เพียงแค่เปลี่ยนลักษณะแขนเล็กน้อย

5.1 นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน
5.2 ยกหลังและขาขึ้นพร้อมๆกันให้ได้เป็น 45 องศา แขนเหยียดตรงไปด้านบน 45 องศาขนานกับขา ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับสู่ท่า 5.1 ทำซ้ำ 5 ครั้ง

     เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ ท่าลดหน้าท้อง ที่เรานำมาฝากกัน อาจจะดูเหมือนยากไปสักนิด แต่รับรองว่าทำแล้วได้ผลดีมากจริงๆ ค่ะ นอกจากจะได้หน้าท้องแบนๆ แล้ว ยังได้ซิกแพคสวยๆ มาอีกด้วย!

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! พุงยุบ ต้นขากระชับ
  
  
• แจก!! ตารางออกกำลังกาย ลดพุง เร่งด่วน ใน 30 วัน ไม่หนัก ไม่หักโหม!