เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

ได้มาก! 5 ท่า V-ups ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค แถมยังบริหารกล้ามเนื้อโดยรวม!

ได้มาก! 5 ท่า V-ups ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพค แถมยังบริหารกล้ามเนื้อโดยรวม!
p.paye
27 พฤษภาคม 2559 ( 13:57 )
238.9K

     การได้มาซึ่งความเฟิร์มกระชับของร่างกายนั้น แม้จะไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ได้ยากเกินความสามารถหรอกนะคะสาวๆ แค่คุณหมั่น บริหารกล้ามเนื้อ อย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการ คาร์ดิโอ และ ควบคุมอาหาร ผลลัพธ์ที่ได้น่ะคุ้มเกินคุ้มค่ะ อีกหนึ่งส่วนที่สาวๆให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เชื่อเลยค่ะว่า หน้าท้อง ต้องติดอันดับเป็นอย่างแน่นอนค่ะ ก็แหม…ใครๆก็อยากมีหน้าท้องที่แบนราบปราศจากไขมันส่วนเกินกันทั้งนั้นแหละค่ะ แต่จะมีสักกี่คนที่ประสบความสำเร็จและทำได้จริง! เอาล่ะค่ะ เปลี่ยนเป็นคนใหม่ ตั้งใจ มุ่งมั่น เพราะวันนี้เราได้นำท่าบริหารร่างกายดีๆมาฝากคุณถึงที่ ออกกำลังกายได้แบบฟรีๆ ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้ยุ่งยากอีกด้วยต่างหาก งานนี้ อยู่ที่คุณแล้วล่ะค่ะว่าจะทำหรือไม่ทำ!

     ท่าที่เราจะนำมาฝากสาวๆกันในวันนี้คือ 5 ท่า V-UPS หรือท่าออกกำลังกายที่ลุกขึ้นนั่งและเกร็งเป็นเหมือนตัวอักษร V โดยเน้นการเกร็ง หน้าท้อง เป็นหลักนั่นเองค่ะ นอกจากหน้าท้องแล้วยังได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นไปในตัวด้วยอีกต่างหาก ถ้าเริ่มสนใจแล้ว รีบเลื่อนลงไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ

 

ท่าที่ 1

vups1

1.1.นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน
1.2.ยกหลังและขาขึ้นพร้อมๆกันให้ได้เป็น 45 องศา แขนเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับสู่ท่า 1.1 ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

ท่าที่ 2

vups2

2.1.นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน

2.2.ยกตัวขึ้นพร้อมกับงอเข่าเข้าหาลำตัว วาดมือไปข้างหน้า แล้วค่อยผ่อนกล้ามเนื้อกลับสู่ท่าเดิม ค้างไว้ 10 วิ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้งค่ะ

 

ท่าที่ 3

vups3

3.1.ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นรูปตัว V และงอขาให้ตั้งฉากขนานกับพื้น ประสานมือทั้งสองชี้ไปด้านหน้า

3.2.จากนั้นเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านขวา

3.3.สลับเอี้ยวตัวและทิ่มมือลงด้านซ้าย

(ทำต่อเนื่องโดยไม่หยุด 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต)

 

ท่าที่ 4

vups4

4.1.นอนราบแขนแนบลำตัว จากนั้นยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับชันเข่าขวาขึ้น

4.2.ยกตัวขึ้นเอามือขวาแตะปลายเท้าซ้าย

4.3.นอนราบแขนแนบลำตัว จากนั้นยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับชันเข่าซ้ายขึ้น

4.4.ยกตัวขึ้นเอามือซ้ายแตะปลายเท้าขวา

(ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต)

 

ท่าที่ 5

vups5

คล้ายกับท่าที่ 1 เพียงแค่เปลี่ยนลักษณะแขนเล็กน้อย

5.1.นอนหงาย แขนและขาเหยียดตรง หันฝ่ามือเข้าหากัน
5.2.ยกหลังและขาขึ้นพร้อมๆกันให้ได้เป็น 45 องศา แขนเหยียดตรงไปด้านบน 45 องศาขนานกับขา ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับสู่ท่า 5.1 ทำซ้ำ 5 ครั้ง

 

 

เรียบเรียงโดยทีมงาน women.trueid.net

 

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง