รีเซต

แจก! ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์ คาร์ดิโอ บริหารกล้ามเนื้อ

แจก! ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์ คาร์ดิโอ บริหารกล้ามเนื้อ
pommypom
18 มิถุนายน 2565 ( 11:50 )
3.9K
1

     หนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดและยอดนิยมสำหรับใครหลายๆ คนก็คงจะเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) และ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training) นั่นเอง ดังนั้นวันนี้เราก็เลยมีตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝากทุกคนโดยใช้การคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กับการใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ เอาเป็นว่าใครไม่รู้จะคาร์ดิโอวันไหนหรือบริหารกล้ามเนื้อวันไหนดี แนะนำให้ทำตามตารางนี้เลยค่ะ ใช้เวลาฝึก 4 สัปดาห์ก็จะค่อยๆ เห็นผลนะคะ!

 

 

สัปดาห์ที่ 1

  • วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
  • วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันอังคาร : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
  • วันพุธ : งด
  • วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
  • วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันเสาร์ : พัก

 

สัปดาห์ที่ 2

  • วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
  • วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันอังคาร : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
  • วันพุธ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
  • วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันเสาร์ : พัก

 

สัปดาห์ที่ 3

  • วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
  • วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันอังคาร : งด
  • วันพุธ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
  • วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันเสาร์ : พัก

 

สัปดาห์ที่ 4

  • วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
  • วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันอังคาร : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
  • วันพุธ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
  • วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
  • วันเสาร์ : พัก

 

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง