แจก! ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 4 สัปดาห์ คาร์ดิโอ บริหารกล้ามเนื้อ
18 มิถุนายน 2565 ( 11:50 )
5.3K
1
หนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดและยอดนิยมสำหรับใครหลายๆ คนก็คงจะเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) และ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training) นั่นเอง ดังนั้นวันนี้เราก็เลยมีตารางออกกำลังกายลดน้ำหนักมาฝากทุกคนโดยใช้การคาร์ดิโอไปพร้อมๆ กับการใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ เอาเป็นว่าใครไม่รู้จะคาร์ดิโอวันไหนหรือบริหารกล้ามเนื้อวันไหนดี แนะนำให้ทำตามตารางนี้เลยค่ะ ใช้เวลาฝึก 4 สัปดาห์ก็จะค่อยๆ เห็นผลนะคะ!
สัปดาห์ที่ 1
- วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
- วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันอังคาร : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
- วันพุธ : งด
- วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
- วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันเสาร์ : พัก
สัปดาห์ที่ 2
- วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
- วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันอังคาร : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
- วันพุธ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
- วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันเสาร์ : พัก
สัปดาห์ที่ 3
- วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
- วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันอังคาร : งด
- วันพุธ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
- วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันเสาร์ : พัก
สัปดาห์ที่ 4
- วันอาทิตย์ : คาร์ดิโอ แบบต่อเนื่อง 30 นาที
- วันจันทร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันอังคาร : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
- วันพุธ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันพฤหัสบดี : คาร์ดิโอ พักระหว่างเซ็ต
- วันศุกร์ : ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านบริหารกล้ามเนื้อ (Strength Training)
- วันเสาร์ : พัก
บทความที่คุณอาจสนใจ
