5 สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก เสี่ยงขาดสารอาหาร จากการลดความอ้วน !!

     การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน ในบางครั้งคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เพียงแต่ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าคุณยังลดน้ำหนักได้ไม่เร็วพอ แม้ว่าจะเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแล้วก็ตาม 

     การรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและต้องใช้ความพยายามรวมถึงความอดทนอย่างต่อเนื่อง  นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ต้องการได้ พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่าง เช่น การรับประทานอาหารตอนดึก การอดอาหาร ขาดการออกกำลังกาย กินของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่ขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณได้ และอาจทำให้คุณต้องใช้เวลานานขึ้นในการลดน้ำหนักและอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ดังนั้น เราควรให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักอย่างถูกสุขลักษณะอยู่เสมอ และพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะกระทบกับสุขภาพได้

5 สิ่งที่ไม่ควรทำตอนลดน้ำหนัก

1. อย่าอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

     ร่างกายของเราต้องการสารอาหารให้เพียงพอในแต่ละวัน การอดอาหารหรือกินอาหารในปริมาณน้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดแคลอรีและสารอาหารอย่างสุดโต่ง ซึ่งผลที่ตามมาคือความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ขาดน้ำ ผิวหมองคล้ำ ผมร่วง และส่งผลให้สุขภาพโดยรวมมีปัญหา แต่หากคุณกินอย่างถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสม คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ

2. อย่ากินแต่อาหารปราศจากไขมัน

     อันที่จริงแล้วในการลดน้ำหนักพร้อมกับการมีสุขภาพที่ดี คุณควรบริโภค “ไขมันดี” เพราะร่างกายต้องการไขมันดีสำหรับการดูดซึมวิตามินที่จำเป็น ไขมันจำเป็นต่อการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และใช้ในการผลิตฮอร์โมน หากฮอร์โมนไม่สมดุล ก็อาจทำให้เกิดความผิดปกติของร่างกาย เช่น ภาวะพร่องไทรอยด์ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ยากมากขึ้น

3. อย่าออกกำลังมากเกินไป

     ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่หักโหมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณเครียดอย่างมาก และยังนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายได้อีกด้วย แทนที่จะหักโหมออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังอย่างสม่ำเสมอและอย่าออกแรงมากเกินไป อันที่จริงเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน ทำเพียงแค่ 4 - 5 วันก็เพียงพอต่อการเผาผลาญแคลอรีแล้ว

4. นับแคลอรีแต่ไม่นับคุณค่าทางโภชนาการ

     แม้ว่าแคลอรีจากพิซซ่า 1 ชิ้นและธัญพืชไม่ขัดสี 1 ชามอาจมีแคลอรีเท่ากัน แต่อาหารทั้ง 2 ชนิดนี้ไม่ได้ให้สารอาหารในปริมาณที่เท่ากัน คุณจะได้รับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงโซเดียมในปริมาณสูงจากพิซซ่า และในขณะเดียวกันคุณก็อาจได้รับวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร รวมถึงสารอาหารรองอื่น ๆ จากธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งจะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นและช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็ว

5. พักผ่อนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ

     การอดนอนไม่เพียงแต่จะขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ไขมันหน้าท้องก่อตัวขึ้นได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย การทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอด้วยการนอนหลับติดต่อกัน 7 ชั่วโมง สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ดีขึ้น เพราะการนอนหลับสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร เช่น เกรลินและเลปติน และลดระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียด ซึ่งเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 สิ่งที่ไม่ควรทําตอนลดน้ำหนัก !! ทำให้ผอมแป๊บเดียว เดี๋ยวกลับมาอ้วนใหม่
• 6 เทคนิคลดน้ำหนัก ช่วยให้ผอมไว ไม่ฝืนร่างกาย ไม่โยโย่