5 พฤติกรรม ทำระบบเผาผลาญพัง ร่างกายเผาผลาญช้าลง น้ำหนักไม่ลง!
การที่ระบบเผาผลาญของเราทำงานได้ดีถือว่ามีส่วนช่วยให้เราลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักได้ผลมากขึ้น แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่ถ้าหากเราทำพฤติกรรม 5 อย่างนี้บ่อยๆ บอกเลยว่าอาจเสี่ยงทำให้การเผาผลาญแย่ลง ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น และยังเสี่ยงน้ำหนักขึ้นอีกด้วยนะ!
พฤติกรรมที่ให้ทำระบบเผาผลาญพัง
1. กินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไป
การกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเกินไปเป็นระยะเวลานานๆ อาจทำให้การเผาผลาญลดลง และส่งผลให้การลดน้ำหนักและการควบคุมน้ำหนักของเราทำได้ยากขึ้น ซึ่งหากใครที่กำลังจะลดน้ำหนักด้วยการจำกัดแคลอรี่ แนะนำให้อย่าจำกัดปริมาณแคลอรี่จนน้อยเกินไปหรือนานเกินไป
2. ไม่กินโปรตีน
การกินโปรตีนให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนัก โดยการกินโปรตีนจะสามารถช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายได้มากกว่าการกินคาร์โบไฮเดรตด้วยซ้ำไป แม้ว่าอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะลดลงในช่วงระหว่างการลดน้ำหนัก และยังคงช้าลงอย่างต่อเนื่องในระหว่างการควบคุมน้ำหนัก แต่การกินโปรตีนก็สามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ได้
3. นอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนน้อย นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นำไปสู่ความเสี่ยงของหลายๆ โรคได้ รวมถึงยังส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลง และเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามมาได้อีกด้วย ดังนั้นใครที่อยากให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น แนะนำให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะดีกว่า
4. กินของหวานมาก
ของหวาน อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก เรียกได้ว่าอันตรายต่อสุขภาพ นำไปสู่โรคร้ายต่างๆ ตามมาได้ อีกทั้งยังมีส่วนทำให้การเผาผลาญของเราช้าลงอีกด้วย ซึ่งนอกไปจากอัตราการเผาผลาญจะลดลงแล้ว ยังอาจทำให้เกิดไขมันสะสมที่หน้าท้องและตับของเราอีก!
5. ไม่ออกกำลังกายแบบ Strength training
การออกกำลังกายแบบ Strength training หรือ การออกกำลังกายที่มีการใช้แรงต้านในการบริหารกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากขึ้น และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้ก็ยังดีต่อระบบเผาผลาญ ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ดีอีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
