5 วิธีเพิ่มสารกาบา GABA แบบธรรมชาติ ช่วยบำรุงสมอง เพิ่มสมาธิ

     Gamma - Amniobutyric Acid หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า GABA (กาบา) เป็นสารสื่อประสาทในสมอง ช่วยให้เซลล์ในระบบประสาทส่วนกลางสื่อสารระหว่างกันได้ กาบามักได้ชื่อว่าเป็นสารสื่อประสาทที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากมีผลทำให้สมองสงบลง ช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับ ลดความกระวนกระวายใจ ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล

     การเพิ่มระดับของ GABA ในร่างกายแบบธรรมชาติสามารถทำได้โดยการปรับวิถีการใช้ชีวิต โดยเฉพาะการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีส่วนในการเพิ่มสารกาบาให้กับร่างกาย มีดังนี้

ประโยชน์ของกาบา GABA

     สารสื่อประสาทอย่างกาบา GABA มีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวก ช่วยลดความวิตกกังวล ความหดหู่ ความตึงเครียด และลดความเครียด ในทางกลับกัน การขาดสารสื่อประสาทนี้จะสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดความกังวลใจ อารมณ์แปรปรวน และความรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์ 

     ระดับกาบาต่ำมักส่งผลไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะนอกจากจะทำให้เกิดความกังวลมากเกินไป ยังเป็นผลให้เกิดความยุ่งยากในการควบคุมตนเอง ดังนั้น การรักษาหรือเพิ่มระดับกาบาจึงสามารถช่วยลดผลกระทบทางจิตใจและร่างกาย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับพักผ่อน ช่วยเพิ่มอารมณ์ เพิ่มพลังงานและนำไปสู่การตัดสินใจที่ดีขึ้นได้

5 วิธีเพิ่มกาบา GABA โดยธรรมชาติ

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

     มีหลายเหตุผลที่เราควรออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อต้องการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิต การเดินเร็ว จ็อกกิ้งเบาๆ ปั่นจักรยาน หรือกิจกรรมที่ช่วยกระตุ้นหัวใจและหลอดเลือด เพียง 30 นาที ทำ 4 - 5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มระดับกาบาได้ 

2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วย GABA

     อีกทางหนึ่งของการหลีกเลี่ยงการขาดกาบา คือการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกาบาสูง เช่น ผักสด (บรอกโคลี ผักโขม) ผลไม้ (กล้วยและผลเบอร์รี่) ถั่ว (ถั่วเลนทิล อัลมอนด์และวอลนัท) โยเกิร์ตและอาหารหมักดอง ข้าวกล้อง ปลา กุ้ง และถั่วเหลือง 

3. ฝึกโยคะ

     การฝึกโยคะเป็นประจำเป็นการผสมผสานของทั้งร่างกายและจิตใจ ในความเป็นจริงการเล่นโยคะ เป็นการรวมกิจกรรมถึง 3 อย่างที่ช่วยเสริมกาบาได้ ทั้งการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อ และการทำสมาธิ การเล่นโยคะมีส่วนช่วยสนับสนุนการสร้างอารมณ์ที่ดีและลดความวิตกกังวล ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนสนับสนุนให้ร่างกายมีสารกาบาเพิ่มขึ้นได้

4. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

     การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาเสพติดมีส่วนสำคัญในการลดลงของกาบาและอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถผลิตกาบาได้เองเมื่อจำเป็น คนที่ยังคงเสพยาหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นประจำ จะมีแนวโน้มที่ต้องใช้สารเหล่านี้มากขึ้น และอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติทั้งทางด้านร่างกายและอารมณ์

5. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ

     ถึงแม้อาหารขยะจะสามารถหาซื้อได้ง่าย แต่อย่างไรก็ตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยแบบนี้ก็จะทำให้หลายคนสุขภาพไม่ดี อ่อนแอ และส่งผลเสียต่ออารมณ์ สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะอาหารขยะสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือดได้ ทำให้ระดับพลังงานในร่างกายสูง ไขมันสะสมเพิ่ม และส่งผลให้การผลิตกาบาในร่างกายลดลง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 7 อาหารบำรุงสมอง กินแล้วความจำดี ไม่ขี้ลืม ลดเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์
• 4 เครื่องดื่มบำรุงสมอง เพิ่มความจำ ป้องกันอัลไซเมอร์ จากผักผลไม้