5 ท่าโยคะพื้นฐาน ท่าโยคะสำหรับคนเพิ่งเริ่มต้น ท่าโยคะง่าย ๆ สำหรับมือใหม่

     หลายคนอาจจะคิดว่าโยคะเป็นเรื่องของคนที่มีพื้นฐาน หรือคนที่ตัวอ่อนเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วไม่เลยค่ะ ท่าโยคะง่าย ๆ เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะมีอายุเท่าไหร่ หรือมีพื้นฐานการออกกำลังกายแบบไหน ถ้าพร้อมแล้ว เรามาดูกันเลยดีกว่าว่ามีท่าโยคะอะไรบ้างที่เหมาะสำหรับมือใหม่หัดโยคะ

5 ท่าโยคะง่าย ๆ ที่มือใหม่ก็ทำตามได้

1. ท่าแห่งความสุข (Sukhasana)

     ท่านี้เป็นท่าเริ่มต้นที่ช่วยให้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ เพียงแค่นั่งขัดสมาธิหลังตรง วางมือบนเข่า หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ ทำสมาธิสักครู่ ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดเมื่อย และช่วยให้ประจำเดือนมาปกติด้วยนะคะ

2. ท่าเด็ก (Child's Pose)

     เป็นอีกท่าที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด เริ่มจากนั่งคุกเข่า แล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงมาด้านหน้า วางหน้าผากแตะพื้น เหยียดแขนไปด้านหน้า หรือวางแนบลำตัวก็ได้ หายใจเข้าออกลึก ๆ ท่านี้ช่วยยืดกระดูกสันหลัง สะโพก และต้นขา แถมยังช่วยลดความเครียดและอาการปวดหัวได้อีกด้วยค่ะ

3. ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward-Facing Dog)

     ท่านี้อาจจะดูยากนิดหน่อย แต่จริงๆ แล้วทำไม่ยากเลยค่ะ เริ่มจากท่าคลาน วางมือและเข่าให้ตรงกับหัวไหล่และสะโพก จากนั้นยกสะโพกขึ้น เหยียดขาให้ตรง (ถ้าไม่ไหวงอเข่าได้) ให้ร่างกายเป็นรูปตัว V คว่ำ กดส้นเท้าลงพื้น (ถ้าไม่ถึงไม่เป็นไร) ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว เพิ่มความแข็งแรง และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นค่ะ

4. ท่าสะพาน (Bridge Pose)

     เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่าขึ้น วางเท้าให้ใกล้กับสะโพกมากที่สุด วางแขนแนบลำตัว จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนหน้าท้องเป็นเส้นตรง ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อย ๆ วางหลังลง ท่านี้ช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้น เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความแข็งแรงให้ขาและสะโพกค่ะ

5. ท่ายืนด้วยเท้าเดียว หรือ ท่าต้นไม้ (Tree Pose)

     เริ่มจากยืนตรง วางเท้าขวาแนบต้นขาด้านในซ้าย (หรือวางไว้เหนือเข่า) ประกบมือไว้กลางอก หรือยกขึ้นเหนือศีรษะ มองไปข้างหน้า ค้างไว้สักครู่ แล้วสลับข้าง ท่านี้ช่วยฝึกสมาธิ ทรงตัว และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับมือใหม่

• อบอุ่นร่างกายก่อน: ก่อนเริ่มโยคะทุกครั้ง อย่าลืมอบอุ่นร่างกายก่อนนะคะ เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
• หายใจเข้าออกให้ถูกวิธี: การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นโยคะ หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ และสม่ำเสมอ จะช่วยให้ผ่อนคลายและทำท่าได้ง่ายขึ้น
• ฟังร่างกายตัวเอง: อย่าฝืนทำท่าที่ยากเกินไป ค่อย ๆ เป็น ค่อย ๆ ไป ทำเท่าที่ร่างกายไหว ที่สำคัญคืออย่ากลั้นหายใจ
• ฝึกเป็นประจำ: ถ้าอยากเห็นผลลัพธ์ที่ดี ควรฝึกโยคะอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-45 นาที
• ใช้ตัวช่วย: สามารถใช้เสื่อโยคะ ผ้าขนหนู หรือบล็อกโยคะ เพื่อช่วยในการฝึกได้

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 คลิปโยคะยืดเส้นตอนเช้า ยืดเส้นก่อนนอน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

• 11 ท่าโยคะ ลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง ท่าเบาๆ ออกแรงไม่เยอะ หน้าท้องเฟิร์ม!