5 วิธีแก้อาการวิตกกังวล เอาชนะโรคได้ด้วยตัวเอง แบบธรรมชาติ
ความวิตกกังวลบางอย่างก็เป็นส่วนหนึ่งของการใช้ชีวิต เป็นผลจากการใช้ชีวิตในโลกที่วุ่นวายและเร่งรีบ บางครั้งการทำงน การเรียนหรือปัญหาบางอย่างก็ทำให้เราเกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ซึ่งความวิตกกังวลแบบนี้แตกต่างจากโรควิตกกังวลค่ะ
โรควิตกกังวลคืออะไร?
อย่างที่กล่าวไปว่า ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด เป็นความรู้สึกกลัวหรือกังวลที่อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างรวมกัน ซึ่งนักวิจัยเชื่อว่ามีตั้งแต่พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม ไปจนถึงเคมีในสมอง ซึ่งความวิตกกังวลอาจทำให้มีอาการต่าง ๆ ตามมาได้ เช่น
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- หายใจเร็ว
- กระสับกระส่าย
- ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกันในแต่ละคน ในขณะที่คนหนึ่งอาจรู้สึกกระสับกระส่าย อีกคนอาจมีอาการตื่นตระหนกหรือถึงขึ้นฝันร้ายหรือมีความคิดทางด้านลบ
จากที่กล่าวมา มีความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันและโรควิตกกังวล ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความเครียดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้เป็นปกติก็จริง แต่หากถึงจุดที่ควบคุมไม่ได้หรือมากเกินไปก็อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต และอาจกลายเป็นความปกติทางสุขภาพจิตได้
ประเภทของโรควิตกกังวล
โรควิตกกังวลก็แบ่งออกได้เป็นหลายประเภท ตัวอย่างเช่น :
- โรคตื่นตระหนก (panic disorder)
- โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (post-traumatic stress disorder - PTSD)
- โรคย้ำคิดย้ำทำ (obsessive-compulsive disorder - OCD)
- ความวิตกกังวลในการแยกจากกัน (separation anxiety)
- ความวิตกกังวลความเจ็บป่วย (illness anxiety)
- โรคกลัว (Phobia)
- โรควิตกกังวลทั่วไป (generalized anxiety disorder - GAD)
- โรควิตกกังวลทางสังคม (social anxiety disorder)
5 วิธีแก้อาการวิตกกังวล
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำไม่ได้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยสุขภาพจิตได้อย่างมาก เพราะการออกกำลังสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากอาการวิตกกังวลได้ ด้วยสาเหตุหลายประการ เช่น การออกกำลังกายสามารถหันเหความสนใจของเราออกจากสิ่งที่ทำให้วิตกกังวลได้ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจากการออกกำลังยังเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและช่วยสร้างสารสื่อประสาทที่ต่อต้านความวิตกกังวลได้ ซึ่งสารสื่อประสาทที่มีส่วนเกี่ยวข้องเช่น เซโรโทนิน และ กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก (กาบา) และจากข้อมูลของ American Psychological Association (APA ) พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะนำไปสู่การมีสมาธินานขึ้นซึ่งสามารถช่วยอาการวิตกกังวลบางอย่างได้
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยได้ในช่วงแรก เนื่องจากมีลักษณะคล้ายจะเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ แต่อย่างไรก็ตาม จากงานวิจัยหลายชิ้นพบว่ามีความเชื่อมโยงบางอย่างระหว่างความวิตกกังวลและการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยโรควิตกกังวลและโรคติดแอลกอฮอล์ (AUD) มักจะเกิดขึ้นควบคู่กัน ซึ่งการลดปริมาณแอลกอฮอล์สามารถลดได้ทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
การดื่มหนักอาจรบกวนสมดุลของสารสื่อประสาทซึ่งส่งผลต่อสุขภาพจิตที่ดี และทำให้ความวิตกกังวลอาจเพิ่มขึ้นชั่วคราว ในระยะยาวแอลกอฮอล์ยังยังส่งผลกระทบต่อร่างกายในการนอนหลับได้ตามธรรมชาติโดยจะรบกวนสภาวะสมดุลของการนอนหลับ และอย่างที่เรารู้ การนอนหลับสนิทมีประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้กับความวิตกกังวล
3. เลิกสูบบุหรี่
ผู้ที่สูบบุหรี่มักจะเลือกสูบในช่วงเวลาที่ตึงเครียด เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่เมื่อเครียดเป็นวิธีที่อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป และยิ่งเราเริ่มสูบบุหรี่เร็วเท่าไร เราก็ยิ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรควิตกกังวลในภายหลัง เพราะนิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่เปลี่ยนสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลให้เพิ่มมากขึ้น
4. จำกัดปริมาณคาเฟอีน
คาเฟอีนไม่ใช่เครื่องดื่มที่เหมาะสมนักในคนที่เป็นโรควิตกกังวล เพราะคาเฟอีนอาจทำให้กระวนกระวายใจ ตื่นตัวมากเกินไปจนไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติ ซึ่งทั้งหมดนี้ไม่ดีเลยถ้าคุณเป็นโรค จากการวิจัยยังพบว่าคาเฟอีนอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรควิตกกังวลแย่ลง ดังนั้นการกำจัดการบริโภคคาเฟอีนจึงอาจทำให้อาการวิตกกังวลดีขึ้นได้
5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี ซึ่งจากผลการวิจัยหลาย ๆ ชิ้นก็ได้แนะนำให้ผู้ใหญ่ควรจะนอนให้ได้ 7 - 9 ชั่วโมงทุกวัน และหากใครที่มีปัญหานอนหลับไม่สนิท เราก็แนะนำให้ลองทำตามนี้
- ไม่นอนกลางวัน
- ไม่อ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์บนเตียง
- ไม่ใช้โทรศัพท์ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์บนเตียง
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารมื้อใหญ่ และนิโคตินก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนมืดและเย็น
- จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
บทความที่คุณอาจสนใจ
- โรควิตกกังวล คืออะไร? อีกโรคทางจิตใจที่มีความคล้ายโรคซึมเศร้า
- โรควิตกกังวล ประเภทและสาเหตุ รู้ไว้ก่อนใจและกายทรุด
