5 วิธีลดอาการบ้านหมุน เวียนหัว ที่ควรรู้ ทำได้เองที่บ้าน

     ถ้าใครเคยมีอาการบ้านหมุน หรือเวียนหัวอยู่ดีๆ โลกก็หมุนไปหมด คงรู้ดีเลยว่ามันทำให้ชีวิตประจำวันสะดุดไม่น้อย ไม่ว่าจะมาจากความเครียด พักผ่อนน้อย ร่างกายอ่อนเพลีย หรือแม้แต่ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ก็ล้วนมีผลทำให้เกิดอาการได้ทั้งนั้น

     สำหรับคนที่กำลังเจออาการนี้ หรือมีเพื่อนใกล้ตัวที่ชอบบ่นเวียนหัวบ่อยๆ อย่ามองข้ามเด็ดขาดนะ เพราะการดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงและใช้ชีวิตได้เต็มที่มากขึ้น วันนี้เลยอยากมาแชร์ 5 วิธีลดอาการบ้านหมุน เวียนหัว ที่ทำได้จริงและไม่ยากเลย

5 วิธีลดอาการบ้านหมุน เวียนหัว 

1. พักผ่อนให้เพียงพอ

     การนอนหลับอย่างน้อย 7–8 ชั่วโมงต่อวัน คือหัวใจสำคัญที่จะช่วยป้องกันและลดอาการบ้านหมุนได้ เวลาร่างกายอ่อนเพลียหรือนอนไม่พอ ระบบประสาทและการทรงตัวจะรวนง่าย ควรจัดเวลาพักผ่อนให้พอ อย่าฝืนทำงานเกินกำลัง

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เลี่ยงคาเฟอีนเกินจำเป็น

     การดื่มน้ำเปล่าสะอาดวันละ 1.5–2 ลิตร จะช่วยให้ร่างกายสมดุลขึ้น และลดโอกาสเวียนหัวได้ ส่วนคาเฟอีนหรือน้ำอัดลม ถ้าดื่มมากเกินไปอาจทำให้เวียนหัวหนักกว่าเดิม ควรลดปริมาณลง โดยเฉพาะช่วงที่มีอาการบ้านหมุน

3. หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนท่าทางเร็วเกินไป

     ถ้าเริ่มเวียนหัว อย่ารีบลุกหรือก้มเงยศีรษะเร็วๆ ลองนั่งพักสักครู่แล้วค่อยลุกขึ้นช้าๆ เพราะการเคลื่อนไหวเร็วเกินไปอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน เสี่ยงล้มและเกิดอันตรายได้

4. เลือกอาหารหรือสมุนไพรที่ช่วยบรรเทา

     อาหารบางชนิดช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูสมดุลได้ เช่น ขิง น้ำผลไม้ ผักสดที่มีวิตามินบีสูง หรืออาหารที่มีธาตุเหล็ก ส่วนสมุนไพรอย่างแปะก๊วยก็ช่วยบำรุงระบบไหลเวียนเลือดได้เช่นกัน

5. ออกกำลังกายเบาๆ หรือฝึกโยคะ

     การทำท่าโยคะง่ายๆ อย่างท่าศพ (Corpse Pose) หรือท่าเด็ก (Child’s Pose) จะช่วยให้ร่างกายและระบบประสาทผ่อนคลาย ลดความเครียดและอาการเวียนหัวได้ดี

ข้อควรระวัง

     หากอาการบ้านหมุนหรือเวียนหัวเกิดถี่ขึ้น รุนแรงขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น แขนขาอ่อนแรง ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด หรือสูญเสียการได้ยิน ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ไม่ควรละเลย

     ไม่ว่าใครก็อาจเจอกับอาการบ้านหมุนได้ทั้งนั้น การดูแลตัวเองด้วยการพักผ่อนให้พอ ดื่มน้ำมากๆ เลี่ยงคาเฟอีน และออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการได้มาก อย่าฝืนตัวเอง ถ้าเวียนหัวให้หยุดพักก่อน แล้วค่อยไปต่อ สุขภาพของเราสำคัญที่สุดเสมอ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีแก้ อาการหน้ามืด เป็นลม วิงเวียนศีรษะ อาการที่เกิดขึ้นบ่อยในช่วงหน้าร้อน

• อาการที่ไม่ควรมองข้าม !! โรคบ้านหมุน เวียนหัว เกิดจากอะไรและวิธีดูแลตนเองเมื่อมีอาการ