5 วิธีง่าย ๆ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ด้วยตัวเองที่บ้าน

     การ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยตัวเอง นั้นไม่ได้ยากเกินไป แค่ทำตาม 5 วิธีง่าย ๆ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่ว่าจะเป็นการดูแลอาหาร การออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นอันตราย และตรวจเช็กสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้

5 วิธีลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

1. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

        การรักษาน้ำหนักตัวให้ได้ตามเกณฑ์ที่เหมาะสมคือ วิธีลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ที่สำคัญมาก เพราะน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักที่ทำให้ร่างกายต้านทานอินซูลินได้ยากขึ้น การลดน้ำหนักแม้เพียง 5-10% ก็ช่วยลดโอกาสเป็นเบาหวานได้อย่างชัดเจน

2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล

        เลือกอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ด และลดอาหารที่หวานจัดหรือมีไขมันทรานส์ วิธีง่าย ๆ ในการช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ก็คือการเปลี่ยนอาหารหวาน แป้งขัดขาว มาเป็นข้าวกล้องหรือธัญพืชไม่ขัดสี รวมถึงหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ซึ่งเราสามารถทำได้เองที่บ้านโดยการเตรียมอาหารกินเอง

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

        แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว วิ่งเบา หรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายเป็น วิธีลดความเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยตัวเอง ที่ง่ายและได้ผล เพราะช่วยเพิ่มการใช้อินซูลินและเผาผลาญน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

4. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์

        การลดหรือเลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ ก็เป็น วิธีง่าย ๆ ในการลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์จะรบกวนการทำงานของร่างกายและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมได้ยาก

5. ตรวจสุขภาพประจำปีและติดตามระดับน้ำตาล

        การตรวจเช็กสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เรารู้สถานะสุขภาพของตัวเองอย่างชัดเจน และสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ทันที การตรวจระดับน้ำตาลสามารถทำได้เองด้วยเครื่องตรวจระดับน้ำตาลปลายนิ้ว แต่อย่างไรก็ตามการตรวจสุขภาพประจำปีและการพบแพทย์ตามนัดก็เป็นวิธีที่แนะนำ

     เมื่อทำตาม 5 วิธีนี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้คุณสามารถ ลดความเสี่ยงโรคเบาหวานด้วยตัวเอง ได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ซึ่งการดูแลสุขภาพแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันเบาหวาน แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมให้แข็งแรงอีกด้วย

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 วิธีควบคุมน้ำตาลในเลือด ทำอย่างไรให้น้ำตาลลดเร็ว สุขภาพดี เบาหวานไม่กำเริบ
• 3 วิธีลดระดับน้ำตาลในเลือดแบบเร่งด่วน ทำได้แบบง่าย ๆ แต่ได้ผลดี