5 วิธีแก้ปวดหลังส่วนล่าง วิธีแก้อาการหลังยอก จากการนั่งนานๆ
อาการปวดหลังส่วนล่างเวลานั่งนานๆ นี่เป็นเรื่องที่หลายคนเจอบ่อยๆ เลยนะ โดยเฉพาะพวกเราที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอม หรือนั่งเล่นมือถือเป็นเวลานานๆ อาการแบบนี้มันทำให้รู้สึกไม่สบายตัวจริงๆ แถมยังทำให้หมดสนุกกับการใช้ชีวิตประจำวันด้วย
แต่ไม่ต้องห่วงนะคะ เพราะแก้ได้ง่ายๆ ด้วยวิธีดูแลตัวเองที่ไม่ยากเลย จะช่วยลดอาการปวดและยังป้องกันไม่ให้ปวดซ้ำอีกด้วย วันนี้เลยจะมาแนะนำ 5 วิธีแก้ปวดหลังส่วนล่างที่สาวๆ ทำตามได้เองที่บ้านหรือที่ทำงาน รับรองว่าทำแล้วสบายหลังขึ้นแน่นอนค่ะ
5 วิธีแก้ปวดหลังส่วนล่างจากการนั่งนานๆ
1. ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
เวลานั่งนานๆ ก็ต้องลุกบ้างนะ เดินยืดเส้นยืดสายสักพัก ทุก 30-60 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างไม่เกร็งจนปวด แล้วเลือดก็ไหลเวียนดีขึ้นด้วยค่ะ
2. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
ลองนั่งหลังตรงดูนะคะ ไม่ต้องเกร็งไหล่ เท้าวางราบกับพื้น ใช้อุปกรณ์รองหลังที่ช่วยซัพพอร์ตช่วงล่างให้โค้งตามธรรมชาติ จะช่วยลดแรงกดที่หลังได้เยอะเลย
3. ออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อหลัง
ถ้าว่างก็ลองทำท่างู ท่าแพลงก์ หรือท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังแบบง่ายๆ จะช่วยทำให้หลังแข็งแรงขึ้นและไม่ปวดหลังบ่อยๆ อีกค่ะ
4. ใช้ความร้อนหรือเย็นบรรเทาอาการ
ถ้าปวดหนักมาก แนะนำลองใช้ถุงน้ำร้อนประคบ หรือประคบเย็นบริเวณที่ปวด จะช่วยลดอาการอักเสบและเจ็บปวดได้ดี แต่อย่าลืมว่าเป็นแค่ชั่วคราวนะ ต้องดูแลตัวเองควบคู่ไปด้วยค่ะ
5. ปรับสภาพแวดล้อมในการนั่ง
เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงดีๆ รองรับหลังได้ครบ ปรับระดับโต๊ะให้เหมาะสมกับความสูง จะช่วยให้เรานั่งสบายขึ้น ไม่ต้องเกร็งหลังจนปวดอีก
ลองเอา 5 วิธีนี้ไปปรับใช้ดูนะคะ รับรองว่าช่วยให้หลังสบายขึ้นแน่นอน แค่ดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่อง ก็ใช้ชีวิตและนั่งทำงานได้แบบไม่ปวดหลังแล้วค่ะ!
บทความที่คุณอาจสนใจ
3 ประเภทและสาเหตุของอาการปวดหลัง สัญญาณอันตรายที่ไม่ควรมองข้าม
5 ท่าพิลาทิส แก้ปวดหลัง แก้ออฟิศซินโดรม ช่วยปรับบุคลิก
