เมนูอาหารสำหรับช่วงลดน้ำหนัก 7 วัน ปี 2024 ครบ 3 มื้อ ทำเองง่าย!
10 มกราคม 2567 ( 14:20 )
5.4K
2
ใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแล้วคิดไม่ออกว่าจะกินเมนูอะไรดี วันนี้เรามีตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนักมาแชร์ค่ะ! ซึ่งเราสามารถกินตามนี้ได้เลย 7 วัน ครบทั้ง 3 มื้อ รวมถึงยังมีเมนูอาหารว่างแนะนำให้ด้วย! เรียกได้ว่านอกจากจะออกกำลังกายแล้ว ต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่นอาหารเหล่านี้ควบคู่ไปด้วย ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้น!
อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 1
มื้อเช้า
- ไข่เจียว กับ ผักและชีส
มื้อกลางวัน
- พริกหวานหรือพริกระฆัง ยัดไส้ เนื้อบด, ชีส, ข้าว และซอสมะเขือเทศ
มื้อเย็น
- มันเทศ พริก กับผักสลัด
อาหารว่าง
- ถั่วผสมผลไม้แห้ง
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 2
มื้อเช้า
- ข้าวโอ๊ต กับ ผลไม้สด และ ถั่ววอลนัต
มื้อกลางวัน
- แซลมอนอบ กับ ควินัว และ กะหล่ำดาว
มื้อเย็น
- สลัดไก่ย่าง กับชีสนมแพะและอะโวคาโด
อาหารว่าง
- แอปเปิ้ล กับ เนยถั่ว
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 3
มื้อเช้า
- โทสต์อะโวคาโด กับ ไข่, มะเขือเทศ และเฟต้าชีส
มื้อกลางวัน
- ลาซานญ่าไก่งวง และ ปวยเล้ง กับ ผักสลัด
มื้อเย็น
- ปลาค็อดเนยมะนาว กับ บรอกโคลีนึ่ง และ ข้าวกล้อง
อาหารว่าง
- สลัดผลไม้ กับ โยเกิร์ต
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 4
มื้อเช้า
- สมูทตี้ผักโขม, ผลไม้ และผงโปรตีน
มื้อกลางวัน
- สลัดทาโก้ กับ เนื้อบอด และ ผัก
มื้อเย็น
- เบอร์เกอร์ผัก กับ มันเทศทอด
อาหารว่าง
- ถั่วชิกพีหรือถั่วลูกไก่ ทอดในหม้อทอดไร้น้ำมัน
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 5
มื้อเช้า
- กรีกโยเกิร์ต กับ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ และ เมล็ดเจีย
มื้อกลางวัน
- ไก่งวง ห่อครีมชีส, ผักโขม และมะเขือเทศ
มื้อเย็น
- พาสต้าลูกชิ้น และ ผักย่าง
อาหารว่าง
- Pita Chips จิ้มกับฮัมมุส
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 6
มื้อเช้า
- ไข่คน กับ โทสต์ และ เบคอนไก่งวง
มื้อกลางวัน
- เค้กปู กับ มันฝรั่ง และ โคลสลอว์
มื้อเย็น
- ชีสย่าง ซอสเพสโต้ กับ ซุปมะเขือเทศ
อาหารว่าง
- ถั่วแระอบกรอบ
เมนูอาหารลดน้ำหนัก วันที่ 7
มื้อเช้า
- เต้าหู้คนกับมันเทศ, พริกหวานหรือพริกระฆัง, มะเขือเทศ และอะโวคาโด
มื้อกลางวัน
- ไก่อบ กับ ข้าว และผักเคลผัดกระเทียมเลมอน (ผัดแบบเร็วๆ ใช้น้ำมันน้อย)
มื้อเย็น
- พอร์คชอป กับ แคร์รอตย่าง และ คอร์นเบรด
อาหารว่าง
- ผัก กับ กัวคาโมเล่
บทความที่คุณอาจสนใจ
