รีเซต

5 ท่าโยคะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก อัพไซส์อกเล็กให้อึ๋ม ทรงสวยได้รูป

5 ท่าโยคะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก อัพไซส์อกเล็กให้อึ๋ม ทรงสวยได้รูป
BeauMonde
13 กันยายน 2565 ( 16:32 )
2.5K

     ผู้หญิงเกือบทุกคนตระหนักถึงขนาดหน้าอกของตัวเอง เพราะการมีขนาดหน้าอกที่พอเหมาะและสวยได้รูปนั้นช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้เราแต่งตัวได้ง่ายขึ้น ข่าวดีคือการเล่นโยคะนั้นสามารถช่วยเราได้ ทำให้เราไม่จำเป็นต้องหันไปใช้วิธีการเพิ่มขนาดหน้าอกด้วยสารเคมีหรือต้องไปพึ่งการศัลยกรรม ซึ่งอาจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้

     ท่าโยคะบางท่าช่วยให้เราสามารถเพิ่มขนาดหน้าอกได้โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อที่บริเวณหน้าอก และท่าโยคะอื่น ๆ อีก 2 - 3 ท่า ยังสามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อและทำให้เราแข็งแรงขึ้น การฝึกโยคะจะทำให้หน้าอกของเรากระชับ แข็งแรง และมีรูปทรงที่สวยขึ้น ใครที่อยากหน้าอกสวยก็สามารถเล่นโยคะได้ค่ะ

 

 

5 ท่าโยคะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอก

 

ท่าหน้าวัว (Cow Face Pose - Gomukhasana)

 

 

  • นั่งตัวตรงบนพื้น เหยียดขาไปข้างหน้า
  • งอเข่าซ้าย วางเท้าซ้ายไว้ใต้ก้น
  • งอเข่าขวาแล้ววางไว้บนต้นขาซ้าย
  • กดเข่าทั้ง 2 ข้างให้ชิดกัน
  • งอข้อศอกซ้ายไว้ด้านหลัง
  • ชูแขนขวาขึ้นด้านบน จากนั้นงอแขนขวาไปด้านหลัง พยายามเอื้อมให้มากที่สุดจนจับมือซ้ายได้
  • ตั้งลำตัวให้ตรง ยืดหน้าอก และเอ่นหลังเล็กน้อย
  • หายใจเข้าออกช้า ๆ จดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ

 

ท่างู (Cobra Pose - Bhujangasana)

 

 

  • นอนคว่ำ
  • วางฝ่ามือแนบกับพื้น ระดับหัวไหล่ 
  • ใช้ฝ่ามือดันร่างกายส่วนบนขึ้น 
  • กดร่างกายส่วนล่างแนบพื้น 
  • หายใจเข้าออกช้า ๆ 

 

ท่าธนู (Bow Pose - Dhanurasana)

 

 

  • นอนคว่ำ มือทั้ง 2 วางแนบลำตัว
  • งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น
  • เอื้อมมือไปจับข้อเท้า
  • ใช้มือดึงข้อเท้าทั้งสอง 
  • ดึงตัวขึ้นให้สูงขึ้น คล้ายคันธนู
  • หายใจเข้าออกช้า ๆ

 

ท่าอูฐ (Camel Pose - Ustrasana)

 

 

  • คุกเข่าบนพื้น หลังเท้าวางราบกับพื้น 
  • ยืดตัวขึ้น ค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลัง
  • วางมือขวาบนส้นเท้าขวา และวางมือซ้ายบนส้นเท้าซ้าย
  • แหงนหน้าไปข้างหลัง
  • เกร็งกล้ามเนื้อก้นและสะโพก 
  • ค้างท่าไว้ประมาณ 15 - 30 วินาที

 

ท่าต้นไม้ (Tree Pose - Vrikshasana)

 

 

  • ยืนตัวตรง แขนทั้งสองแนบกับลำตัว
  • งอเข่าขวาขึ้น วางเท้าขวาให้อยู่บริเวณโคนขาซ้าย
  • พยายามทรงตัวด้วยขาซ้าย
  • ค่อย ๆ วาดแขนทั้งสองขึ้น มือทั้งสองประกบกันอยู่เหนือศีรษะ
  • ตามองตรงไปด้านหน้า 
  • หายใจเข้าออกช้า ๆ ค้างท่าไว้ 15 - 30 นาที

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง