5 วิธีนอนน้อยยังไงให้เหมือนหลับเต็มอิ่ม นอนน้อยยังไงให้ไม่ง่วง ไม่อ่อนเพลีย

     การนอนหลับสนิทไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมและการทำงานของจิตใจดีขึ้นอีกด้วย คนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่หลายคนก็ทำไม่ได้ตามนั้น เป็นเพราะบางคนก็มีภาระหน้าที่มากมายและมีเวลาพักผ่อนน้อย หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะปรับวิธีการนอนของเรา ให้นอนหลับน้อยลงและยังคงรู้สึกพักผ่อนและทำงานได้เต็มที่เมื่อตื่นนอน  

     ร่างกายของเราต้องการการนอนหลับเต็มคืนเพื่อฟื้นฟู เติมพลัง และซ่อมแซมความเสียหายจากวันก่อนหน้า ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเรา การอดนอนอาจนำไปสู่ความเครียดทั้งทางร่างกาย และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา รวมถึงยังสร้างปัญหาต่าง ๆ ได้ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และความวิตกกังวล การนอนหลับให้สนิทไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกได้พักผ่อน แต่ยังช่วยเพิ่มศักยภาพของสมองอีกด้วย

     ร่างกายของเราจะเริ่มซ่อมแซมความเสียหายในตอนกลางคืน ไม่ว่าจะเป็นบาดแผลทางร่างกาย ความเสียหายที่ลึกลงไปถึงระดับเซลล์ ไปจนถึงความเครียดทางจิตใจเมื่อเรานอนหลับ ดังนั้นการนอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงจึงมีความสำคัญ อย่างไรก็ตามในบางคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้ครบตามชั่วโมง การมุ่งไปที่คุณภาพการนอนหลับอาจช่วยแก้ปัญหาเรื่องนี้ได้ 

     เราจะรู้สึกสดชื่นมากน้อยแค่ไหนเมื่อตื่นนอน ก็มักจะขึ้นอยู่กับว่าตอนที่เรานอนหลับนั้นเรานอนหลับได้ดีแค่ไหน ซึ่งการนอนหลับที่ดีและมีประสิทธิภาพอาจช่วยย่นระยะเวลาที่เราต้องนอนบนเตียงได้ คราวนี้จึงเกิดคำถามที่ว่า แล้วเราจะนอนน้อยยังไงให้เหมือนหลับเต็มอิ่ม? หรือจะนอน 3 ชั่วโมงอย่างไรให้เหมือนกับหลับเต็มที่ 8 ชั่วโมง … ไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เราได้รวบรวมวิธีมาให้ค่ะ

5 วิธีนอนน้อยยังไงให้เหมือนหลับเต็มอิ่ม

1. หลีกเลี่ยงการอยู่หน้าจออย่างน้อย 2 ชั่วโมง

     อยู่ห่างจากหน้าจออย่างน้อย 1 - 2 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนจังหวะปกติของร่างกายและทำให้เราไม่เกิดอาการง่วงนอน การนอนเพียง 3 ชั่วโมงต่อคืน เป็นการนอนหลับที่เราจะต้องใช้เวลาทุกนาทีให้มีค่า การนอนบนที่นอนที่สบายรวมถึงการนอนในที่ที่ไม่มีแสงรบกวนจะช่วยให้เรานอนหลับได้สนิท

2. กันสิ่งรบกวนออกจากห้องนอน

     คุณอาจนอนหลับได้ดีขึ้นโดยการจำกัดกิจกรรมในเวลาก่อนนอน เช่น วางโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นและไม่ควรมีทีวีในห้องนอน เมื่อไม่มีสิ่งใดมารบกวน จะทำให้เราง่วงนอนได้อย่างรวดเร็ว และยังช่วยให้เรานอนหลับสนิทตลอดคืนได้ด้วย

3. ออกกำลังกายเบา ๆ

     เมื่อคุณออกกำลังกายสารเอ็นโดรฟินจะหลั่งออกมาและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น การออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนเข้านอนสัก 2 - 3 ชั่วโมงสามารถช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตามระวังอย่าออกกำลังกายใกล้กับเวลาก่อนนอนมากเกินไป เพราะอาจส่งผลทำให้เรารู้สึกตื่นตัวแทนที่จะง่วงนอนก็เป็นได้

4. นอนในห้องที่มืด

     แสงสว่างมักรบกวนการนอน ดังนั้นลองตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณนั้นมืดสนิท นอกจากนี้สารเมลาโทนินจะหลั่งก็ต่อเมื่อเราอยู่ในที่มืดและหลับสนิท ซึ่งแสงสว่างสามารถที่จะไปลดปริมาณเมลาโทนินในร่างกายของคุณได้ และทำให้เรานอนหลับได้ไม่เต็มที่ 

5. ลดปริมาณคาเฟอีน

     คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นและอาจทำให้เราตื่นตลอดทั้งคืน ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงเย็นหรือดึก เพื่อให้เราสามารถนอนหลับได้สนิทถึงแม้จะเป็นเวลาแค่ 2 - 3 ชั่วโมงต่อคืนก็ตาม

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 อาหารเมลาโทนิน กินแล้วช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลดอาการนอนไม่หลับได้
• 5 อาหารช่วยหลับง่าย ช่วยแก้นอนไม่หลับ ผ่อนคลาย ไม่ตื่นกลางดึก