5 สาเหตุที่ทำให้กระดูกเสื่อมสภาพ พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

     สุขภาพกระดูกเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนมักมองข้ามไปจนกระทั่งเกิดปัญหา การดูแลกระดูกไม่ได้เป็นเรื่องของคนสูงอายุเท่านั้น แต่เริ่มได้ตั้งแต่วัยหนุ่มสาว การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมหรือปัจจัยที่ทำลายกระดูกสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคต แต่พฤติกรรมใดที่คอยทำลายกระดูก วันนี้เรามีมาบอกค่ะ

5 พฤติกรรมทำลายกระดูก

1. การสูบบุหรี่

     การสูบบุหรี่มีผลกระทบต่อสุขภาพหลายด้าน รวมถึงกระดูกด้วย การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ไม่ดี ซึ่งแคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการสร้างและบำรุงกระดูก นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ทำให้กระดูกเปราะบางและเสี่ยงต่อการแตกหักได้ง่าย

2. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

     การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถส่งผลต่อการดูดซึมแคลเซียมของร่างกายและลดประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์กระดูกซึ่งจะทำให้กระดูกอ่อนแอได้ในที่สุด นอกจากนี้ ผู้ที่มึนเมาจากการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังเสี่ยงต่อการล้มและการเกิดอุบัติเหตุจนทำให้กระดูกหักได้

3. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

     คาเฟอีนในปริมาณมากมีผลต่อการลดการดูดซึมแคลเซียม การดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่สูงอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกอ่อนแอลงได้ แนะนำให้ลดการบริโภคคาเฟอีนหรือดื่มในปริมาณที่เหมาะสม

4. ขาดการเคลื่อนไหว

     การนั่งหรือนอนเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการออกกำลังกายสามารถทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการรับน้ำหนัก เช่น การเดิน วิ่ง หรือการยกน้ำหนัก เป็นสิ่งที่ควรทำเป็นประจำเพื่อรักษากระดูกให้แข็งแรง

5. การไม่ได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอ

     วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี การได้รับแสงแดดเพียงพอช่วยให้ร่างกายผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติ การหลีกเลี่ยงแสงแดดหรือไม่รับแสงแดดในช่วงเช้าอย่างเพียงพออาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินดีและส่งผลให้กระดูกอ่อนแอลง

บทความที่คุณอาจสนใจ

• รวมผักผลไม้ บำรุงกระดูก ดีต่อสุขภาพกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
• 7 ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูง อยากกระดูกและฟันแข็งแรง ต้องจัดแล้ว!