รวมผักผลไม้ บำรุงกระดูก ดีต่อสุขภาพกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
อยากมีสุขภาพกระดูกที่ดี แข็งแรง ไม่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน แนะนำให้กินอาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงกระดูกควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย โดยอาหารที่มีสารอาหารช่วยบำรุงกระดูกที่แนะนำได้แก่ ผักและผลไม้หล่านี้เลย!
ผักผลไม้ บำรุงกระดูก
แคลเซียม
แคลเซียม เรียกได้ว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวมและความแข็งแรงของกระดูก ซึ่งเมื่อระดับแคลเซียมของเราไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะดึงเอาแร่ธาตุนี้ออกมาจากกระดูกของเรา โดยการกินอาหารที่ดีต่อกระดูกก็จะช่วยให้ร่างกายรักษาระดับแคลเซียมให้แข็งแรงโดยไม่ส่งผลต่อกระดูกของเรา
ผักที่มีแคลเซียม
- บรอคโคลี
- ผักกาดขาวปลี
- คะน้าฝรั่ง
- แดนดิไลออน กรีน
- ผักเคล
- ผักกาดเขียวปลี
- กระเจี๊ยบ
- ใบเทอร์นิพ
ผลไม้ที่มีแคลเซียม
- แบล็กเบอร์รี
- แบล็กเคอแรนท์
- ส้มคลีเมนไทน์
- อินทผลัม
- แอปริคอตแห้ง
- มะเดื่อ
- ฝรั่ง
- กีวี่
- ส้มจี๊ด
- เลมอน
- มะนาว
- ส้มเขียวหวาน
- มะละกอ
- ลูกพลับ
- พิ้งค์เกรปฟรุต
- ราสเบอรี
- รูบาร์บ
- สตรอว์เบอร์รี
แมกนีเซียม
สำหรับแมกนีเซียม ถือเป็นตัวช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี อีกทั้งแมกนีเซียมยังช่วยในการย่อยอาหารอีกด้วย ดังนั้นเราต้องรักษาระดับแมกนีเซียมในร่างกายให้เพียงพออยู่เสมอ ควบคู่ไปกับแคลเซียม ก็จะดีต่อสุขภาพกระดูกของเรา
ผักที่มีแมกนีเซียม
- อาร์ติโชค
- อะโวคาโด
- ใบบีทรูท
- คะน้าฝรั่ง
- ถั่วลิมา
- กระเจี๊ยบ
- กล้วยกล้าย
- มันฝรั่ง
- ผักโขม หรือ ปวยเล้ง
- มันเทศ
- สวิสชาร์ด
- มะเขือเทศ
ผลไม้ที่มีแมกนีเซียม
- กล้วย
- แบล็กเบอร์รี
- มะเดื่อ
- เกรปฟรุต
- ฝรั่ง
- ขนุน
- กีวี่
- เสาวรส
- กล้วยกล้าย
- ลูกเกด
- ราสเบอรี
- สตรอว์เบอร์รี
- แตงโม
วิตามินเค
วิตามินเค มีส่วนช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งร่างกายของเราใช้วิตามินเคเพื่อสร้างโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกระดูก อีกทั้งวิตามินเคยังส่งผลต่อกระบวนการสร้างกระดูกโดยควบคุมเซลล์สร้างกระดูกอีกด้วย
ผักที่มีวิตามินเค
- หน่อไม้ฝรั่ง
- อะโวคาโด
- พริกระฆัง หรือ พริกหวาน
- บรอคโคลี
- กะหล่ำดาว
- ถั่วแขก
- ถั่วลันเตา
- ผักเคล
- พาสลีย์
- ผักกาดโรเมน
- ผักโขม หรือ ปวยเล้ง
- สวิสชาร์ด
- วอเตอร์เครส หรือ ผักสลัดน้ำ
ผลไม้ที่มีวิตามินเค
- แบล็กเบอร์รี
- บลูเบอร์รี
- มะเดื่อ แห้ง
- องุ่น
- กีวี่ ดิบ
- มัลเบอร์รี
- ลูกพลัม หรือลูกพรุนแห้ง
- ทับทิม
- ราสเบอรี
- รูบาร์บ
บทความที่คุณอาจสนใจ
