5 ท่าโยคะ เพิ่มความสูง ยืดกระดูกสันหลัง เสริมบุคลิกภาพให้ดูดีน่ามอง!

     อย่างที่ทุกคนทราบกันดีนั่นแหละค่ะว่าการหมั่นเล่น โยคะ อย่างสม่ำเสมอและพอดีนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและร่างกายมากมายจริงๆค่ะ ไม่เพียงที่จะช่วยยืดเส้นยืนสาย คลายความปวด ความเมื่อย ความเหนื่อยล้าได้เท่านั้นนะคะ แต่ประโยชน์ผลพวงจากท่าที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังยังทำให้หลังตรง เสริมบุคลิกภาพของคุณให้ดูสง่า ดูดีน่ามองขึ้นได้อีกด้วย ที่สำคัญเมื่อกระดูกสันหลังของเราไม่งอ ยืดและตั้งตรงมากยิ่งขึ้นแล้ว ความสูงก็เพิ่มขึ้นอีกด้วยนั่นเองค่ะ โอ้โห! มีแต่ข้อดีทั้งนั้น งานนี้อย่าลืมนำไปลองฝึกและทำตามกันดูนะคะ *ไม่ควรทำทั้ง 5 ท่าต่อเนื่องกัน ควรสลับและคั่นด้วยท่าโยคะที่บริหารอวัยวะส่วนอื่นบ้างเพื่อลดความเสี่ยงในการปวดหลังหรือเจ็บหลังลงค่ะ*  

1.ท่าคันศร

1.นอนคว่ำ ยกลำตัวด้านบน และขาขึ้น มือทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง

2.จับเท้าไว้ ค้างไว้ 5-10 วินาที ลมหายใจเข้าออก

2.ท่าอูฐ
1.ตั้งเข่า วางเท้าและเข่าห่างกันพอประมาณ มือเท้าเอว
2.เอนไปด้านหลัง เปิดหน้าอก ใช้ต้นขาต้านไปด้านหน้า ค่อยๆใช้มือจับส้นเท้า และโค้งตัวตาม ค้างไว้ หายใจเข้า-ออกลึกๆ 5 ครั้ง
3.กลับสู่ท่าเริ่มต้น ค่อยๆยกศีรษะ หน้าอกและหลังขึ้นตามลำดับ พักด้วยการนั่งคลุกเข่าทับส้นเท้า หรือจะพักด้วยทำท่าเด็ก ก็ได้เช่นกันค่ะ

3.ท่าแมว

1.เริ่มต้นด้วยการตั้งเข่าและมือ (ขนานกับหัวไหล่) สูดหายใจเข้า ยกหัวขึ้น หลังแอ่น
2.หายใจออก ยกกระดูกก้นกบ เกร็งหน้าท้อง โค้งหลัง ก้มหัว
3.แนะนำให้ปิดท้ายด้วย ท่าเด็ก ลากสะโพกวางลงบนเท้า หย่อนอกลง เหยียดแขนและกระดูกสันหลัง พักหน้าผากไว้ที่พื้น นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 6 เซ็ท แนะนำให้พักช่วงท่าเด็กหายใจเข้าออก 2-3 ครั้ง

4.ท่างูเห่า

1.นอนคว่ำ วางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอก

2.เหยียดแขนขึ้นตรง ยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น แหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ ยืดหลัง หายใจเข้า-ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 เซ็ต

5.ท่ายืดหลัง

นั่งหลังตรง ขาทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหน้า จากนั้นก้มตัวลงมือทั้งสองข้างจับที่ปลายเท้า ค้างไว้ 5-10 วินาที สูดหายใจเข้าออก

บทความที่คุณอาจสนใจ

ฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะ! 7 ท่าโยคะลดความอ้วน ผอมเร็ว เบิร์นไว ได้ผลจริง

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

และ แอพพลิเคชั่น 

We are women’s best friend.