ทำความรู้จัก ไขมันในเลือด คืออะไร? ภัยเงียบต้องระวัง สัญญาณเตือนสุขภาพ!

    ไม่ใช่แค่คอเลสเตอรอล แต่คือสัญญาณเตือนสุขภาพ! ทำความรู้จัก ไขมันในเลือด พาคุณสาวๆ ไปเจาะลึกองค์ประกอบสำคัญของไขมันในเลือด และตัวเลขที่ควรเฝ้าระวังเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว

    คำว่า "ไขมันในเลือด" มักทำให้หลายคนนึกถึงแต่คอเลสเตอรอลสูง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่ในความเป็นจริงแล้ว ไขมันในเลือดมีองค์ประกอบที่ซับซ้อนกว่านั้นมาก การทำความเข้าใจประเภทของไขมันแต่ละชนิด และค่ามาตรฐานจะช่วยให้เราสามารถดูแลสุขภาพ และลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังได้อย่างตรงจุดค่ะ

สาเหตุหลักทำให้ ไขมันในเลือดสูง

• พฤติกรรมการบริโภค : การทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ กะทิ และไขมันทรานส์ เช่น เบเกอรี่ ครีมเทียมมากเกินไป รวมถึงการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในปริมาณสูง
• ขาดการออกกำลังกาย : การใช้ชีวิตแบบนั่งๆ นอนๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ไม่หมด โดยเฉพาะ HDL-C จะลดลงหากขาดการออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• พันธุกรรม : บางรายอาจมีภาวะไขมันในเลือดสูงจากพันธุกรรม แม้จะควบคุมอาหารแล้ว
• โรคประจำตัว : เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคไต และภาวะพร่องไทรอยด์

การดูแลระดับ ไขมันในเลือด 

• เลือกไขมันดี : เน้นทานไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ปลาแซลมอน และถั่วต่างๆ
• เพิ่มใยอาหาร : ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี และผักผลไม้ เพราะใยอาหารช่วยลดการดูดซึม LDL-C
• งดน้ำตาลและแอลกอฮอล์ : การลดปริมาณน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์
• ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว ช่วยเพิ่มระดับ HDL-C (ไขมันตัวดี) ได้ดีที่สุด

    นอกจากนี้ การตรวจสุขภาพประจำปีจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อติดตามตัวเลขเหล่านี้และปรับพฤติกรรมให้ทันท่วงที ก่อนที่ไขมันในเลือดจะกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่รุนแรงค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• จริงหรือไม่ กินคาร์บ ลดเสี่ยงโรคหัวใจ ความดัน คาร์บเชิงซ้อน ดีอย่างไร?

• เตือนภัยเงียบ! ความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นไม่รู้ตัว 5 วิธีนี้ช่วยได้