วิธีควบคุมระดับน้ำตาล ลดน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน น้ำตาลในเลือดสูง
ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเสี่ยงเบาหวานไม่รู้ตัว! รีบมาดู วิธีควบคุมระดับน้ำตาล ลดน้ำตาลในเลือด กันไว้ดีกว่า หากไม่อยากน้ำหนักตัวพุ่งและเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานในอนาคต! สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง หรือเป็นผู้ป่วยเบาหวาน บอกเลยว่าจำเป็นจะต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติอยู่เสมอ ซึ่งวิธีลดน้ำตาลในเลือดนั้นหลักๆ ก็อยู่ที่การเลือกกินอาหารนั่นเอง จะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลยดีกว่า!
ระดับน้ำตาลในเลือดปกติต้องเท่าไหร่
ระดับน้ำตาลในเลือดในบุคคลปกติจะมีค่าน้อยกว่า 100 มิลลิกรัม/เดซิลิตร ถ้าระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วง มิลลิกรัม/เดซิลิตร จะถือว่าเป็นบุคคลที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ทั้งนี้ผู้เป็นเบาหวานที่ใช้ยาฉีดอินซูลิน ควรมีระดับน้ำตาลในช่วง 100 – 250 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
อาการของโรคเบาหวาน
- น้ำหนักลด
- ปัสสาวะบ่อย
- หิวน้ำบ่อย
- กินจุบจิบ
- แผลหายช้า
- อ่อนเพลีย
- ชาปลายมือ
- ปลายเท้า
- สายตาผิดปกติ
โดยอาการเหล่านี้มักจะเกิดจากน้ำตาลในเลือดสูงนั่นเอง ซึ่งถ้าปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานจะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ตามมา เช่น เบาหวานขึ้นจอประสาทตาจนทำให้ตาบอด มีโปรตีนรั่วในปัสสาวะจนทำให้เป็นโรคไตเสื่อม หลอดเลือดสมองอุดตันหรือแตก ทำให้เกิดโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต หลอดเลือดที่ขาเสียหายซึ่งทำให้เกิดแผลที่เท้าในผู้เป็นเบาหวานนั่นเอง
วิธีลดน้ำตาลในเลือด
- เปลี่ยนข้าวขาว ขนมปังขาว เป็นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยให้ได้รับใยอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
- ควบคุมปริมาณเช่นเดียวกับข้าวขาว ไม่ควรกินธัญพืชเพิ่มจากข้าว เช่น ข้าวกับผัดฟักทอง หรือข้าวกับผัดวุ้นเส้น เป็นต้น
- ควรงดกินน้ำตาลเกินจำเป็น เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ผลไม้หวานจัด น้ำหวาน น้ำอัดลม
- ควรเลือกกินผลไม้ชนิดที่ไม่หวานจัดในปริมาณที่เหมาะสม เช่น กล้วย แอปเปิลเขียว ฝรั่ง
- กินผักเพื่อช่วยในการดูดซึมน้ำตาล และรักษาระดับไขมันในเลือด
- กินเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดหนังและมัน เช่น ปลา ไก่ เต้าหู้
- ควรใช้น้ำมันพืช แทนน้ำมันหมูในการประกอบอาหาร
- ไม่ควรดื่มนมเกิน 1 แก้วต่อวัน เนื่องจากนมวัวมีน้ำตาลตามธรรมชาติอยู่แล้ว เช่นเดียวกับนมไขมันต่ำพร่องมันเนย หรือนมไม่มีไขมัน ซึ่งลดเฉพาะปริมาณไขมันแต่มีน้ำตาลเหมือนเดิม
- ไม่ควรดื่มนมเปรี้ยวทุกวัน เนื่องจากนมเปรี้ยวส่วนใหญ่จัดเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง
ทั้งนี้การออกกำลังกายก็สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาล ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน โดยพบว่าผู้ป่วยเบาหวานที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เป็นเวลานาน 3 เดือน จะช่วยให้มีการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ดี ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ในระยะยาว โดยผู้ป่วยเบาหวาน ผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง แนะนำให้ออกกำลังกายดังนี้
- ควรออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรงกระแทก หรือมีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดิน ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ
- เพิ่มความแข็งแรงทนทานของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนัก เช่น วิดพื้นหรือซิทอัพ รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ
- หากมีอาการเหนื่อย ให้ลดความเร็วลงหรือหยุดพักแล้วค่อยเดินต่อ
- ไม่ควรเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว ไม่ควรเดินเท้าเปล่า
- เลือกรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
- หมั่นตรวจดูแลสุขภาพเท้าเป็นประจำ ไม่ให้เกิดแผล
- ไม่ควรออกกำลังกายในที่ร้อนจัดหรือชื้น ให้จิบน้ำเป็นระยะ ทุก 10 – 15 นาที
ที่สำคัญผู้ป่วยเบาหวาน ผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูง ควรเข้ารับการตรวจสุขภาพทุกปี เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อเป็นการเฝ้าระวังสุขภาพตนเองในอีกทางหนึ่ง
ขอบคุณข้อมูลจาก :
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 9 อาหารลดน้ำตาลในเลือด ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- 3 วิธีลดน้ำตาลสะสมในเลือด ลดค่า HbA1c อย่างไร ให้สุขภาพดี๊ดี
