แจกสูตรสมูทตี้ ลดน้ำหนัก 7 วัน ครบทุกมื้อ ในวันเร่งรีบ สารอาหารเพียบ!

ในวันเร่งรีบช่วงลดน้ำหนักแบบนี้ อย่าเพิ่งเผลอใจไปกับอาหารฟาสต์ฟู้ดเด็ดขาด! แนะนำให้ลองทำตามสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 7 วันนี้เลย ทำง่าย ส่วนผสมน้อย แต่สารอาหารเยอะ! โดยเฉพาะจากผักผลไม้ เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีก!

สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 7 วัน

วันที่ 1

เช้า

• เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
• ผักเคล 1 ถ้วยตวง
• น้ำ ½ ถ้วยตวง
• เบอร์รี่ ¼ ถ้วยตวง
• สับปะรด ¼ ถ้วยตวง
• โยเกิร์ต ไม่มีไขมัน ¼ ถ้วยตวง

กลางวัน

• แอปเปิ้ล 1 ลูก
• ส้ม 1 ลูก
• สับปะรด ½ ถ้วยตวง
• ผักเคล 3 ใบ
• ใบมินต์ 1 กำมือ
• ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ

เย็น

• แตงกวา 1 ลูก
• ผักเคล 2 ใบ
• เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ต้นขนาดกลาง
• เลมอน หรือ มะนาว 1 ลูก
• แอปเปิ้ล 1 ลูก

วันที่ 2

เช้า

• นมอัลมอนด์ ½ ถ้วยตวง
• เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
• แตงกวา 1 ลูก
• ผักเคล 3 ใบ
• แอปเปิ้ล ½ ลูก
• สับปะรด ½ ถ้วยตวง

กลางวัน

• น้ำมะพร้าว ½ ถ้วยตวง
• เบอร์รี่ ½ ถ้วยตวง
• อะโวคาโด ¼ ลูก
• น้ำเลมอนหรือมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ

เย็น

• แตงกวา 1 ลูก
• พาร์สลีย์ 1 กำมือ
• น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง
• น้ำว่านหางจะเข้ 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเลมอนหรือมะนาว 5 ช้อนโต๊ะ

วันที่ 3

เช้า

• ชาเขียว 3 ถุง
• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
• โยเกิร์ต ไม่มีไขมัน ½ ถ้วยตวง
• เมล็ดแฟลกซ์ 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่า ¼ ถ้วยตวง
• อัลมอนด์ ไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ

กลางวัน

• แคร์รอต 3 หัว
• มะเขือเทศ 2 ลูก
• แตงกวา 2 ลูก
• ขิง 1 แง่ง
• ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ

เย็น

• แตงกวา 1 ลูก
• ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 1 กำมือ
• กล้วย 1 ลูก
• อะโวคาโด 1 ลูก

วันที่ 4

เช้า

• มะม่วง ½ ลูกขนาดกลาง
• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง
• โยเกิร์ต ไม่มีไขมัน ½ ถ้วยตวง
• น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง

กลางวัน

• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
• ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 5 ต้น
• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• ขิง 1 แง่ง
• โยเกิร์ต ไม่หวาน ½ ถ้วยตวง

เย็น

• แอปเปิ้ล 1 ลูก
• สับปะรด 1 ถ้วยตวง
• ใบมินต์ 1 กำมือ
• เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
• น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง

วันที่ 5

เช้า

• ส้ม 2 ลูก
• สับปะรด 1 ถ้วยตวง
• น้ำเลมอนหรือมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
• ใบมินต์ 1 กำมือ
• น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง

กลางวัน

• มันเทศ 1 หัว
• แตงกวา 1 ลูก
• แอปเปิ้ล 1 ลูก
• โยเกิร์ต รสธรรมชาติ ½ ถ้วยตวง
• น้ำเปล่า ¼ ถ้วยตวง
• ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ

เย็น

• กล้วย 1 ลูก
• ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 5 ใบ
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง
• อะโวคาโด ½ ลูกขนาดกลาง

วันที่ 6

เช้า

• น้ำเลมอนหรือมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
• น้ำมะพร้าว 2 ถ้วยตวง
• สับปะรด ¼  ถ้วยตวง
• รากขิง 1 แง่งขนาดเล็ก

กลางวัน

• แตงกวา 1 ลูก
• เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
• แอปเปิ้ลเขียว ½ ลูก
• นมอัลมอนด์ ¼ ถ้วยตวง
• สับปะรด 1 ถ้วยตวง
• น้ำเปล่า ¼ ถ้วยตวง

เย็น

• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
• มะม่วง ¼ ถ้วยตวง
• อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะพร้าว ½ ถ้วยตวง

วันที่ 7

เช้า

• เลมอน หรือ มะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
• ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 4 ใบ
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง

กลางวัน

• แคร์รอต 2 หัว
• ส้ม 1 ลูก
• แตงกวา 1 ลูก
• ผักเคล 5 ใบ
• แอปเปิ้ล 2 ลูก
• น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง

เย็น

• นมอัลมอนด์ ½ ถ้วยตวง
• เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 3 ก้าน
• สับปะรด ½ ถ้วยตวง
• แอปเปิ้ล 1 ลูก
• แตงกวา 1 ลูก
• ผักเคล 5 ใบ
• ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 6 สูตรสมูทตี้ ลดน้ำหนัก ตอนเช้า จากผักผลไม้ ง่ายๆ ดีต่อสุขภาพด้วย!
• 5 เครื่องดื่มลดน้ำหนัก ดื่มตอนเย็น ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ย่อยอาหาร