แจกสูตรสมูทตี้ ลดน้ำหนัก 7 วัน ครบทุกมื้อ ในวันเร่งรีบ สารอาหารเพียบ!
14 ธันวาคม 2566 ( 15:50 )
1.6K
1
ในวันเร่งรีบช่วงลดน้ำหนักแบบนี้ อย่าเพิ่งเผลอใจไปกับอาหารฟาสต์ฟู้ดเด็ดขาด! แนะนำให้ลองทำตามสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 7 วันนี้เลย ทำง่าย ส่วนผสมน้อย แต่สารอาหารเยอะ! โดยเฉพาะจากผักผลไม้ เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อีก!
สูตรสมูทตี้ลดน้ำหนัก 7 วัน
วันที่ 1
เช้า
- เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
- ผักเคล 1 ถ้วยตวง
- น้ำ ½ ถ้วยตวง
- เบอร์รี่ ¼ ถ้วยตวง
- สับปะรด ¼ ถ้วยตวง
- โยเกิร์ต ไม่มีไขมัน ¼ ถ้วยตวง
กลางวัน
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
- ส้ม 1 ลูก
- สับปะรด ½ ถ้วยตวง
- ผักเคล 3 ใบ
- ใบมินต์ 1 กำมือ
- ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ
เย็น
- แตงกวา 1 ลูก
- ผักเคล 2 ใบ
- เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ต้นขนาดกลาง
- เลมอน หรือ มะนาว 1 ลูก
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
วันที่ 2
เช้า
- นมอัลมอนด์ ½ ถ้วยตวง
- เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
- แตงกวา 1 ลูก
- ผักเคล 3 ใบ
- แอปเปิ้ล ½ ลูก
- สับปะรด ½ ถ้วยตวง
กลางวัน
- น้ำมะพร้าว ½ ถ้วยตวง
- เบอร์รี่ ½ ถ้วยตวง
- อะโวคาโด ¼ ลูก
- น้ำเลมอนหรือมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
เย็น
- แตงกวา 1 ลูก
- พาร์สลีย์ 1 กำมือ
- น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง
- น้ำว่านหางจะเข้ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเลมอนหรือมะนาว 5 ช้อนโต๊ะ
วันที่ 3
เช้า
- ชาเขียว 3 ถุง
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
- โยเกิร์ต ไม่มีไขมัน ½ ถ้วยตวง
- เมล็ดแฟลกซ์ 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำเปล่า ¼ ถ้วยตวง
- อัลมอนด์ ไม่ใส่เกลือ 1 กำมือ
กลางวัน
- แคร์รอต 3 หัว
- มะเขือเทศ 2 ลูก
- แตงกวา 2 ลูก
- ขิง 1 แง่ง
- ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ
เย็น
- แตงกวา 1 ลูก
- ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 1 กำมือ
- กล้วย 1 ลูก
- อะโวคาโด 1 ลูก
วันที่ 4
เช้า
- มะม่วง ½ ลูกขนาดกลาง
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง
- โยเกิร์ต ไม่มีไขมัน ½ ถ้วยตวง
- น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง
กลางวัน
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
- ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 5 ต้น
- แอปเปิ้ล 2 ลูก
- ขิง 1 แง่ง
- โยเกิร์ต ไม่หวาน ½ ถ้วยตวง
เย็น
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
- สับปะรด 1 ถ้วยตวง
- ใบมินต์ 1 กำมือ
- เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
- น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง
วันที่ 5
เช้า
- ส้ม 2 ลูก
- สับปะรด 1 ถ้วยตวง
- น้ำเลมอนหรือมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
- ใบมินต์ 1 กำมือ
- น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง
กลางวัน
- มันเทศ 1 หัว
- แตงกวา 1 ลูก
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
- โยเกิร์ต รสธรรมชาติ ½ ถ้วยตวง
- น้ำเปล่า ¼ ถ้วยตวง
- ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ
เย็น
- กล้วย 1 ลูก
- ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 5 ใบ
- นมอัลมอนด์ 1 ถ้วยตวง
- อะโวคาโด ½ ลูกขนาดกลาง
วันที่ 6
เช้า
- น้ำเลมอนหรือมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
- น้ำมะพร้าว 2 ถ้วยตวง
- สับปะรด ¼ ถ้วยตวง
- รากขิง 1 แง่งขนาดเล็ก
กลางวัน
- แตงกวา 1 ลูก
- เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 2 ก้าน
- แอปเปิ้ลเขียว ½ ลูก
- นมอัลมอนด์ ¼ ถ้วยตวง
- สับปะรด 1 ถ้วยตวง
- น้ำเปล่า ¼ ถ้วยตวง
เย็น
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
- มะม่วง ¼ ถ้วยตวง
- อะโวคาโด 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะพร้าว ½ ถ้วยตวง
วันที่ 7
เช้า
- เลมอน หรือ มะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
- ปวยเล้ง หรือ ผักโขม 4 ใบ
- เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
- ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะพร้าว 1 ถ้วยตวง
กลางวัน
- แคร์รอต 2 หัว
- ส้ม 1 ลูก
- แตงกวา 1 ลูก
- ผักเคล 5 ใบ
- แอปเปิ้ล 2 ลูก
- น้ำเปล่า ½ ถ้วยตวง
เย็น
- นมอัลมอนด์ ½ ถ้วยตวง
- เซเลอรี่ หรือ ขึ้นฉ่ายฝรั่ง 3 ก้าน
- สับปะรด ½ ถ้วยตวง
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
- แตงกวา 1 ลูก
- ผักเคล 5 ใบ
- ชินนามอน หรือ อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ
