รีเซต

5 ท่าโยคะ ช่วยเพิ่มความสูง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกให้ดูดี

5 ท่าโยคะ ช่วยเพิ่มความสูง ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ปรับบุคลิกให้ดูดี
BeauMonde
11 กันยายน 2565 ( 16:05 )
320

     ความสูงที่กำลังพอเหมาะทำให้เราดูเป็นมีเสน่ห์มากขึ้น เพราะช่วยเสริมความมั่นใจและช่วยเสริมบุคลิกภาพได้ หลายคนที่อยากจะสูงขึ้นจึงพยายามทั้งการกินอาหารและออกกำลังกาย ซึ่งการออกกำลังกายประเภทยืดเหยียดอย่างโยคะนั้นก็สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้ค่ะ

     เพราะการเล่นโยคะเป็นการช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เมื่อร่างกายมีความยืดหยุ่นก็จะช่วยให้เรามีท่าทางหรือบุคลิกที่ดีและดูสูงขึ้นได้ เนื่องจากโยคะสามารถช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรง ส่งผลให้คนที่ชอบงอหลังมีท่าทางทั้งกายนั่งและการเดินที่ไม่ดี กลับมาดูดีขึ้นได้ค่ะ นอกจากนี้การเล่นโยคะยังช่วยคลายความเครียดในจิตใจ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตได้ดีมากขึ้น โยคะยังช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดตัวและช่วยเพิ่มความสูงได้ในที่สุดค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวมท่าโยคะที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้มาให้ลองเอาไปทำตามกัน ใครที่ยังไม่เคยฝึกมาก่อนก็ทำตามได้ค่ะ เพราะเป็นท่าง่าย ๆ ที่เราทำเองได้เลย

 

 

5 ท่าโยคะเพิ่มความสูง

 

ท่าโยคะเพิ่มความสูง ท่าที่1 : ท่างู (Cobra Pose)

 

 

  • นอนคว่ำราบกับพื้น ใช้มือทั้ง 2 ดันร่างกายส่วนบนให้สูงขึ้น
  • กดลำตัวส่วนล่างให้ติดพื้น
  • หายใจเข้า ยกหน้าอกและลำตัวส่วนบนขึ้น เหยียดแขนตรง
  • ค้างท่าไว้ 30 วินาที
  • หายใจออก กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

 

ท่าโยคะเพิ่มความสูง ท่าที่2 : Hand-To-Feet Forward Bend Pose

 

 

  • ยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • หายใจเข้าและเหยียดแขนตรงเหนือศีรษะ
  • หายใจออก โน้มตัวไปข้างหน้า พยายามก้มศีรษะไปที่หัวเข่า มือทั้ง 2 ข้างแตะที่เท้า ขาเหยียดตรง
  • หากร่างกายมีความยืดหยุ่นเพียงพอ ให้ลองพยายามใช้มือแตะหลังเท้าให้ได้
  • ค้างท่าไว้ 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น

 

ท่าโยคะเพิ่มความสูง ท่าที่3 : ท่ายืนด้วยไหล่ (Shoulder Stand)

 

+++++++++++++++

 

  • นอนหงาย เกร็งหน้าท้อง ไหล่กดลงกับพื้น 
  • ชันเข่าขึ้น เท้าทั้ง 2 วางติดพื้น ส้นเท้าขยับมาใกล้กับก้น 
  • หายใจเข้าและออก ยกก้นและหลังขึ้นจากพื้น ใช้มือประคองแผ่นหลังจนตั้งฉากกับพื้น
  • พยุงหลังด้วยมือและพยายามให้ร่างกายยกตัวขึ้นไปในอากาศ
  • ค้างท่าไว้ 40 วินาที แล้วค่อยกลับท่าเริ่มต้น

 

ท่าโยคะเพิ่มความสูง ท่าที่4 : ท่าสุนัขก้มหน้า (Downward facing dog)

 

 

  • วางฝ่ามือ เข่า และนิ้วเท้าสัมผัสกับพื้น
  • เหยียดเข่าให้ตรง ยกก้นขึ้นสูงในอากาศ ดันสะโพกขึ้น
  • แยกมือให้กว้างเท่าไหล่ และเหยียดแขนให้ตรง หลังเหยียดให้ตรง
  • ยืดตัวขึ้นให้สุด และพยายามกดส้นเท้าให้ติดกับพื้น
  • ค้างท่าไว้ 40 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายท่า กลับมาที่ตำแหน่งเดิม

 

ท่าโยคะเพิ่มความสูง ท่าที่5 : ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose)

 




  • ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ปลายเท้าซ้ายชี้ตรง ปลายเท้าขวาชี้ไปทางด้านขวา
  • กางแขนทั้ง 2 ข้างออกขนานกับพื้น 
  • หายใจเข้าและหายใจออก เอนตัวไปทางด้านขวา มือขวาแตะข้อเท้าขวา แขนซ้ายเหยียดตรงชี้ขึ้นด้านบน
  • กะให้แขนเหยียดเป็นเส้นตรง หันหน้ามองไปที่ปลายมือซ้าย เท้าทั้ง 2 ข้างวางกับพื้น ไม่ขยับ
  • คลายท่า สลับไปทำอีกข้าง

 

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง