8 ท่าออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความสูง สาวตัวเล็กอยากสูง ต้องทำแล้ว!

     เกิดเป็นสาวตัวเล็ก ใครก็ว่าน่ารัก แต่เชื่อว่าบางอารมณ์สาวตัวเล็กก็คงอยากได้ขายาวๆ เอวยาวๆ ใส่อะไรแล้วก็ดูสูงดูสวยกับเค้าบ้างใช่ไหมล่ะคะ ใครอยากดูสูงขึ้นวันนี้เราก็มีตัวช่วยมาให้แล้วว เป็น ท่าออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความสูง ทำเป็นประจำก็ช่วยเพิ่มความสูง ช่วยให้ตัวยืดขึ้นได้น้าา

ท่าที่ 1 Jumping Exercise

Step 1 เริ่มจากการกระโดดยืดตัวขึ้น เหยียดแขนขึ้นตรงด้านบนระหว่างกระโดด พร้อมพ้อยต์เท้าให้รู้สึกเหมือนได้ยืดเส้น
Step 2 หลังกระโดดขึ้นให้เตรียมตัวลงในท่าย่อเข่า ทิ้งก้นและแขนไปด้านหลัง ตัวโน้มมาด้านหน้าเพื่อทรงตัวไม่ให้ล้มค่ะ

ทำ 10 ครั้ง

ข้อดี : การกระโดดเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต และยังสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจากฝ่าเท้าโดยตรงอีกด้วย!

Note : ท่าลงแบบย่อเข่านี่สำคัญมากนะคะ เพราะท่าลงผิดท่าอาจจะทำให้ข้อเข่าเราได้รับแรงกระแทก และเกิดอันตรายได้ค่ะ

ท่าที่ 2 Hanging Exercise

Step 1 กระโดดขึ้น ใช้สองมือจับบาร์แน่นๆ ทิ้งตัวลงมาตรงๆ
Step 2 ทำการออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้าให้ขาตั้งฉากกับลำตัว โดยที่ขายังเหยียดตรงไปด้านหน้า ค้างไว้ 30 วินาทีค่อยเอาขาลง

ทำ 10 ครั้ง

ข้อดี : การโหนบาร์จะโดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงและสามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังน้อย เพราะทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

Note : ท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ในการโหนที่แข็งแรงนะคะ ควรจะเป็นบาร์ที่แข็งแรงไว้สำหรับออกกำลังกาย เพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกายค่ะ

ท่าที่ 3 Toe Touch

Step 1 ยืนตัวตรงมองไปด้านหน้า แขนทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว แยกเท้าให้ห่างจากกันเท่าช่วงสะโพกทั้ง 2 ข้าง
Step 2 ค่อยๆ ยืดตัวและแขนไปด้านหน้า และก้มลำตัวลงพร้อมกับพยายามเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้ ค้างไว้ 5 วินาที

ทำ 15 ครั้ง

ข้อดี : ท่านี้เป็นท่าโยคะที่เราจะได้ยืดทั้งส่วนกล้ามเนื้อขา แขน และลำตัว และยังช่วยบริหารแผ่นหลังให้แข็งแรงไปพร้อมกับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัวด้วยค่ะ

ท่าที่ 4 Cobra Stretch

Step 1 นอนคว่ำและก้มหน้าลงมองพื้นห่างประมาณ 2 นิ้ว แล้วชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว วางฝ่ามือลงกับพื้น
Step 2 ยืดลำตัว หน้าท้อง และต้นขาด้านบนขึ้นจากพื้น พยายามดันตัวไปด้านหลัง โดยใช้กำลังหน้าท้องและลำตัว ฝ่ามือยังวางอยู่ที่พื้นด้านหน้าโดยใช้แรงดันฝ่ามือให้น้อยที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที

ทำ 3 ครั้ง

ข้อดี : ท่านี้เป็นท่าโยคะที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน เวลาที่เรายืดตัวขึ้นจากพื้นจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อส่วนหลัง และช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าอกไปพร้อมๆ กันด้วย

ท่าที่ 5 Cat and Cow Stretch

Step 1 นอนคว่ำในท่าคลาน จากนั้นค่อยๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า พยายามเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที
Step 2 จากนั้นหายใจออกพร้อมกับแอ่นและยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด แหงนศีรษะเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้ 5 วินาที

ทำ 15 ครั้ง

ข้อดี : ช่วยยืดเส้นกล้ามเนื้อช่วงลำตัวให้ยาวขึ้น เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และปรับโครงสร้างกระดูกไปในตัวด้วยค่ะ

ท่าที่ 6 Pelvic Shift

Step 1 นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แขนทั้ง 2 ข้างวางไว้ข้างลำตัว
Step 2 ค่อยๆ ยกลำตัวและก้นขึ้นช้าๆ โดยการเกร็งส่วนหน้าท้องและลำตัวพร้อมกับกดแขนทั้ง 2 ข้างแนบพื้นเป็นการออกแรง ค้างไว้ 15 วินาที

ทำ 4 ครั้ง

ข้อดี : เป็นท่าโยคะอีกท่าที่จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขาได้ดีทีเดียว

ท่าที่ 7 Triangel Pose

Step 1 ยืนกางขาและกางแขนทั้งสองข้างออกจากกัน หันปลายเท้าออกด้านข้าง พร้อมหันหน้าไปด้านขวา
Step 2 ค่อยๆ โน้มตัวลงไปด้านข้างใดข้างหนึ่ง เงยหน้าขึ้นมองที่ปลายนิ้วด้านบน มือด้านล่างพยายามเอื้อมไปแตะปลายเท้า ค้างไว้ 30 วินาที

ทำ 2 ครั้ง

ข้อดี : ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งช่วงลำตัว หลัง และขาไปพร้อมกัน และยังช่วยในการจัดระเบียบร่างกายด้วยค่ะ

ท่าที่ 8 Downward Facing Dog Pose

Step 1 นอนคว่ำในท่าคลาน ลงน้ำหนักที่ฝ่ามือและหน้าแข้งที่ขนาบไปกับพื้น ก้มหน้าลง
Step 2 ค่อยๆ ยกก้นขึ้นไปด้านบนพร้อมยืดลำตัว ยืดขาและแขนให้เหยีดตรง พยายามให้ฝ่าเท้ากดลงพื้นเต็มๆ อยู่ในท่าคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที

ทำ 3 ครั้ง

ข้อดี : ท่าออกกำลังกายท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายได้หลายส่วนไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็น แผ่นหลัง ขา แขน ไหล่ และเท้า

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Wongnai

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่