เชียร์บอลลีกดัง ดูหนังและช่องทีวีพรีเมียมจุใจ

รวม 5 ท่าโยคะ สำหรับสาววัย 30-40 ขึ้นไป ทำง่ายมาก ช่วยคลายปวดแถมกระชับหุ่น

รวม 5 ท่าโยคะ สำหรับสาววัย 30-40 ขึ้นไป ทำง่ายมาก ช่วยคลายปวดแถมกระชับหุ่น
Faii_Natnista
2 พฤษภาคม 2562 ( 09:28 )
31.9K
14

     เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยเลข 3 เลข 4 ร่างกายก็เริ่มเปลี่ยนไปค่ะ ทำอะไรนิดอะไรหน่อยร่างกายก็เริ่มประท้วงด้วยการเจ็บนู่นปวดนี่ ซึ่งจริงๆ แล้ววิธีที่ช่วยได้ดีที่สุดไม่ใช่การกินยาหาหมอ แต่คือการ ออกกำลังกาย นั่นเอง (คลิกอ่าน รวม 4 ท่าออกกำลังกาย ที่ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไปควรทำให้ได้ทุกอาทิตย์)

     แต่เชื่อว่าสาวๆ หลายคนก็คงไม่ชอบการออกกำลังกายหนักๆ เสียเหงื่อเยอะๆ ใช่ไหมล่ะคะ ฉะนั้นเราขอแนะนำการออกกำลังกายอย่าง โยคะ เลยค่ะ เพราะนอกจากจะทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงมากแล้ว ยังเหมาะกับสาววัย 30-40 ขึ้นไปมากๆ อีกด้วย!

 

 

     โดยการเล่นโยคะนั้นนอกจากจะช่วยคลายอาการปวดตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ดีแล้ว ท่าโยคะบางท่าหากทำบ่อยๆ ก็ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้อีกด้วยล่ะค่ะ แนะนำว่าให้ลองทำท่าโยคะเหล่านี้ให้ได้ 4-5 วันต่อสัปดาห์นะคะ ทำวันละนิดละหน่อย รับรองว่าช่วยแก้อาการปวดต่างๆ แถมกล้ามเนื้อกระชับขึ้นอีกเยอะเลย!

 

ท่าที่ 1

     ท่างู (Cobra Pose) เป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น ลดอาการปวดหลังได้ดีค่ะ ช่วยนวดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนได้ นอกจากนี้ ท่านี้ยังช่วยกระชับหน้าท้อง ต้นขา และก้นอีกด้วย 

 

 

วิธีการฝึกโยคะท่างู (Cobra Pose)
1. นอนคว่ำราบกับพื้น เท้าเหยียดตรงหลังเท้าแนบชิดพื้น มือทั้งสองวางไว้ข้างลำตัวโดยให้อยู่ระดับเดียวกันกับหัวไหล่
2. หายใจเข้า จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างยันพื้นเพื่อเหยียดข้อศอกให้ตรง ยกลำตัวและต้นขาขึ้นเล็กน้อย เปิดอก เปิดไหล่
3. ทำท่านี้โดยไม่ฝืนจนรู้สึกปวดหลัง ทำค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหย่อนตัวลงราบกับพื้นในท่าเดิม

 

ท่าที่ 2

     สำหรับ ท่า Bridge Pose หรือ ท่าสะพาน เป็นท่าที่ทำง่าย เหมาะสำหรับสาวๆ มือใหม่ที่เริ่มฝึกโยคะเลยค่ะ ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกายได้เกือบทุกสัดส่วน อีกทั้งยังช่วยลดพุง กระชับก้น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะส่วนหลัง หน้าท้อง หัวไหล่ แขน และมือ

 

 

วิธีการฝึกโยคะท่าสะพาน (Bridge Pose)
1. นอนหงายราบลงกับพื้น
2. ชันเข่าขึ้นแล้วแยกเท้าให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก วางแขนไว้กับพื้นแนบข้างลำตัว
3. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นสูงให้มากที่สุด เกร็งหน้าท้องและก้น ทำค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นวางตัวลงราบกับพื้นเช่นเดิม

 

ท่าที่ 3

     ท่า Bird Dog Pose เป็นท่าโยคะในกลุ่มของการแพลงก์ค่ะ ท่านี้ต้องอาศัยการทรงตัวที่ดีเล็กน้อย แต่ไม่ยากเกินไปค่ะ แถมยังเป็นท่าที่ประโยชน์เพียบ ทั้งช่วยกระชับต้นแขน กระชับต้นขา และเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวอีกด้วย!

 

 

วิธีการฝึกโยคะท่า Bird Dog Pose
1. นอนคว่ำในท่าคลาน วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น
2. ทรงตัวให้บาลานซ์ จากนั้นยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นพร้อมกันเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นวางแขนและขาลงแล้วสลับข้าง
3. ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง

 

ท่าที่ 4

     ท่าวัว หรือ Cow Pose ท่านี้จะทำต่อเนื่องกับท่าที่ 5 นะคะ โดยท่านี้จะช่วยคลายอาการปวดหลังได้ดีมากๆ ใครที่มีอาการออฟฟิศซินโดรม หรือปวดหลังเป็นประจำแนะนำให้ทำบ่อยๆ เลยค่ะ และนอกจากช่วยคลายอาการปวดหลังแล้ว ท่านี้ยังช่วยลดพุงได้อีกด้วยค่า

 

 

วิธีการฝึกโยคะท่าวัว (Cow Pose)
1. นอนคว่ำในท่าคลาน เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง
2. เงยศีรษะขึ้น กดโค้งหลังลง กดหน้าท้องลงด้านล่าง
3. ทำท่าที่ 5 หรือท่าแมว Cat Pose ต่อเนื่องกัน

 

ท่าที่ 5

     สำหรับ ท่าแมว หรือ Cat Pose ท่านี้จะต้องทำต่อเนื่องจากท่าที่ 4 ค่ะ โดยท่านี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อช่วงหลัง ไหล่ บ่า และต้นคอได้เป็นอย่างดี และหากทำท่าวัวและท่าแมวร่วมกันเป็นประจำ จะช่วยลดหน้าท้องได้ดีอีกด้วยค่า

 

 

วิธีการฝึกโยคะท่าแมว (Cat Pose)
1. นอนคว่ำในท่าคลาน เข่าทั้งสองห่างกันเท่าช่วงไหล่ วางฝ่ามือทั้งสองข้างแนบพื้น แขนเหยียดตรง
2. เงยศีรษะขึ้น กดโค้งหลังลง กดหน้าท้องลงด้านล่าง ในท่าวัว (Cow Pose)
3. ก้มศีรษะลงจนคางชิดหน้าอกพร้อมกับโก่งหลังขึ้นให้มากที่สุด

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

8 ท่าโยคะลดพุง สำหรับสาววัย 30 ขึ้นไป พุงหาย แถมช่วยคลายปวดหลัง!
รวม 4 ท่าออกกำลังกาย ที่ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไปควรทำให้ได้ทุกอาทิตย์

 

ติดตาม women.trueid.net ได้ที่

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง