6 อาหารลดพุงตอนเย็น กิบควบคู่อาหารเย็น ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน
ใครที่มองหาอาหารลดพุงตอนเย็นกินในช่วงลดน้ำหนัก แนะนำอาหาร 6 อย่างนี้กินควบคู่ไปกับมื้อเย็นหลักหรือกินตอนกลางคืนก่อนนอนก็จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เบิร์นไขมันได้ดี!
อาหารลดพุงตอนเย็น
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ และโปรตีน ที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องนาน พร้อมด้วยไขมันดี ที่ช่วยลดน้ำหนักและคอเลสเตอรอล อีกทั้งยังมีค่า GI ต่ำ กินแล้วย่อยและดูดซึมช้า จึงไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นนั่นเอง นอกจากนั้นยังสามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ลดไขมันหน้าท้อง ช่วยรักษาดัชนีมวลกายโดยรวม และมีแคลอรี่ที่ต่ำอีกด้วย
2. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสอุดมไปด้วยเคซีน (Casein) ที่ทำให้เราอิ่มท้องตลอดคืน ช่วยซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีทริปโตเฟน (Tryptophan) ที่มีส่วนช่วยให้เราหลับได้ง่ายขึ้น แนะนำให้กินประมาณ 2 ช้อนโต๊ะก่อนนอน 30 นาที ก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้ นอกจากนั้นก็ยังมีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ต่ำอีกด้วย
3. อะโวคาโด
อะโวคาโด อุดมไปด้วยไขมันดี กรดไขมันโอเมก้า 9 ที่มีส่วนช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยชะลอวัย ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เมื่อกินควบคู่กับอาหารเย็นแล้วก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยเปลี่ยนไขมันในร่างกายให้เป็นพลังงานได้เป็นอย่างดี
4. โยเกิร์ต
โยเกิร์ต มีโปรตีนสูงและแคลอรี่ที่ต่ำ กินแล้วอิ่มท้อง แถมยังช่วยในการเจริญเติบโต ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแม้ในยามหลับได้ อีกทั้งการกินโยเกิร์ตตอนกลางคืนยังช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร โดยเฉพาะเมื่อกินก่อนนอนจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนข้ามคืนได้ นอกจากนั้นก็ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย
5. เกรปฟรุต
เกรปฟรุต เป็นแหล่งของวิตามินซี กินประมาณครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ โดยการปรับปรุงระบบเผาผลาญและดูดซึมกลูโคส อีกทั้งเกรปฟรุตยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน และช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักขึ้นได้อีก แต่สำหรับใครที่มีปัญหากรดไหลย้อน อาจจะต้องเลี่ยงไปก่อน เพราะเกรปฟรุตมีระดับความเป็นกรดสูง อาจทำให้อาการแย่ลงได้
6. กล้วย
กล้วย อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีส่วนช่วยให้หลับสบายในตอนกลางคืน ช่วยลดน้ำหนัก อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้อิ่มท้องนาน พร้อมด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดความเครียดได้อีกด้วย
บทความที่คุณอาจสนใจ
