20 เมนู อาหารเย็น ลดน้ำหนัก ไม่อ้วน ไม่ต้องอด ไม่ต้องงด ก็ผอมได้!

     สำหรับการ ลดน้ำหนัก เรื่อง อาหารเย็น ถือเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจไม่แพ้มื้อเช้าเลยล่ะค่ะ เพราะสำหรับอาหารเย็นนั้น ทำให้เราอ้วนได้ง่ายๆ เลยทีเดียว ซึ่งหลักสำคัญของการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดนั้น จำไว้เลยค่ะสาวๆ ว่าอาหารเย็น เราจะต้องลดแป้ง แต่ห้ามอดเด็ดขาด! เพราะการอดจะทำให้ระบบเผาผลาญพังได้

     แล้วถ้าห้ามอด จะกินอะไรดี? สาวๆ หลายคนคงคิดแบบนี้กันอยู่ใช่มั้ยล่ะคะ ยังมีเมนูอีกมากมายเลยค่ะ ที่สาวๆ สามารถทานเป็นอาหารเย็นได้ โดยที่ยังอิ่มท้อง แถมไม่รู้สึกโหยมากๆ ในตอนเช้า แต่ถ้าใครที่คิดเมนูไม่ออก มาดู 20 เมนูอาหารเย็นลดน้ำหนัก จาก คุณฟา เจ้าของเพจ วิถีคนจะผอม นี่เลยค่า เรารวบรวมมาให้ลองทำกันแล้ว!

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : อกไก่ห่อสาหร่าย + สลัดโรลอกไก่

อกไก่ห่อสาหร่าย ใช้หม้ออบลมร้อนให้การทำค่ะ

วิธีทำ

1. หมักอกไก่ด้วยเกลือ หยิบมือกับพริกไทยดำ
2. หั่นให้เป็นชิ้น เลือกชิ้นที่อกไก่แน่นๆ แล้วพันด้วยสาหร่าย
3. นำไปอบที่หม้ออบลมร้อนประมาณ 30-40 นาที
แนะนำให้ใช้ไฟอ่อน เพราะไก่จะกรอบนอกนุ่มใน

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : สุกี้ไก่

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ซีซ่าสลัดอกไก่ไข่ต้ม

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : บาร์บีคิวอกไก่

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : อกไก่ผัดมะม่วงหิมพานต์

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : สลัดอกไก่หมักผงปาปิก้า

น้ำสลัดฟาใช้แบบงาญี่ปุ่นนะคะ แคลอรี่จะต่ำหน่อย

วิธีทำ

1. หั่นอกไก่ให้ชิ้นบางลง ทาผงปาปิก้าลงบนเนื้อไก่
2. เอาเข้าเวฟ 5 นาที เนื้อไก่จะสุกนุ่มกำลังดี ไม่แข็งเกินไปค่ะ

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : เครปเย็นไข่ขาว

วิธีทำ

1.ใช้ไข่ขาว 3 ฟอง แต่ถ้าใครเสียกายไข่แดง ก็ซื้อไข่ขาวแบบแยกมาเลยก็ได้จ้า มีขายตามซุปเปอร์มาเก็ตชั้นนำค่ะ
2.ตีไข่ขาวจนขึ้นฟูเล็กน้อย
3.เทใส่ลงกระทะ ถ้าเป็นกระทะเทฟลอนจะดีมาก เพราะจะได้ไม่ต้องใช้น้ำมันค่ะ แต่ถ้าใครไม่มีก็ใส่น้ำมัน 1 ช้อนชา ลงไปก่อนหรือเป็นสเปร์ยน้ำมันก็ดีจ้า
4.รี่ไฟอ่อน เราจะใช้ไฟอ่อนในการทอดเครปไข่นะคะ
5.รอจนไข่ขาวสุดทั้ง2ด้าน
6.นำมาพักให้ไข่ขาวเย็นก่อน
7.เทโยเกิร์ตลงไปบนแผ่นไข่ขาว โยเกิร์ตรสชาติอะไรก็ได้จ้า แต่เลือกแบบไขมัน 0%
8.พับขอบเครปเข้ามาครึ่งหนึ่งตามภาพค่ะ
9.ใส่ผลไม้ตามใจชอบได้เลยค่ะ
10.โรยกราโนล่าหรือธัญญาพืชตามใจชอบเลยจ้า
11.ราดน้ำผึ้งอีกนิดหน่อย
12.เสร็จเรียบร้อย พร้อมเสริฟและกินโล้ดจ้า

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ส้มตำ + อกไก่ย่าง (ลอกหนังออก)

ส้มตำไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่น้ำตาล ลดเค็ม

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : กล้วยต้ม ฟักทองต้ม

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : แกงจืดอกไก่บด

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : ลูกชิ้นอกไก่ + ผักสลัด

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : น้ำเต้าหู้ เครื่องครบ หวานน้อย 1 ถุง + บลูเบอร์รี่

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : แกงจืดเต้าหู้ไข่

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : แอปเปิลโยเกิร์ตกราโนล่า

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : เต้าหู้ผัดไข่กับร็อตเกตสลัด

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : สลัดแซลมอนกุ้งย่าง

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : แกงเห็ดรวมปลาร้า

ลดปลาร้า

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : พุดดิ้งเมล็ดเจีย

วิธีทำ

1.ใส่เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนโต๊ะ
2.ใส่นมจืดหรือนมแอลมอนด์ 1 กล่อง หรือให้ท่วมเมล็ดเจีย
3.คนให้เมล็ดเจียพอง
4.แช่ตู้เย็นทิ้งไว้ 1-2 ชั่วโมง หรือจนกว่าเมล็ดเจียจะพอง
5.ตกแต่งด้วยผลไม้ตามใจชอบจ้า

อาหารเย็น ลดน้ำหนัก : อกไก่ไข่ขาวด้วยไมโครเวฟ

วิธีทำ

1.หั่นอกไก่เป็นลูกเตา
2.หมักด้วยเกลือและพริกไทยหยิบมือ
3.ตอกไข่ขาวลงไป 2 ฟอง
4.ราดน้ำจิ้มสุกี้หรือน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ
5.กินคู่กับผักเคียงได้ตามใจชอบจ้า

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 60 เมนู ลดน้ำหนัก พร้อมสูตรและวิธีทำ! ทำง่าย ผอมได้ชัวร์ๆ !
• 60 อาหารลดน้ำหนัก ในเซเว่น ไขมันต่ำ แคลน้อย คนลดน้ำหนักกินได้‼️