7 เมนูข้าวโอ๊ต คลีน อิ่มอร่อย ไม่เบื่อ 7 วัน 7 สไตล์ เมนูลดหุ่น สูตรเด็ด ทำตามง่าย
สำหรับใครที่กำลังลดน้ำหนักคงเคยได้ยินมาว่า ข้าวโอ๊ตดีต่อสุขภาพ วันนี้เราจึงอยากแนะนำ 7 เมนูข้าวโอ๊ต คลีน อิ่มอร่อยไฟเบอร์สูง เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี เหมาะมากๆ ที่จะนำมาประกอบอาหารทานกันในมื้อเช้า สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักค่ะ
เพราะข้าวโอ๊ต ถือเป็นแหล่งพลังงานที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารสูง แถมยังมีแคลอรีต่ำ ทานแล้วอิ่มท้องได้นาน แต่จะให้ทานเมนูแบบเดิมๆ ทุกวันอาจทำให้รู้สึกเบื่อได้ และอาจส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควร ดังนั้นทุกคนควรเลือกทานอาหารที่หลากหลาย และโชคดีมากๆ ค่ะที่ยุคนี้ เมนูข้าวโอ๊ต คลีน มีสูตรให้เลือกเพียบ ถ้าพร้อมแล้วมาดูกันเลยค่ะ
แจกไอเดีย เมนูข้าวโอ๊ต คลีน อร่อยง่าย
1. โจ๊กข้าวโอ๊ต
เมนูอาหารเช้า ที่ใชวัตถุดิบหลักจากข้าวโอ๊ต เราขอแนะนำโจ๊กข้าวโอ๊คเลยค่ะ เพียงตั้งหม้อ ใส่น้ำเปล่ารอจนเดือด ใส่อกไก่ หรือเนื้อสัตว์ตามชอบรวมกับผักและข้าวโอ๊ต ลงไปต้มรวมกันจนเนื้อสัตว์สุก และข้าวโอ๊ตเริ่มนิ่ม จากนั้นปรุงรสด้วยเกลือ ตักใส่ชามพร้อมเสิร์ฟ หรือถ้าใครอยากเพิ่มโปรตีนให้โจ๊กนี้มีคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่ สามารถตอกไข่ใส่เพิ่มลงไปได้เลยค่ะ อิ่มอร่อย มีพลังงานเพียงพอแน่นอน
2. คุกกี้ข้าวโอ๊ต
สำหรับเมนูคุกกี้ข้าวโอ๊ตนี้ บอกเลยว่าเป็นเมนูที่ทำแล้วสามารถเก็บไว้ทานได้ถึง 3 วันเลยค่ะ โดยสูตรที่เราจะแนะนำคือไร้แป้ง เพราะเราจะใช้แค่ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง ไข่ขาว และธัญพืชต่างๆ เช่น งา เมล็ดฟักทอง มาคลุกเคล้าผสมรวมกัน จากนั้นนำเข้าอบที่ 150 องศา ประมาณ 20-25 นาที แล้วพักไว้จนเย็น เพียงเท่านี้ก็จะได้คุกกี้ไร้แป้ง ที่ทำง่าย กรอบ อร่อย ดีต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ
3. แพนเค้กข้าวโอ๊ต
เอาใจสายหวานกันต่อกับเมนูแพนเค้กข้าวโอ๊ต ที่ทำตามง่ายๆ เพียงผสมข้าวโอ๊ตบดละเอียดรวมกับกล้วยหอม นมสดและไข่ไก่ คนจนส่วนผสมเข้ากันดี จากนั้นนำไปทอดให้สุก ก็พร้อมเสิร์ฟแล้วค่ะ นอกจากจะได้คุณประโยชน์จากข้าวโอ๊ตแล้ว ยังได้พลังงาน ใยอาหาร แร่ธาตุและวิตามินจากกล้วยหอมเต็มๆ แนะนำให้ทานคู่กับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ จะช่วยตัดเลี่ยนได้ดีและช่วยเพิ่มความสดชื่นอีกด้วยค่ะ
4. Overnight Oats
สำหรับเมนู Overnight Oats หรือบางคนอาจเรียกพุดดิ้งเมล็ดเชีย คือการนำเมล็ดเชียมาแช่น้ำ หรือแช่นมรวมกับข้าวโอ๊ต แล้วนำเข้าตู้เย็นแช่ทิ้งไว้ข้ามคืน เพื่อให้เมล็ดเชียพองก่อนรับประทานค่ะ โดยสรรพคุณเด่นของเมล็ดเชีย คือช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเมล็ดเชียมีไฟเบอร์ที่ค่อนข้างสูง รวมถึงยังมีโอเมก้า-3 เมื่อทานแล้วจะช่วยให้รู้สึกอิ่ม และอยู่ท้องได้นาน ลดการกินจุกจิกระหว่างวันได้ดีเลยค่ะ
5. มัฟฟินข้าวโอ๊ต
สำหรับใครที่ชอบกินเค้ก กินขนม ยิ่งช่วงลดน้ำหนักแบบนี้อาจจะรู้สึกทรมานใจสุด วันนี้เราเลยอยากแนะนำเมนู มัฟฟินข้าวโอ๊ตค่ะ โดยส่วนผสมที่ต้องเตรียมคือ กล้วยหอมครึ่งลูก ,ข้าวโอ๊ต 80 กรัม ,เบคกิ้งโซดาเล็กน้อย และนมข้าวโอ๊ต 100 กรัม จากนั้นนำส่วนผสมทั้งหมดรวมกัน แล้วนำเข้าหม้ออบลมร้อนที่ความร้อน 175 องศาเซลเซียส ประมาณ 20-30 นาที เพียงเท่านี้ก็ได้มัฟฟินคลีนๆ ทานแล้ว หรือสูตรนี้สาวๆ คนไหนอยากเติมเวย์โปรตีนลงไปเพิ่มได้นะคะถ้าต้องการ
6. ซุปข้าวโอ๊ต
มาต่อกันที่ ซุปข้าวโอ๊ต เหมาะมากสำหรับเป็นเมนูมื้อเช้า ถ้าได้ทานซุปร้อนๆ จะช่วยให้สาวๆ เริ่มต้นวันใหม่อย่างสดชื่นเลยค่ะ โดยเมนูนี้ใช้ส่วนผสมไม่มากอย่างที่คิด แค่นำข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยตวง กับน้ำซุปไก่ 4 ถ้วยตวงและใส่นมไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง ลงหม้อแล้วต้มให้เดือดรวมกันจนข้าวโอ๊ตนิ่มจน จากนั้นตักใส่ชามปรุงรสด้วยเกลือ เม็ดพริกไทยดำบดตามชอบได้เลยค่ะ อิ่มกำลังดี ไม่หนักท้องจนเกินไป
7. กราโนล่าอัดแท่ง
ปิดท้ายกันด้วยเมนูขนมที่ทำง่ายมาก เพียงเตรียมข้าวโอ๊ต เนยถั่ว น้ำผึ้งและธัญพืชได้ตามชอบเลยค่ะ คลุกส่วนผสมทั้งหมดรวมกันจากนั้นจะนำเข้าเตาอบ หรือนำไปเทใส่พิมพ์แช่แข็งก็ได้เช่นกัน จากนั้นหั่นเป็นชิ้นๆ เก็บไว้ได้ 7 วันเลยนะคะ จะทานเล่นๆ เป็นของว่างคลีนๆ หรือกินเป็นมื้อเบาๆ กับนมไขมันต่ำก็ช่วยให้อยู่ท้อง มีพลังงานก่อนไปออกกำลังกายได้แล้วค่ะ
