30 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก ด้วยไข่ต้ม กินตามนี้ 30 วัน ลดได้ 3-5 กิโลกรัม!

30 ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก ด้วยไข่ต้ม กินตามนี้ 30 วัน ลดได้ 3-5 กิโลกรัม!
Faii_Natnista
31 กรกฎาคม 2563 ( 15:00 )
14.1K
12

     ไข่ต้ม กินกับอะไรก็อร่อย! บอกเลยว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก ไข่ต้มช่วยได้จริงๆ ค่ะ วันนี้เราจึงรวบรวมเมนู อาหารลดน้ำหนัก ที่กินคู่กับไข่ต้มแล้วผอม มาฝากเพื่อนๆ กัน!

     ไข่ต้มนั้น นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีแล้ว ยังเป็นอาหารที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง กินแล้วอิ่มนานอีกด้วยค่ะ แต่ทั้งนี้การกินไข่แดงมากไปก็อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูงได้เช่นกัน ฉะนั้นการกินไข่ต้มจึงควรกินไข่ขาวมากกว่าไข่แดงนะคะ งานนี้จะมีเมนูไหนบ้างที่สามารถกินคูากับไข่ต้มได้ ตามเรามาดูกันเลยดีกว่า บอกเลยว่าแค่กินตามเมนูเหล่านี้ 30 วัน ก็ช่วยลดน้ำหนักไปได้ถึง 3-5 กิโลกรัมเลยทีเดียว!

 

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 1

 

 

  • ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบๆ 2 แผ่น
  • ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องเล็ก
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • กีวี่ 1 ลูก

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 2

 

 

  • ไข่ต้ม 3 ฟองเล็กๆ
  • ฟักทองญี่ปุ่นอบ air fryer ไฟ 180 เวลา 15 นาที
  • อะโวคาโด้ครึ่งลูก
  • เห็ดเข็มเวฟ 3 นาที ราดน้ำจิ้มสุกี้คลีนสูตรโบราณของเจี๊ยะ @jea.th

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 3

 

 

  • ไข่ต้ม 3 ฟอง (ใช้ไข่ขาว3แดง2) ใส่มายองเนสแฟตฟรี 1 ชต. เกลือหยิบมือ พริกไทย ออริกาโนหอมๆ
  • ขนมปัง 2 แผ่น
  • สลัดผักราดน้ำสลัดงาญี่ปุ่นนิดหนึ่ง

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 4

 

 

  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติโรยเมล็ดฟักทองเละเชียซีด
  • สตรอเบอรี่
  • กล้วยหอมผ่าครึ่งทาครีมอัลมอนด์ โรยอัลมอนด์
  • ครีมอัลมอนด์ อัลมอนด์แท่งอบ เมล็ดฟักทองอบ ของฟลาวเวอร์ฟูด @flowerfood_thailand
  • โยเกิร์ตดัชชี่รสธรรมชาติ fat free

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 5

 

 

  • ผักลวก
  • น่องไก่ลอกหนังต้ม
  • ไข่ต้ม 7 นาที
  • น้ำจิ้มสุกี้โบราณสูตรคลีน

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 6

 

 

  • สลัดมันฝรั่ง-ทูน่า
  • มันฝรั่งต้มสุก 1 หัวเล็กหั่นเต๋า พริกหวาน สีเขียว แดง เหลืองหั่นเต๋า
  • น้ำสลัด : โยเกิร์ต 2 ชต. น้ำมันมะกอก 1 ชต. เกลือ พริกไทย ทูน่า 1 กป.บีบน้ำออกแห้งๆ แล้วคนผสมกัน
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 7

 

 

  • ไข่เป็ดต้ม 8 นาที 2 ฟอง
  • ผักคอส ข้าวโพด สตรอเบอรี่
  • อะโวคาโด้ 1 ลูกเล็กๆ
  • น้ำสลัดงาญีปุ่น 1 ชต.

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 8

 

 

  • ขนมปัง 1 แผ่น
  • อะโวคาโด้ 1/2 ลูก
  • ไข่เป็ดต้ม 7 นาที 2 ฟอง
  • สตรอเบอรี่
  • โรยเกลือกับออริกาโนตอนทาน

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 9

 

 

  • ขนมปังไข่อบ 1 แผ่น
  • สลัดอะโวคาโด้เพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟอง
  • น้ำสลัด : น้ำมันมะกอก งาขาว งาดำ เกลือ น้ำผึ้งนิดหนึ่งเพื่อเพิ่มรสชาติค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 10

 

 

  • ไข่เป็ดต้ม 8 นาที 2 ฟอง
  • ฟักทองนึ่ง ฟักทอง 100 กรัมให้คาร์บแค่ 6-7 กรัม ให้พลังงานแค่ 26-28 แคล ใช้เป็นคาร์บทดแทนได้เป็นอย่างดีช่วยให้อิ่มนานค่ะ
  • ผักลวก
  • ถั่วรวม

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 11

 

 

  • อกไก่หมักน้ำจิ้มแจ่วย่าง ฟักทองนึ่ง บล็อคโลลี่ลวก ไข่ต้ม
  • หมักอกไก่กับน้ำจิ้มแจ่วทิ้งไว้ 1 ชม. แล้วกริลในกระทะเทปล่อนไฟอ่อนๆ
  • น้ำจิ้มแจ่วยี่ห้อใส่ใจ ลดโซเดียม 50% ลดน้ำตาล 50% ไม่ชูรส ไม่กันบูด @saijaithailand

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 12

 

 

  • สันในหมูย่าง
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • ฟักทอง
  • ผักสด 
  • น้ำจิ้มแจ่ว น้ำจิ้มแจ่วยี่ห้อใส่ใจ ลดโซเดียม 50% ลดน้ำตาล 50% ไม่ชูรส ไม่กันบูด @saijaithailand

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 13

 

 

  • ไข่ขาวแบบขวด 1 ถ้วย : น้ำร้อน 1 ถ้วย ตวงเท่าๆ กัน เทผสมแล้วคนให้เข้ากัน
  • เวฟไฟ 800 วัตต์ ครั้งละ 1 นาทีแล้วเอาออกมาคน แล้วเวฟใหม่ จนกว่าจะพอใจในความข้น ที่เห็นในรูปเวฟครั้งละ 1 นาที 3 ครั้ง ครั้งที่ 4 เวฟแค่ 30 วินาทีค่ะ
  • เพิ่มไข่ต้มอีกฟอง เหยาะซีอิ้วขาว โรยพริกไทย

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 14

 

 

  • สลัดอกไก่ย่าง อกไก่ย่างเองกับกระทะ
  • ไข่ต้ม 
  • น้ำสลัด : นำมันมะกอก 1 ชต. น้ำผึ้ง 1/2 ชช.เกลือ งาขาว งาดำ เพิ่มรสชาติด้วยมัสตาดราดบนไก่
  • สลัดซื้อมา น้ำสลัดที่แถมมาทิ้งไปค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 15

 

 

  • บะหมี่ผักน้ำใส ลวกบะหมี่ผักใส่ชามรอไว้
  • ต้มผักกับสันในหมูจนผักนุ่มปรุงรสด้วยซีอิ้วขาวและเกลือ ตักราดบะหมี่
  • น้ำซุปหวานจากหมูและผัก เค็มนิดๆ จากเกลือ

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 16

 

 

  • น้ำพริกหนุ่ม
  • ไข่ต้ม (ขาว3แดง1)
  • แตงกวา
  • ฟักทองนึ่ง
  • ข้าวไรซ์หุงผสมบุกยี่ห้อ @lightpantryฉีกซองเวฟ30วิกินได้เลยแคลและคาร์บน้อยกว่าข้าวปกติครึ่งหนึ่งค่ะ

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 17

 

 

  • สันในหมูลวก
  • ไข่ต้ม
  • ผักลวก
  • น้ำจิ้มสุกี้ยี่ห่อใส่ใจ @saijaithailand สูตรลดน้ำตาล 60% ลดโซเดียม 30%

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 18

 

 

  • อกไก่รวน 200 กรัม
  • ยอดกวางตุ้งลวก
  • ไข่ต้ม
  • บะหมี่ผัก 1 ก้อน คลุกน้ำพริกเผาน้ำมันมะกอกแม่ประนอม

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 19

 

 

  • ตำไทยกระเจี๊ยบลวก
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • ใช้หญ้าหวานแทนน้ำตาล
  • ไม่ใส่พริก โรยเม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่วหอมๆ

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 20

 

 

  • สลัดทูน่า ทูน่าในน้ำแร่ 1 กป.เล็ก บีบน้ำออกแห้งๆ ถั่วลันเตา แครอท ข้าวโพด ของสดเวฟให้สุก ใส่สับปะรดเพิ่มรสชาติ น้ำสลัดใช้โยเกิร์ต 1 ชต. น้ำมันมะกอก 1 ชต. พริกไทย เกลือ
  • ไข่ต้มมะตูม 2 ฟอง ไข่ต้ม 7 นาที ใส่ไข่ตอนน้ำเดือดแล้ว จับเวลาทันที 7 นาที
  • มันม่วงต้ม 2 หัวเล็ก มันม่วงต้ม 25 นาที
  • อะโวคาโด้ 1/4 ลูก

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 21

 

 

  • ขนมปังโฮลวีทปิ้งกรอบๆ 1 แผ่นบางๆ
  • อะโวคาโด้บดครึ่งลูกกลางๆ
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง โรยเกลือตอนทาน
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ท็อปหน้าด้วยเสาวรสครึ่งลูก
  • สับปะรดช่วยย่อย
  • มะม่วงหิมพานต์เพิ่มไขมันดี

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 22

 

 

  • ขนมปังโฮลวีท แผ่นบางๆ 2 แผ่น ขนมปังโฮลวีทผสมน้ำมันมะกอกและน้ำผึ้ง
  • อะโวคาโด้บดครึ่งลูกกลางๆ
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง ไม่ปรุงอะไรเลย โรยเกลือกับออริกาโน่ตอนทานแค่นั้น
  • ตัดเลี่ยนด้วยเสาวรส 1 ลูก

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 23

 

 

  • สลัดโรลทูน่า
  • ไข่ต้ม 3 ฟอง (ขาว3แดง1)
  • น้ำจิ้มสุกี้ญี่ปุ่น

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 24

 

 

  • มันฝรั่ง แครอทหั่นเป็นชิ้นแล้วเอาลงกระทะใส่น้ำเปล่านิดหนึ่ง พอต้มสุก พอน้ำแห้งเทน้ำมันมะกอกลงไปกริลให้ผิวเกรียมๆ หอมๆ
    ตอนจะทานโรยแค่เกลือนิดหนึ่ง
  • อะโวคาโด้ครึ่งลูก
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 25

 

 

  • ฟักทองนึ่ง
  • อกไก่ย่างกระทะ
  • ไข่ต้ม
  • ผักลวก

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 26

 

 

  • สลัดมันฝรั่ง มันฝรั่งต้มคลุกโยเกิร์ตรสธรรมชาติบีบมะนาว 1 ซีก โรยเกลือหยิบมือ
  • กินกับผักคอสกรอบๆ
  • ไข่ต้ม

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 27

 

 

  • ผัดผักรวมใส่วุ้นเส้น (ผัดน้ำ) เครื่องปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาวปกติ แต่ใส่น้อยๆ
  • ไข่ต้มมะตูม 3 ฟองเล็ก น้ำยำใช้ พริกขี้หนู ซีอิ้วขาว มะนาว หญ้าหวาน หอมแดงซอย ผักชี

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 28

 

 

  • น้ำพริกกะปิ
  • ผักต้ม
  • ไข่ต้ม
  • ข้าวผสมบุกหุงสำเร็จยี่ห้อ #lightpantry

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 29

 

 

  • อกไก่บดปั้นก้อนต้มจนสุกราดน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อย
  • ไข่ต้ม 2 ฟอง
  • ฟักทองญี่ปุ่นนึ่ง
  • เบบี้คอส มะเขือเทศ

 

อาหารลดน้ำหนัก เมนูไข่ต้ม เมนูที่ 30

 

 

  • ผักต้ม
  • ไข่ต้ม
  • เต้าหู้ไข่ลวก
  • น้ำจิ้มสุกี้

 

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก Instagram : iamrungnapa

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง