ไอเดียเมนูอาหารคีโต 2 สัปดาห์ สำหรับคนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิค

     สำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคอยู่ แต่ไม่รู้ว่าจะทานอาหารอะไรในแต่ละวันดีให้น้ำหนักลดลง วันนี้เรามีไอเดียเมนูอาหารคีโตมาแชร์ค่ะ เผื่อเป็นตัวเลือกให้คนที่อยากกินคีโตได้ลองนำไปเป็นไอเดียเมนูอาหารในแต่ละวันค่ะ ไม่รู้จะทานอะไรดี ก็เปิดไอเดียเมนูอาหารคีโตนี้เลย! มีให้ครบแบบจุกๆถึง 2 สัปดาห์เลยล่ะค่ะ กินตามนี้แล้วน้ำหนักลงแน่นอน!

ไอเดียเมนูอาหารคีโต สัปดาห์ที่ 1

เมนูอาหารคีโต วันจันทร์

• มื้อเช้า : ไข่คนใส่เนย
• มื้อกลางวัน : สลัดเนื้อแดงโรยงา
• มื้อเย็น : ไก่อบเพสโต้ (Pesto) กับ เฟต้าชีสและมะกอก

เมนูอาหารคีโต วันอังคาร

• มื้อเช้า : ชีสโรล
• มื้อกลางวัน : ไข่เจียวคาเปร์เซ่ (Caprese) ใส่มะเขือเทศสุกและใบโหระพาสด
• มื้อเย็น : พายเนื้อใส่ชีส

เมนูอาหารคีโต วันพุธ

• มื้อเช้า : ฟริททาร์ทาร์ (Frittata) กับ ปวยเล้งสด, ไข่, ไส้กรอก และเบคอน
• มื้อกลางวัน : ซุปไก่ใส่กะหล่ำปลี
• มื้อเย็น : พาสต้าคาร์โบนาร่าเส้นซูเดิล (Zoodles) ใส่เบคอน

เมนูอาหารคีโต วันพฤหัสบดี

• มื้อเช้า : ลาเต้คีโต แบบไม่ใส่นม
• มื้อกลางวัน : สลัดใส่อะโวคาโด, เบคอน, ชีสนมแพะ และถั่ว
• มื้อเย็น : พิซซ่าคีโตเปปเปอโรนี ใส่ชีสและซอสมะเขือเทศ

เมนูอาหารคีโต วันศุกร์

• มื้อเช้า : ไข่เจียวเห็ด
• มื้อกลางวัน : แซลมอนรมควัน กับ ปวยเล้ง
• มื้อเย็น : ตอร์ตีญา (Tortilla) กับเนื้อบด และซอสซัลซ่า (Salsa)

เมนูอาหารคีโต วันเสาร์

• มื้อเช้า : ไข่อบเบคอน ใส่ปวยเล้ง
• มื้อกลางวัน : เคซดิญ่า (Quesadillas) หรือพิซซ่าเม็กซิกัน
• มื้อเย็น : ผัดกะหล่ำปลี

เมนูอาหารคีโต วันอาทิตย์

• มื้อเช้า : แพนเค้กจากคอทเทจชีส กับ เบอร์รี่ ใส่วิปครีม
• มื้อกลางวัน : โปรสชุตโต้ (Prosciutto) , ชีสมอซซาเรลล่า (Mozzarella) , มะเขือเทศ และมะกอก
• มื้อเย็น : พอร์คชอป กับ ถั่วแขกและเนยกระเทียม

ไอเดียเมนูอาหารคีโต สัปดาห์ที่ 2

เมนูอาหารคีโต วันจันทร์

• มื้อเช้า : แซนวิชแฮม ชีส และไข่ แบบไร้แป้ง
• มื้อกลางวัน : ทูน่าสลัด กับ ไข่ต้ม
• มื้อเย็น : แฮมเบอร์เกอร์ไร้แป้ง ใส่กะหล่ำปลีทอดและซอสมะเขือเทศ

เมนูอาหารคีโต วันอังคาร

• มื้อเช้า : กาแฟใส่เนย
• มื้อกลางวัน : เนื้อย่าง เชดดาร์ชีส และอะโวคาโด
• มื้อเย็น : แซลมอนทอด กับ บรอกโคลีและชีส

เมนูอาหารคีโต วันพุธ

• มื้อเช้า : โจ๊กมะพร้าว
• มื้อกลางวัน : กุ้ง ไข่ ปวยเล้ง มะเขือเทศตากแห้ง และอาร์ติโชก (Artichoke) ทานด้วยกัน
• มื้อเย็น : ไก่อบซอสครีมและชีส

เมนูอาหารคีโต วันพฤหัสบดี

• มื้อเช้า : มัฟฟินไข่
• มื้อกลางวัน : ซุปครีมกะหล่ำดอก ใส่แพนเช็ตต้าทอด (Pancetta) และถั่ว
• มื้อเย็น : ชีสเบอร์เกอร์ ซอสซัลซ่า (Salsa)

เมนูอาหารคีโต วันศุกร์

• มื้อเช้า : ไข่ต้ม กับ หน่อไม้ฝรั่งสุก
• มื้อกลางวัน : ซีซาร์สลัด ใส่ไก่ต้ม, เบคอนกรอบ, ผักกาดโรเมน และพาร์มีซานชีส
• มื้อเย็น : พิซซ่าชีส

เมนูอาหารคีโต วันเสาร์

• มื้อเช้า : ไข่ กับ เบคอน
• มื้อกลางวัน : แซลมอนรมควัน กับ อะโวคาโด
• มื้อเย็น : สเต็กริบอาย กับ เนยกระเทียมและผักอบ

เมนูอาหารคีโต วันอาทิตย์

• มื้อเช้า : ไข่เจียว ใส่ชีส, แฮม, พริกไทย และหัวหอม
• มื้อกลางวัน : โปรสชุตโต้ (Prosciutto) พันกับหน่อไม้ฝรั่ง และชีสนมแพะ
• มื้อเย็น : ปลาอบ ใส่บรอกโคลีและเคเปอร์ (Caper)

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 20 เมนูอาหารคีโตแบบประหยัด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน ลดน้ำหนักได้ ไม่ต้องจ่ายแพง
• 15 อาหารคีโตและเครื่องดื่มคีโตในเซเว่น ที่คนลดน้ำหนักแบบคีโตเจนิคกินได้ หาซื้อง่ายมาก!