4 วิธีลดการกินน้ำตาล ลดหวาน ลดพุง วิธีเลิกน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม
อยากลดหวาน ลดน้ำตาล เลิกกินขนมหรือน้ำอัดลมให้ได้ผล แนะนำให้ทำตาม 4 วิธีนี้เลย! ค่อยๆ เริ่มทำไปให้ติดเป็นนิสัย ตอนแรกๆ อาจจะยาก แต่พอทำไปจนชิน เราก็จะเลิกหวานได้! ช่วยลดเสี่ยงน้ำตาลในเลือดสูงและโรคเบาหวานได้!
วิธีลดลดหวาน
1. ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน
หากเรารู้สึกกระหาย แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานๆ มาดื่มเป็นน้ำเปล่าแทน ซึ่งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แม้แต่น้ำผลไม้ก็ไม่แนะนำนะ เพราะว่าผลไม้มีน้ำตาล แม้จะเป็นน้ำตาลธรรมชาติ แต่ก็ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งได้ โดยนอกไปจากน้ำเปล่าแล้ว อีกหนึ่งตัวเลือก เราสามารถดื่มนมแบบไม่หวานและไขมันต่ำได้ ส่วนอีกหนึ่งตัวเลือก หากใครอยากเพิ่มรสชาติให้กับน้ำเปล่า แนะนำให้ใส่เลมอน, มะนาว, ส้ม, สตรอว์เบอร์รี่ หรือใบมินต์ลงไปก็ช่วยได้เช่นกัน
2. กินอาหารที่ไม่แปรรูป
แนะนำให้เลือกกินอาหารที่ไม่แปรรูป ไม่ขัดสี หรือขัดสีน้อยที่สุด ดีกว่าอาหารแปรรูปและขัดสี อาหารที่ควรกิน เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ปีก ปลา ถั่ว ถั่วเลนทิล เต้าหู้ ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ธัญพืชเต็มเมล็ด ขนมปังโฮลวีต โยเกิร์ตรสธรรมชาติ เป็นต้น
3. ลดขนมหวานต่างๆ
สำหรับอาหารว่าง แนะนำให้เลือกกินถั่ว ชีสที่มีไขมันและโซเดียมต่ำ แครกเกอร์ ผักดิป โยเกิร์ตรสธรรมชาติกับผลไม้ โดยแนะนำให้ลดการกินอาหารจำพวกขนมอบ ของหวาน เบเกอรี่ ลูกกวาด ช็อกโกแลต ซีเรียลน้ำตาลสูงต่างๆ
4. อ่านฉลากก่อนซื้อ
ก่อนซื้ออาหารแพ็ค อาหารตามร้านต่างๆ แนะนำให้เช็คฉลากข้างกล่องก่อนซื้อว่าอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลสูงหรือไม่ เพราะหากเราไม่เช็คก่อน ก็อาจจะทำให้เราได้รับน้ำตาลที่สูงไปโดยไม่รู้ตัว โดยเมื่อเช็คฉลากแล้วเราก็ควรจะเลือกกินอาหารที่มีน้ำตาลน้อยจะดีกว่านะ อีกทั้งยังแนะนำให้ทำอาหารกินเองที่บ้านแทนการซื้อกินข้างนอก เพราะเราสามารถควบคุมวัตถุดิบไม่ให้มีน้ำตาลสูงได้
บทความที่คุณอาจสนใจ
