ถ่ายสะดวก! 5 สูตรสมูทตี้ ช่วยขับถ่าย จากผักผลไม้ ดื่มแก้ท้องผูก
ขับถ่ายง่ายและสะดวกขึ้น แก้อาการท้องผูกที่เป็นอยู่ด้วย 5 สูตรสมูทตี้ จากผักผลไม้ตามนี้เลย! เรียกได้ว่าเป็นสูตรที่มีส่วนผสมช่วยขับถ่าย ดีต่อลำไส้ ใครถ่ายไม่ออก ถ่ายยาก ต้องลองเลย!
สูตรสมูทตี้ ช่วยขับถ่าย
สูตรที่ 1
กีวี่ แอปเปิ้ล และซูกินี มีส่วนช่วยบรรเทาอาการท้องผูก โดยเฉพาะกีวี่ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อย ช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายง่าย อุจจาระนิ่มลง ส่วนแอปเปิ้ลมีฟรุกโตส มาช่วยขับถ่ายง่ายด้วยเช่นกัน ในขณะที่ซูกินีมีใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) ที่ก็มีส่วนช่วยขับถ่ายด้วยเช่นกัน นอกจากนั้นสูตรนี้ก็ยังมีไฟเบอร์ ที่มีส่วนช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย
ส่วนผสม
- กีวี่ 1 ผล
- ซูกินี ½ ถ้วยตวง
- แอปเปิ้ลเขียว ½ ถ้วยตวง
- ผักเคล ¼ ถ้วยตวง
- มะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะพร้าว ¾ ถ้วยตวง
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 4 ก้อน
สูตรที่ 2
สำหรับสูตรนี้มีส่วนช่วยเพอริสตัลซิส (Peristalsis) หรือการบีบตัวของผนังทางเดินอาหาร เพื่อดันให้อาหารไหลไปตามระบบทางเดินอาหาร อีกทั้งมะม่วงยังมีเอนไซม์ช่วยย่อย ที่ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารที่เรากินเข้าไปได้อย่างง่ายดาย เรียกได้ว่าสูตรนี้ก็ช่วยขับถ่ายได้ดีเช่นเดียวกัน
ส่วนผสม
- มะม่วง 1 ¾ ถ้วยตวง
- กรีกโยเกิร์ต ไม่มีไขมัน 1 ถ้วยตวง
- นมอัลมอนด์ ไม่หวาน ¾ ถ้วยตวง
- เมล็ดเจีย 2 ช้อนชา
- น้ำมะนาว 1 ½ ช้อนชา
- กระวาน ⅛ ช้อนชา
สูตรที่ 3
มันเทศอุดมไปด้วยเซลลูโลส (cellulose) ที่จัดเป็นใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) โดยเซลลูโลสจะช่วยเร่งการทำงานของลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น อีกทั้งมันเทศกับเมเปิ้ลไซรัปยัง่ชวยเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ ตัดกับส้มและเครื่องเทศอย่างอบเชยที่เมื่อดื่มด้วยกันแล้วลงตัวสุดๆ
ส่วนผสม
- มันเทศ ½ ถ้วยตวง
- ส้ม 1 ลูก
- ผงมาคา (Maca) 1 ช้อนชา
- อบเชย 1 หยิบมือ
- เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนชา
- นมอัลมอนด์ ไม่หวาน ½ ถ้วยตวง
สูตรที่ 4
สูตรนี้มีส่วนผสมของกาแฟสกัดเย็นที่เหมาะสำหรับดื่มตอนเช้าสุดๆ ซึ่งมีส่วนช่วยให้ขับถ่ายง่าย โดยคาเฟอีนจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นและช่วยระบาย เติมกล้วยเข้าไปด้วยก็จะช่วยเพิ่มความหวานตามธรรมชาติ แถมยังมีพรีไบโอติกส์ที่ดีต่อลำไส้อีกด้วย
ส่วนผสม
- นมอัลมอนด์ ไม่หวาน 1 ถ้วยตวง
- กาแฟสกัดเย็น 8 ออนซ์
- กล้วย 1 ลูก (ขนาดกลาง)
- นมถั่วลันเตา 1 กล่อง
- คาเคานิบส์ (Cacao nibs) หรือ โกโก้นิบส์ 1 ออนซ์
สูตรที่ 5
ลูกพรุน หรือ ลูกพลัมแห้ง มีใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มจำนวนอุจจาระ พร้อมด้วยใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ (Soluble fiber) ที่มีส่วนช่วยดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ และช่วยบรรเทาอาการท้องผูก การเพิ่มลูกพรุนเข้าไปในสูตรนี้ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักและความถี่ของอุจจาระได้อีกด้วย
ส่วนผสม
- ลูกพรุน หรือ ลูกพลัมแห้ง 4 ลูก
- รากขิง 2 ช้อนชา
- น้ำนมข้าว 1 ถ้วยตวง
- ควินัว ⅓ ถ้วยตวง
- เมล็ดทับทิม ½ ถ้วยตวง
บทความที่คุณอาจสนใจ
