ท้องผูกกินอะไรดี? 6 ผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่าย ดีต่อลำไส้ แก้ท้องผูก
ท้องผูกกินอะไรดี? ใครที่มีอาการท้องผูกบ่อยๆ แนะนำผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่าย 6 ชนิดนี้เลย มีไฟเบอร์ที่กินแล้วดีต่อลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายง่าย แก้อาการท้องผูก และลดอาการไม่สบายท้องได้!
ผลไม้ช่วยขับถ่าย
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ล เป็นแหล่งของไฟเบอร์ ที่มีส่วนช่วยสร้างอุจจาระและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ อีกทั้งยังมีใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) ที่เรียกว่า เพคติน (Pectin) ที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย พร้อมช่วยลดอาการท้องผูกได้
2. ลูกแพร์
ลูกแพร์ มีทั้งใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ (Insoluble fiber) และใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) ซึ่งทั้งคู่ถือว่าดีต่อสุขภาพลำไส้ ช่วยให้ลำไส้ทำงานเป็นปกติ และช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ดี เรียกได้ว่าลูกแพร์ถือเป็นยาระบายตามธรรมชาติ อีกทั้งยังมีซอร์บิทอล (Sorbitol) ที่ไม่ถูกดูดซึม และจะดึงน้ำไปที่ลำไส้ใหญ่ทำให้อุจจาระนิ่มและผ่านได้ง่ายนั่นเอง
3. กีวี่
กีวี่ ก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่ดีเช่นกัน การกินกีวี่ 2 ลูกต่อวันอาจมีส่วนช่วยเพิ่มการเคลื่อนตัวของลำไส้ พร้อมช่วยลดอาการไม่สบายท้องและป้องกันอาการท้องผูกได้ เรียกได้ว่ากีวี่ถือเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่ช่วยระบาย และทำให้อาการท้องผูกดีขึ้น
4. มะเดื่อฝรั่ง
มะเดื่อฝรั่ง ก็มีไฟเบอร์มาช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เช่นกัน โดยเฉพาะมะเดื่อฝรั่งแห้งจะยิ่งมีไฟเบอร์ที่สูง อีกทั้งมะเดื่อฝรั่งแบบ Paste ที่มีลักษณะคล้ายแยมแต่จะมีความแข็งกว่า ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักของอุจจาระ ช่วยระบายตามธรรมชาติ แก้อาการท้องผูกและอาการไม่สบายท้องได้
5. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ เป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ พร้อมด้วยน้ำ ที่กินแล้วมีส่วนช่วยลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นก็ยังมีมัลเบอร์รี่ที่กินแล้วดีต่อระบบย่อยอาหาร พร้อมบรรเทาอาการท้องอืดและท้องผูกได้ดีอีกด้วย
6. ผลไม้ตระกูลซิตรัส
ผลไม้ตระกูลซิตรัส อย่างเช่น ส้มและเกรปฟรุต ก็เป็นแหล่งของไฟเบอร์เช่นกัน โดยเฉพาะใยอาหารที่ละลายน้ำ (Soluble fiber) ที่เรียกว่า เพคติน (Pectin) ที่ดีต่อลำไส้ใหญ่ ช่วยลดอาการท้องผูกได้ นอกจากนั้นผลไม้ตระกูลซิตรัสก็ยังมี นารินจิน (Naringin) ที่ก็ช่วยแก้ท้องผูกได้เช่นกัน
บทความที่คุณอาจสนใจ
