เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ! 5 ท่าลดแขน ลดพุง ลดก้น ด้วยดัมเบลคู่เดียว!
ดัมเบล ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์กว่าที่คิดนะคะสาวๆ ไม่เพียงช่วยในการออกกำลังกายลดแขนได้ดีเท่านั้น แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งบางท่า ทั้งท่าลดพุง ลดก้น ดัมเบลยังถือเป็นตัวช่วยที่ดีไม่น้อยเลยล่ะค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายที่ทั้งลดแขน ลดพุง ลดก้น ด้วยดัมเบลคู่เดียวมาฝากกัน!
แต่สำหรับสาวๆ บางคนที่ชอบออกกำลังกายเองที่บ้านด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ก็อาจจะไม่มีดัมเบลติดบ้านไว้ ทางออกง่ายนิดเดียวค่ะทุกคน แค่หาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร 2 ขวดมายกแทนดัมเบลก็ได้เช่นกันค่า หรือใครที่อยากซื้อดัมเบลติดบ้านไว้ มาดูกันค่ะว่าเราควรเลือกดัมเบลแบบไหนดีที่เหมาะกับร่างกายของเรา!
วิธีการเลือกดัมเบล
หากจะเลือกซื้อดัมเบลในร้านค้าออนไลน์แนะนำว่าให้ลองเดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้าแผนกอุปกรณ์กีฬา แล้วลองยกดัมเบลล์ขนาดต่างๆ ดู ก่อนสั่งซื้อนะคะ เพื่อทดสอบกำลังแขนของตัวเองก่อน โดยการเลือกซื้อนั้นแนะนำว่าให้เลือกดัมเบลที่เราสามารถยกได้ 12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี ซึ่งขนาดดัมเบลที่เหมาะกับสาวๆ ก็จะแตกต่างไปตามกำลังแขนของแต่ละคนค่ะ และควรมีดัมเบลเอาไว้อย่างน้อย 1 คู่ ในการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งค่ะ
คราวนี้ใครที่มีดัมเบลแล้วก็มาลดแขน ลดพุง ลดก้น ด้วยท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบลคู่เดียวกันค่ะ
ท่าลดแขน ลดพุง ลดก้น ท่าที่ 1
A. ท่าแรกเริ่มด้วยท่านอนคว่ำในท่าแพลงก์ค่ะ โดยมือทั้งสองข้างถือดัมเบลวางไว้ที่พื้นในระดับอก ศอกชี้ขึ้นด้านบน เกร็งลำตัวให้ตั้งตรง ก้นไม่ยกสูงขึ้น
B. จากนั้นเหยียดแขนตรง ยกลำตัวด้านบนขึ้น พร้อมกับยกแขนซ้ายขึ้นให้ดัมเบลขึ้นมาที่ระดับอก แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำท่านี้ 15 ครั้ง แล้วจึงสลับข้างเป็นยกแขนขวา
ท่าลดแขน ลดพุง ลดก้น ท่าที่ 2
A. ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้แล้วยกแขนขึ้นทำมุม 90 องศา
B. จากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าในท่าลันจ์ ย่อตัวลง ให้ขาซ้ายขนานกับพื้น
C. ยกตัวขึ้นยืนตรง ก้าวเท้าขวากลับสู่ท่าเดิม และยกขาซ้ายขึ้นทำมุม 90 องศา พร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรงเหนือศีรษะ เสร็จแล้ววางขาลงกลับสู่ท่า A. ทำซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง
ท่าลดแขน ลดพุง ลดก้น ท่าที่ 3
A. ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ย่อเข่าลง ทิ้งก้นไปด้านหลัง และเอนลำตัวไปด้านหน้า สายตาก้มมองพื้น ส่วนมือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ แขนเหยียดตรงไปที่พื้น
B. จากนั้นดึงแขนขึ้น แทงศอกไปด้านหลัง ขยับเพียงแขนทั้งสองข้างเท่านั้น ส่วนลำตัวคงไว้ในท่าเดิม เกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าลดแขน ลดพุง ลดก้น ท่าที่ 4
A. นอนหงาย งอเข่า ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้น ให้เข่าทำมุม 90 องศา ส่วนแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นด้านบน มือถือดัมเบลไว้
B. แยกแขนทั้งสองข้างออกจากกัน โดยวาดแขนลงมาที่พื้น จากนั้นยกแขนกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ท่าลดแขน ลดพุง ลดก้น ท่าที่ 5
A. ยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ งอศอก ถือดัมเบลไว่ที่ระดับหัวไหล่
B. งอเข่า ย่อตัวลง ทิ้งก้นไปด้านหลังในท่าสควอท
C. ยืดตัวขึ้นยืนตรงในท่ายืน พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นลดแขนลงกลับสู่ท่า A. ทำซ้ำ 15 ครั้ง
บทความที่คุณอาจสนใจ
รวม 5 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นแขน ลดได้ เฟิร์มจริง ด้วยดัมเบลคู่เดียว
ลดน้ำหนักเร่งด่วน! กับ 7 ท่าเบิร์นไขมันเน้นๆ ทำทุกวัน น้ำหนักลดใน 2 สัปดาห์
