ไม่ชอบวิ่ง ไม่อยากออกไปปั่นจักรยาน ว่ายน้ำก็ไม่ยากทำ สาวคนไหนที่กำลังเบื่อการคาร์ดิโอแบบนี้อยู่ไม่ต้องร้องไห้โฮเพราะกลัวจะไม่ผอมนะคะ ยังมี ท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอ อีกหลายท่าเลยทีเดียวที่เราสามารถทำได้ที่บ้าน แบบไม่ต้องออกไปนอกบ้านให้เหนื่อย!

     สำหรับท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นบอกเลยว่าช่วยเบิร์นไขมันได้เน้นๆ ไม่แพ้การวิ่ง การปั่นจักรยานเลยค่ะ แถมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยในการลดน้ำหนักได้ดีมากๆ เพราะการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ แต่ถ้าอยากให้การลดน้ำหนักได้ผลดียิ่งขึ้น ก็ควรใช้วิธีการควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ การงดของมัน ของทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูงต่างๆ จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ดี โดยที่ไม่ทำให้เกิดภาวะโยโย่ หรือเกิดผลเสียกับร่างกายตามมาด้วย!

     และวันนี้เราก็มี 7 ท่าเบิร์นไขมันเน้นๆ ที่จะช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์มาให้ลองทำกันค่ะ ทำตามนี้ทุกวัน บอกเลยว่าน้ำหนักลดชัวร์จ้าา

 

ลดน้ำหนักเร่งด่วน! กับ 7 ท่าเบิร์นไขมันเน้นๆ ทำทุกวัน น้ำหนักลดใน 2 สัปดาห์

 

อุปกรณ์สำหรับเบิร์นไขมัน

1. เสื่อออกกำลังกาย
2. รองเท้าผ้าใบ

วิธีออกกำลังกายเบิร์นไขมัน

     ถ้าอยากผอมไวใน 2 สัปดาห์ ต้องออกกำลังกายตามนี้ 3 เซ็ตค่ะ โดยแต่ละเซ็ตทำทั้งหมด 7 ท่า แต่ละท่าทำ 30 วินาที และพักระหว่างท่า 5-10 วินาที และระหว่างเซ็ตสามารถพักได้ 15 วินาทีค่ะ แนะนำให้ทำให้ครบทุกท่าและทำต่อเนื่องทุกวันนะคะ แต่ถ้าใครไม่ไหวจะเลือกบางท่าแล้วสลับทำให้ครบก็ได้เช่นกันค่า

 

Credit Clip : Chloe Ting

 

7 ท่าเบิร์นไขมันเน้นๆ ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์

  • เซ็ตที่ 1

1. Cross Body Mountain Climber ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
2. Burpees ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
3. High Knee ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
4. Squat In & Out ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
5. Push Ups & Mountain Climber ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
6. Skater Jump ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
7. Spiderman Plank ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที

  • เซ็ตที่ 2

1. Cork Screw ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
2. Plank Jacks ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
3. Reverse Lunge ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
4. Jumping Lunges ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
5. Up & Down Plank ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
6. Triceps Toe Touch ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
7. Burpees ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที

  • เซ็ตที่ 3

1. Plank /w Bunny Hop ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
2. Jumping Jacks ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
3. Letural Lunge Curtsy (L) ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
4. Letural Lunge Curtsy (R) ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
5. Heisman ทำ 30 วินาที พัก 5 วินาที
6. Bicycle Crunch ทำ 30 วินาที พัก 10 วินาที
7. High Knee ทำ 30 วินาที พัก 15 วินาที

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

รวมท่าออกกำลังกายเบิร์นแคลอรี แค่ 3-8 นาที ลดได้ถึง 150 แคลอรี!
8 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยเบิร์นไขมัน ทำทุกวันผอมชัวร์!

 

 

Tags

คาร์ดิโอ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักเร่งด่วน เบิร์นไขมัน

บทความที่เกี่ยวข้อง

Top