5 ท่าโยคะจัดกระดูกด้วยตัวเอง ช่วยคลายปวดหลัง ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น

5 ท่าโยคะจัดกระดูกด้วยตัวเอง ช่วยคลายปวดหลัง ปรับบุคลิกให้ดีขึ้น
Faii_Natnista
15 ตุลาคม 2563 ( 14:00 )
11K

     เดี๋ยวนี้ไม่ใช่แค่คนสูงอายุเท่านั้นแล้วล่ะค่ะ ที่จะเจอปัญหาปวดหลัง กระดูกไม่เข้าที่บ้างล่ะ เพราะวัยเรียนวัยทำงาน ที่นั่งทำงานบ่อยๆ นาน ก็เจอปัญหานี้ได้เหมือนกัน! วันนี้เราจึงมี ท่าโยคะจัดกระดูกด้วยตัวเอง มาแนะนำสาวๆ ทั้งหลายที่มีอาการปวดหลัง หรืออยากปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นกันค่ะ ซึ่งท่าเหล่านี้เป็นท่าที่ไม่อันตรายเลยค่ะ เป็นท่าโยคะที่สามารถฝึกได้ง่ายๆ สามารถทำได้ทุกวัน ซึ่งหากทำบ่อยๆ จะช่วยให้กระดูกส่วนต่างๆ ของเราเข้าที่มากขึ้น อาการปวดหลัง ปวดไหล่ก็ลดน้อยลง บอกเลยว่าเหมาะสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานบ่อยๆ จนหลังเสีย บุคลิกไม่ดีมากๆ เลยล่ะ!

 

 

ท่าที่ 1 Wind Removing

ท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังของเราได้ดีมากค่ะ และช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้วย

 

 

  • นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาเข้ามาหาหน้าอก
  • หายใจออกค่อยๆ ดึงเข่าให้ชิดอกมาที่สุด ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น
  • ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ

 

ท่าที่ 2 Supine Twist

ท่านี้จะช่วยจัดข้อต่อกระดูกสันหลัง ช่วยลดความตึงของหลังช่วงล่าง คลายอาการปวดได้ดีค่ะ

 

 

  • นอนหงาย เหยียดขาซ้ายตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้น แล้วพลิกไปทางซ้าย
  • มือขวากางออกด้านข้าง ส่วนมือซ้ายกดต้นขาขวาไปให้เข่าขวาแนบกับพื้นให้มากที่สุด
  • ทำทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 5-8 ลมหายใจ

 

ท่าที่ 3 Half Lord of the Fishes

ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่ สะโพก และคอ

 

 

  • นั่งหลังตรง งอเข่าซ้าย พับเข้าหาตัว ส้นเท้าซ้ายอยู่ใกล้กับสะโพกขวา
  • ยกเท้าขวาขึ้น พาดทับไปบนขาซ้าย ให้ส้นเท้าวางบนพื้นใกล้กับสะโพกซ้าย เข่าตั้งตรง
  • หายใจออก บิดตัวไปทางขวา มือขวาวางบนพื้น ยกมือซ้ายขึ้น ตั้งศอก โดยให้ศอกพาดอยู่ด้านข้างเข่าขวา
  • ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำทั้ง 2 ข้าง

 

ท่าที่ 4 Extended Supine Hero

ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังได้ดีค่ะ ทั้งยังช่วยคลายกล้ามเนื้อไหล่ กล้ามเนื้อสะโพก และหน้าขา

 

 

  • นั่งหลังตรง งอเข่าทั้งสองข้าง โดยพับขาทั้งสองข้างเข้าหาตัว ให้ส้นเท้าอยู่ใกล้กับสะโพก
  • ค่อยๆ วางศอกลงกับพื้น พร้อมกับเอนหลังลงนอนราบกับพื้น
  • แขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นไปทางศีรษะ ศีรษะ หลัง และไหล่แนบพื้น พยายามให้หลังแนบพื้นมากที่สุด
  • ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที

 

ท่าที่ 5 Head to Knee

ท่านี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และช่วยจัดเชิงกรานและสะโพก

 

 

  • นั่งหลังตรง เหยียดขาไปด้านหน้า งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว วางส้นเท้าซ้ายชิดด้านในของต้นขาซ้าย ส่วนขาขวาเหยียดตรง
  • ยืดหลังตรง จากนั้นๆ ค่อยก้มลำตัวไปด้านหน้า ประสานมือทั้ง 2 ไว้ใต้ฝ่าเท้า
  • พยายามเหยียดหลังและก้มลำตัวไปให้ได้มากที่สุด
  • ค้างท่าไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำทั้ง 2 ข้าง

 

บทความที่คุณอาจสนใจ

 

ยอดนิยมในตอนนี้

สิทธิประโยชน์แนะนำ

แท็กยอดนิยม

บทความที่เกี่ยวข้อง