5 ท่าโยคะช่วยบำรุงหัวใจ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต แก้อาการเลือดลมไม่ดี
หัวใจของเราเป็นอวัยวะที่ทำงานตลอดเวลาแม้ในยามหลับ และเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่ในการช่วยสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะ เนื้อเยื่อและส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ดังนั้นเราจึงต้องดูแลอย่างเหมาะสม เพื่อให้หัวใจมีสุขภาพที่ดีและสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง นิสัยการกินที่ไม่ดี และความเครียด เป็นปัจจัยหนึ่งที่รบกวนการทำงานของหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งการเล่นโยคะเป็นวิธีที่ช่วยในการดูแลหัวใจให้แข็งแรงได้ และการเล่นโยคะเป็นประจำสามารถที่จะช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง
โยคะยังช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ ซึ่งท่าโยคะที่เราแนะนำให้ทำมีดังนี้
5 ท่าโยคะช่วยบำรุงหัวใจ
1. Extended Triangle Pose
- เริ่มต้นในท่าภูเขา โดยให้เท้าแยกออกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก วางแขนไว้ข้างลำตัว
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง ส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
- หันเท้าซ้ายออกไปทำมุม 45 องศา และเท้าขวาทำมุม 90 องศา เท้าขวาจะชี้ตรงไปข้างหน้า
- หายใจเข้าและยื่นแขนออกไปด้านข้าง สูงระดับไหล่ คว่ำฝ่ามือลง
- หายใจออกและยืดลำตัวไปทางขวา ยื่นแขนขวาไปทางเท้าขวา ดึงสะโพกซ้ายไปข้างหลัง
- วางมือขวาไว้บนหน้าแข้ง ข้อเท้า หรือพื้น ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของคุณ
- เหยียดแขนซ้ายตรงขึ้นไปบนเพดานโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า ให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและเงยหน้าขึ้นมองที่มือซ้าย
- หายใจเข้าลึกๆ ค้างท่าไว้ 30 วินาที - 1 นาที หายใจออกและหายใจเข้า จากนั้นคลายท่า ทำซ้ำอีกข้าง
2. Half Spinal Twist Pose
- นั่งบนพื้นโดยให้ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
- งอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่ด้านนอกของเข่าซ้าย โดยให้เข่าขวาชี้ขึ้นไปด้านบน
- หายใจเข้าและยืดหลัง นั่งตัวตรง
- หายใจออก บิดตัวไปทางขวา วางมือซ้ายไว้ด้านหลังและมือขวาวางบนเข่าซ้าย
- หายใจเข้าและยืดตัวตรงอีกครั้ง หายใจออกและบิดตัวให้มากขึ้น
- หันหน้า จ้องมองไปที่หัวไหล่
- หายใจเข้าลึกๆ ค้างท่าไว้ 30 วินาที - 1 นาที คลายท่าจากนั้นทำซ้ำอีกด้าน
3. Cow Face Pose
- นั่งบนพื้น ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า
- งอเข่าขวาและวางเข่าขวาไว้บนเข่าซ้าย งอเข่าซ้าย เท้าทั้ง 2 วางไว้ข้างสะโพก
- หายใจเข้าและยืดหลัง นั่งตัวตรง
- นำแขนซ้ายไปข้างหลังแล้วงอข้อศอก พยายามเอื้อมมือไปแตะที่ไหล่
- นำแขนขวาอ้อมเหนือศีรษะ งอข้อศอกและพยายามประสานนิ้วมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้าง
4. Bridge Pose
- นอนหงาย งอเข่า วางเท้าบนพื้น ขาควรแยกออกจากกันกว้างเท่าสะโพก
- แขนวางอยู่ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง
- กดเท้าลงบนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น โดยให้กระดูกสันหลังลอยขึ้นจากพื้น
- กดแขนและไหล่ลงบนพื้น ยกหน้าอกขึ้น พยายามเกร็งขา ก้น เพื่อยกสะโพกให้สูงขึ้น ค้างท่านี้ไว้ 4 - 8 ลมหายใจ แล้วกลับสู่ท่าปกติ
5. Seated Forward Bend Pose
- นั่งลงสบาย ๆ บนเสื่อ เหยียดขาออกไปข้างหน้าและวางมือไว้ข้างตัว
- เหยียดมือขึ้นเหนือศีรษะ ปลายนิ้วชี้ขึ้นด้านบน
- หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยืดหลังให้ตรง
- หายใจออก ก้มตัวไปข้างหน้า พยายามยืดหลังให้ตรง ใช้มือสัมผัสนิ้วเท้า
- หน้าท้องวางอยู่บนต้นขา ปลายจมูกควรอยู่ระหว่างหัวเข่า อยู่ในท่านี้สักครู่แล้วกลับไปที่สู่ท่าเริ่มต้น
สำหรับผู้ที่ไม่แน่ใจว่าตนเองมีภาวะของโรคหัวใจหรือไม่ หรือรู้สึกว่าตนเองมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ หากต้องการพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและขอให้แพทย์ให้คำแนะนำอย่างปลอดภัย สามารถขอรับคำปรึกษาพร้อมรับส่วนลดได้ที่ลิงก์ด้านล่างนี้เลย
ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ พร้อมรับส่วนลด ผ่านแอปพลิเคชัน MorDee
บทความที่คุณอาจสนใจ
- 5 คลิป โยคะเพิ่มการไหลเวียนเลือด ออกกําลังกาย ระบบไหลเวียนเลือด
- 6 คลิปออกกำลังกายลดความดัน แรงกระแทกต่ำ ท่าโยคะ ลดความดันโลหิตสูง
