โยคะหน้าใส กายใจสบาย แค่ 10 นาทีต่อวัน ความลับสู่ผิวเปล่งปลั่งจากภายใน
หลายคนอาจทุ่มเงินไปกับสกินแคร์ราคาแพง แต่มีใครเคยลองทำ โยคะหน้าใส กันรึยังคะ? แค่ 10 นาทีต่อวัน เป็นความงามจากภายใน ที่ส่งผลสู่ภายนอก เพราะในยุคที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบและความเครียด ผิวพรรณของเราก็มักจะสะท้อนความเหนื่อยล้าออกมาอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นความหมองคล้ำ ริ้วรอย หรือแม้กระทั่งสิวที่บุกขึ้นมาโดยไม่ได้รับเชิญ
วันนี้เราจะพาคุณสาวๆ ไปทำความรู้จักกับเทรนด์ความงามที่กำลังเป็นที่จับตา นั่นคือ "โยคะหน้าใส" หรือบางคนเรียกว่า "เฟซโยคะ (Face Yoga)" ที่ไม่ได้มีแค่ประโยชน์ต่อผิวหน้าเท่านั้น แต่ยังช่วยบำบัดจิตใจให้สงบ ผ่อนคลาย และคืนความสดใสให้คุณได้ในเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน!
โยคะหน้าใส คืออะไร?
โยคะหน้าใสคือการผสมผสานเทคนิคการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้า การนวดกดจุด และการฝึกการหายใจแบบโยคะ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการทำงานของระบบน้ำเหลือง ซึ่งทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพผิวและรูปลักษณ์โดยรวม
ประโยชน์ของการฝึกโยคะหน้าใส
ผิวหน้าเปล่งปลั่ง สดใสมีออร่า : การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบริเวณใบหน้าช่วยให้ออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ผิวได้ดีขึ้น ทำให้ผิวดูมีเลือดฝาด เปล่งปลั่ง และมีออร่าจากภายใน
ลดเลือนริ้วรอย : การบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยพยุงผิวให้กระชับ ลดการเกิดริ้วรอยตามจุดต่างๆ เช่น หน้าผาก ร่องแก้ม หรือรอบดวงตาได้อย่างเป็นธรรมชาติ
ลดอาการบวม คืนความกระชับ : เทคนิคการนวดและการระบายน้ำเหลืองในโยคะหน้าช่วยลดการคั่งของของเหลวบริเวณใบหน้า ทำให้ใบหน้าดูเรียวเล็กลง และลดอาการบวมโดยเฉพาะในตอนเช้า
คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ : ความเครียด การขมวดคิ้ว หรือการกัดฟันโดยไม่รู้ตัว มักทำให้กล้ามเนื้อใบหน้าและขากรรไกรตึง โยคะหน้าจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านี้ ลดอาการปวดศีรษะ และทำให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์ลง
บำบัดจิตใจ ลดความเครียด : การผสมผสานกับการฝึกการหายใจแบบโยคะ ช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ และลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวม และแน่นอนว่าเมื่อใจสบาย ใบหน้าก็ย่อมสดใสตามไปด้วย
ท่าโยคะหน้าใส เริ่มต้นง่ายๆ ใน 10 นาที
ก่อนเริ่มฝึก ควรล้างมือและใบหน้าให้สะอาด อาจทาออยล์หรือเซรั่มบำรุงผิวเล็กน้อยเพื่อลดการเสียดสี และคำแนะนำเพิ่มเติม คือ ควรทำโยคะหน้าเป็นประจำทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน ควรทำด้วยความอ่อนโยน ไม่ดึงหรือกระชากผิวแรงๆ
ท่าเตรียม : การวอร์มอัพและผ่อนคลาย (1-2 นาที)
- หายใจลึกๆ : หายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ ผ่านจมูก 3-5 ครั้ง เพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
- นวดเบาๆ ทั่วใบหน้า : ใช้ปลายนิ้วนวดเบาๆ จากกึ่งกลางหน้าผากออกไปขมับ จากจมูกไปโหนกแก้ม และจากคางขึ้นไปแนวกราม เพื่อกระตุ้นการไหลเวียน
ท่าลดริ้วรอยหน้าผาก (1-2 นาที)
- วางปลายนิ้วชี้และนิ้วกลางเหนือคิ้วทั้งสองข้าง ค่อยๆ ดันนิ้วขึ้นเล็กน้อยเพื่อตึงผิว
- ค่อยๆ เลิกคิ้วขึ้นลงช้าๆ 10-15 ครั้ง โดยที่นิ้วยังคงกดผิวไว้ เพื่อต้านแรงและบริหารกล้ามเนื้อหน้าผาก
ท่ากระชับรอบดวงตา (1-2 นาที)
- ทำเป็นรูปตัว "V" ด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลาง วางนิ้วชี้ไว้ที่มุมหางตาด้านล่าง และนิ้วกลางที่มุมหางตาด้านบน
- ค่อยๆ เหลือบตามองขึ้นไปด้านบนพร้อมกับยิ้มเล็กน้อย ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- จากนั้นหลับตาให้แน่น ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่ายกกระชับแก้ม ร่องแก้ม (2-3 นาที)
- ทำปากเป็นรูปตัว "O" แล้วอมลมไปที่กระพุ้งแก้มให้ป่องๆ สลับซ้าย-ขวา ข้างละ 5-10 ครั้ง
- ยิ้มกว้างๆ โดยพยายามยกมุมปากขึ้นให้สูงสุด ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าลดคางสองชั้น กระชับแนวกราม (2-3 นาที)
- เงยหน้าขึ้นเล็กน้อย มองเพดาน อ้าปากเล็กน้อย ทำปากจู๋เหมือนจะจูบเพดาน ค้างไว้ 5 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ทำปากเหมือนกำลังอมลูกอมที่กระพุ้งแก้มแล้วไล่ลมไปตามแนวกรามซ้าย-ขวา ประมาณ 5-10 ครั้ง
เห็นไหมคะว่า การลงทุนกับตัวเองไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายเสมอไป เพียงแค่เราเจียดเวลาเพียง 10 นาทีต่อวัน ให้กับ โยคะหน้าใส สาวๆ ก็สามารถสัมผัสถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งสุขภาพผิวที่เปล่งปลั่งสดใส และจิตใจที่ผ่อนคลาย โยคะหน้าใสจึงไม่ใช่แค่เคล็ดลับความงาม แต่เป็นการดูแลตัวเองแบบองค์รวม ที่จะทำให้ดูดีจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างยั่งยืน ลองเริ่มทำตั้งแต่วันนี้ แล้วจะหลงรักผิวหน้าและตัวเองมากยิ่งขึ้น!
บทความที่คุณอาจสนใจ
