4 ท่าโยคะ ช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นการขับของเสีย สารพิษ เลือดไหลเวียนดี แถมถ่ายง่าย

     สาวๆ จ๋า ใครอยากสุขภาพดี ผิวพรรณเปล่งปลั่งมาจากภายใน ขับถ่ายง่ายแบบไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ขอแนะนำ 4 ท่าโยคะ ช่วยดีท็อกซ์ มาให้สาวๆ ลองทำหลังจบ Workout ทุุกครั้งหรือช่วงที่ว่างๆ ก็ได้ค่ะ นอกจากจะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ คลายเส้นและกล้ามเนื้อตึงหลังออกกำลังกายได้ดีแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการขับเสีย สารพิษออกจากร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดี แถมถ่ายง่ายขึ้น ผลพลอยได้ที่ตามมาก็หนีไม่พ้นผิวดี ร่างกายยืดหยุ่น คลายปวดเมื่อยด้วยค่า ตามมาลองเล่นกันเลยดีกว่า 

ท่าโยคะ ช่วยดีท็อกซ์ กระตุ้นการขับของเสีย เพิ่มการไหลเวียนเลือด

1. Jathara Parivartanasana : Bound Seated Spinal Twist

     ท่าแรกให้สาวๆ นั่งเหยียดขาตรง จากนั้นยกขาข้างใดข้างหนึ่ง 30 องศา โดยไม่งอเข่า แล้วใช้มือด้านตรงข้ามกับขาจับเท้าไว้ จากนั้นบิดลำตัวพร้อมผายมืออีกข้างไปด้านหลัง ลำตัวพยายามเหยียดให้ตรงไว้ ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น จึงสลับไปทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการขับสารพิษ ช่วยยืดไหล่  หลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง น่อง เอ็นร้อยหวาย

2. Half Lord of the Fishes Pose

     ท่าที่สองเริ่มต้นเหมือนท่าแรกเลยค่ะสาวๆ คือ นั่งเหยียดขาตรง หลังตรง จากนั้นงอเข่าซ้าย แล้วสอดเท้าซ้ายใต้เท้าขวา โดยวางใกล้สะโพกขวาให้ส้นเท้าแนบพื้น งอเข่าขวาขึ้น แล้ววางเท้าขวาราบไปพื้นให้ใกล้กับต้นขาซ้าย แล้วจึงบิดลำตัวไปทางด้านขวา พร้อมวางมือขวาที่พื้น แล้วงอแขนซ้ายพักไว้บริเวณเข่าขาขวา ค้างไว้สักครู่ จึงสลับข้าง 

     ท่านี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายขับของเสีย ทำให้ระบบย่อยอาหารและระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ลดปวดหลัง ปวดประจำเดือน ผ่อนคลายความเครียด และยังช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นขึ้นด้วยค่า

3. Revolved Head to Knee Pose

     กลับมาที่ท่าเริ่มต้นกันต่อค่ะ ท่านี้ง่ายมาก เพียงนั่งเหยียดขา 2 ข้างไปด้านหน้า โน้มตัวลงแล้วเอามือขวาจับที่เท้าซ้าย จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย พร้อมยกแขนซ้ายขึ้น แล้ววาดไปด้านหน้า ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับทำอีกข้าง ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดข้างลำตัว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นกระดูกสันหลัง สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ขาหนีบ กระตุ้นการทำงานของตับและไต ทั้งช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและการหายใจด้วยค่า 

4. Seated Forward Bend Pose

     สำหรับท่าที่ 4 จะว่าเป็นท่าที่ง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ค่ะ เพียงสาวๆ เหยียดขาทั้ง 2 มาด้านหน้าให้ตรง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงมาแล้วใช้มือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้างไว้ โดยพยายามก้มให้ได้มากที่สุด หากใครที่มือแตะไม่ถึงปลายเท้าก็ไม่ต้องกังวลไปค่ะ หมั่นทำเป็นประจำ รับรองว่า แตะถึงแน่นอน เพราะท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดได้ดีมาก รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาหลัง ต้นขาด้านใน และน่อง ยิ่งไปกว่านั้นยังไปกระตุ้นการล้างพิษ ขับของเสีย และทำให้จิตใจสงบผ่อนคลายขึ้นด้วยค่า ดีมากๆ 

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าโยคะลดหน้าท้อง ทำได้ที่บ้าน มือใหม่ก็ทำได้ ไม่ยาก ไม่หักโหม

• 5 ท่าโยคะ แก้ปวดสะโพก ตึงหลังล่าง ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อย ทำตามได้ไม่ยาก