5 ท่าโยคะลดหน้าท้อง ทำได้ที่บ้าน มือใหม่ก็ทำได้ ไม่ยาก ไม่หักโหม

BeauMonde

5 มิถุนายน 2568 ( 10:30 )

225

หลายคนอาจกำลังมองหาวิธี ลดหน้าท้องแบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ และไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง ที่จริงแล้วแค่มีเสื่อโยคะเส้นเดียวก็เพียงพอ เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำ ท่าโยคะลดหน้าท้องทำได้ที่บ้าน ที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย เหมาะมากสำหรับคนที่อยากเริ่มต้นดูแลรูปร่างในแบบที่ไม่หักโหม

สำหรับใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายหนักๆ การฝึกโยคะเป็นทางเลือกที่ดี เพราะ โยคะลดพุงสำหรับมือใหม่ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด แค่ฝึกวันละไม่กี่นาทีก็ช่วยให้หน้าท้องค่อยๆ กระชับ และระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย ซึ่งในวันนี้เราก็คัดมาให้แล้วกับ 5 ท่าโยคะที่ช่วยลดหน้าท้องได้จริง ทำง่าย ปลอดภัย และฝึกได้ทุกวันที่บ้านเลยค่ะ

5 ท่าโยคะลดหน้าท้อง ทำได้ที่บ้าน

1. ท่าแพลงก์ (Plank Pose - Phalakasana)

ท่าพื้นฐานที่เน้นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แผ่นหลัง และไหล่ โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก แต่ได้ผลลัพธ์ดีเกินคาด

วิธีฝึก: เริ่มจากท่าคลาน วางฝ่ามือไว้ใต้หัวไหล่ เหยียดขาตรงไปด้านหลัง เกร็งหน้าท้องให้ลำตัวตรงเหมือนไม้กระดาน ค้างไว้ 20–30 วินาที หรือ 1 นาที
เคล็ดลับ: อย่าให้สะโพกยกสูงหรือตกต่ำ ควรอยู่ในแนวเส้นตรง

2. ท่าเรือ (Boat Pose - Navasana)

ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกและเพิ่มความสมดุลของร่างกาย

วิธีฝึก: นั่งบนเสื่อ งอเข่าแล้วยกเท้าขึ้นจากพื้น เหยียดขาออกให้ลำตัวกับขาทำมุมประมาณ 45 องศา เหยียดแขนไปข้างหน้า ขนานกับพื้น
เคล็ดลับ: หายใจสม่ำเสมอ อย่าเกร็งไหล่ ค้างไว้ 20–40 วินาที

3. ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose - Marjaryasana-Bitilasana)

แม้จะดูเบาๆ แต่ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี และเหมาะสำหรับวอร์มร่างกายก่อนฝึกท่าอื่นๆ

วิธีฝึก: เริ่มจากท่าคลาน มือใต้หัวไหล่ เข่าใต้สะโพก หายใจเข้าแหงนหน้าขึ้น ยกก้นขึ้น (ท่าวัว) หายใจออกโค้งหลัง ก้มหน้าเข้าหาหน้าอก (ท่าแมว) สลับกันช้าๆ 5–10 รอบ
เคล็ดลับ: จังหวะหายใจให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว จะช่วยให้กล้ามเนื้อท้องทำงานได้เต็มที่

4. ท่านั่งก้มตัว (Seated Forward Bend - Paschimottanasana)

ช่วยยืดหลัง กล้ามเนื้อท้อง และผ่อนคลายหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับปิดท้ายการฝึก

วิธีฝึก: นั่งเหยียดขาตรงไปด้านหน้า หายใจเข้ายืดแขนขึ้น หายใจออกโน้มตัวไปข้างหน้า มือจับที่ปลายเท้าหรือหน้าแข้ง
เคล็ดลับ: ไม่ต้องโน้มจนเจ็บ แค่รู้สึกตึงที่ต้นขาหลังและหน้าท้องก็ดีแล้ว

5. ท่าเต่า (Wind-Relieving Pose - Pawanmuktasana)

ท่าปิดท้ายที่ช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหาร ลดอาการท้องอืด และช่วยให้หน้าท้องไม่บวม

วิธีฝึก: นอนหงาย ยกเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก โอบแขนรอบเข่า แล้วใช้หน้าผากแตะเข่า ค้างไว้ 30 วินาที
เคล็ดลับ: ฝึกตอนท้องว่างจะสบายท้องมากที่สุด โดยเฉพาะตอนเช้า

การฝึก ท่าโยคะลดหน้าท้องทำได้ที่บ้าน ไม่เพียงแค่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ลดความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือสายโยคะตัวจริง ลองเลือกฝึกวันละ 10–15 นาที รับรองว่าหน้าท้องกระชับขึ้นแน่นอน

ถ้าสาว ๆ กำลังมองหา ท่าโยคะลดพุงสำหรับมือใหม่ที่ทำง่ายและปลอดภัย ลองฝึกตามทั้ง 5 ท่านี้ดูได้เลยค่ะ ที่สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน เริ่มจากการลงมือทำเล็กๆ ในทุกๆ วันค่ะ