5 ท่าโยคะ แก้ปวดสะโพก ตึงหลังล่าง ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อย ทำตามได้ไม่ยาก

     แจก 5 ท่าโยคะ แก้ปวดสะโพก ตึงหลังล่าง เพราะอาการปวดสะโพกและตึงบริเวณหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยทำงาน สาวออฟฟิศ ที่ใช้ชีวิตประจำวันด้วยการนั่งทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน มีปัญหาเรื่องท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง หรือ ใครที่ออกกำลังกายหนัก ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต แต่ยังอาจรบกวนการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่างๆ ในอนาคต การหาวิธีบรรเทาอาการที่ปลอดภัยโดยเบื้องต้นของแนะนำ "โยคะ" เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ช่วยฟื้นฟูและสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ลองทำตามกันดูได้เลยค่ะ

5 ท่าโยคะ แก้ปวดสะโพก  ตึงหลังล่าง

• Bound Angle Pose

     เป็นการนั่งพับโดยใช้มือจับประกบฝ่าเท้าทั้งสองเข้าด้วยกัน ทำค้างไว้ 30 วินาที - 1 นาที ท่านี้จะช่วยเปิดสะโพก เพิ่มความยืดหยุ่นของต้นขาด้านใน ช่วยบรรเทาอาการตึงของหลังส่วนล่างได้ดี กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตของอุ้งเชิงกราน แถมยังช่วยให้ผ่อนคลายจิตใจได้อีกด้วย

• Half Reclining Hero Pose 

     ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับหน้าขาและสะโพก ลดความตึงและอาการของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะจากการนั่งทำงานนานๆ ฝึกเป็นประจำจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าและเข่า ช่วยระบบย่อยอาหาร กระตุ้นการทำงานของอวัยวะในช่องท้อง ลดอาการแน่นท้อง แถมยังท่านี้ยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนเลือดในขาและสะโพกได้อีกด้วย

• Spine Twist

     ท่านี้ทำตามได้ไม่ยาก และจะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้หลายส่วนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นช่วงหลัง เอว ลำตัว แขน และต้นขา การบิดตัว จะช่วยคลายอาการปวดเมื่อยทั่วทั้งตัวได้ดี แถมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้องให้แข็งแรงขึ้น

• Reclining Butterfly Pose

     ท่านี้ให้นอนหงาย จากนั้นงอเข่าโดยให้ฝ่าเท้าประกบเข้าหากันและปล่อยให้เข่าตกลงไปด้านข้าง พยายามแบะเข่าออกให้กว้างที่สุด แนะนำให้ทำท่านี้ค้างไว้ 1 นาที จะช่วยเปิดสะโพก คลายความตึงบริเวณขาหนีบ

• Knee to Chest Stretch

     ท่าโยคะยืดเหยียดสบายๆ ที่สามารถทำได้หลังตื่นนอน โดยเริ่มจากนอนราบ แล้วดึงเข่าเข้ามาหาลำตัว ใช้มือประสานกันจับหน้าแข้ง ให้ต้นขากับหน้าท้องติดกัน ค้างท่าไว้ข้างละ 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง ช่วยให้ผ่อนคลายบริเวณสะโพก ต้นขา และบั้นท้าย ถือเป็นอีกท่าบริหารแก้ปวดหลังง่าย ๆ ที่ทำได้ไม่ยากเลยค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 ท่าโยคะแก้ปวดหลัง ง่าย ๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

• 7 ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง แก้หลังค่อม ช่วยยืดเส้น แถมช่วยลดพุงด้วย!