6 สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ มีประโยชน์ พร้อมวิธีทำง่ายๆ

อยากเพิ่มไฟเบอร์หรือกากใยอาหารในร่างกาย แน่นอนว่าก็จะต้องเลือกกินผักและผลไม้ เพราะผักผลไม้เป็นแหล่งของไฟเบอร์ที่สูง แต่…สำหรับใครที่ไม่ชอบกินผักหรือผลไม้ รู้สึกว่ากินยาก แนะนำให้ลองนำมาปั่นรวมกันแล้วดื่ม บอกเลยว่ากินง่ายขึ้นเยอะ! ส่วนใครที่ไม่รู้ว่าจะปั่นกับอะไรดี ต้องลองทำตามสูตรนี้เลย!

สูตรเครื่องดื่มไฟเบอร์สูง

สูตรที่ 1

ส่วนผสม

• กล้วย 2 ลูก
• นม 1-2 ถ้วยตวง
• อัลมอนด์ ไม่มีเปลือก 7-9 เม็ด
• ข้าวโอ๊ต (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)
• น้ำแข็ง 3-5 ก้อน

วิธีทำ

• หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
• ใส่อัลมอนด์ นม และน้ำแข็งตามลงไป
• ปั่นให้ส่วนผสมเข้ากันจนได้ที่
• เทใส่แก้วแล้วดื่ม

สูตรที่ 2

ส่วนผสม

• ส้มคั้น ½ แก้ว
• ราสเบอร์รี่ 5-7 ลูก
• สตรอว์เบอร์รี่ 5-7 ลูก
• แอปเปิ้ล ไม่ปอกเปบือก ½ ลูก 
• ลูกแพร์ ½ ลูก
• มะนาว 1 ช้อนชา (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้)

วิธีทำ

• ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น
• ปั่นให้เข้ากันจนได้ที่
• เทใส่แก้วแล้วดื่ม

สูตรที่ 3

ส่วนผสม

• เมล็ดเจีย 1-2 ช้อนชา
• ชา แบบเย็น 1 ถ้วยตวง
• ผลไม้รวม ปั่นเป็นน้ำ 1 ถ้วยตวง

วิธีทำ

• ผสมชาและน้ำผลไม้รวมเข้าด้วยกัน
• ใส่เมล็ดเจียตามลงไป แล้วแช่ไว้ก่อน 1-2 นาที จากนั้นจึงดื่มได้

สูตรที่ 4

ส่วนผสม

• ส้มคั้น 2 ออนซ์
• แคร์รอต ปั่นเป็นน้ำ 5-6 ออนซ์
• มะนาว 1 ช้อนชา
• เกลือดำ 1 หยิบมือ

วิธีทำ

• ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนได้ที่
• เทใส่แก้วแล้วดื่ม

สูตรที่ 5

ส่วนผสม

• ปวยเล้ง 60 กรัม
• อะโวคาโด ½ ลูก
• แอปเปิ้ล 1 ลูก
• กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วยตวง
• ส้มคั้น 240 มิลลิลิตร

วิธีทำ

• ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันพร้อมน้ำแข็งจนได้ที่
• เทใส่แก้วแล้วดื่ม

สูตรที่ 6

ส่วนผสม

• บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ รวม 140 กรัม
• กล้วย ไม่สุก 1 ลูก
• กรีกโยเกิร์ต ½ ถ้วยตวง
• นมอัลมอนด์ 240 มิลลิลิตร

วิธีทำ

• ปั่นส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันจนได้ที่
• เทใส่แก้วแล้วดื่ม

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 10 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง กากใยอาหารสูง ลดความอ้วน ลดท้องผูก ลดคอเลสเตอรอล
• รวม 5 ไฟเบอร์แบบซองในเซเว่น พุงยุบ ช่วยระบาย ลดน้ำหนักได้ด้วย