5 นิสัยที่ควรเลิก เพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ยั่งยืนและสุขภาพดี

     การควบคุมน้ำหนักให้คงที่และยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องของการกินให้น้อยลงหรือออกกำลังกายมากขึ้นเพียงเท่านั้น แต่นิสัยที่เราทำเป็นประจำก็มีผลต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างมากด้วยเช่นกัน บางนิสัยที่ดูเหมือนไม่สำคัญแต่ที่จริงกลับเป็นตัวการที่ทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักของเราล้มเหลว และต่อไปนี้คือ 5 นิสัยที่คุณควรเลิก เพื่อการควบคุมน้ำหนักที่ยั่งยืน ถึงแม้ว่าการเลิกนิสัยเหล่านี้อาจต้องใช้เวลาและความอดทน แต่หากทำได้ก็จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนและมีสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะ

5 นิสัยควรเลิกเพื่อคุมน้ำหนัก

1. กินตามอารมณ์

     การกินตามอารมณ์ หรือ Emotional Eating เป็นนิสัยที่หลายคนอาจไม่รู้ตัว บ่อยครั้งที่เราหันไปหาของกินเมื่อรู้สึกเครียด เหงา หรือเบื่อ ถึงแม้ว่าจะไม่ได้หิวก็ตาม การพยายามแก้นิสัยนี้ก็อาจเป็นแนวทางหนึ่งในการช่วยคุมน้ำหนักในระยะยาวได้

2. การกินเร็วเกินไป

     การกินอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้เรากินมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการส่งสัญญาณว่ามีอาหารเพียงพอแล้ว ดังนั้นการกินอย่างช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียดจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น และยังช่วยให้ย่อยอาหารได้ดีขึ้นด้วย

3. การข้ามมื้ออาหาร

     หลายคนคิดว่าการข้ามมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จริง ๆ แล้ว การข้ามมื้ออาหารทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นในมื้อต่อไป ซึ่งอาจทำให้เรากินเกินความจำเป็น วิธีที่ดีกว่าคือการกินอาหารให้ครบตามมื้ออาหารและหันไปให้ความสนใจในเรื่องของสารอาหารที่เราควรบริโภคในแต่ละมื้อมากกว่า

4. การกินขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

     ขนมขบเคี้ยวเป็นตัวการใหญ่ในการทำให้น้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนมที่มีน้ำตาลสูงหรือมีไขมันทรานส์ เช่น ขนมกรุบกรอบหรือขนมหวาน การเลือกขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ถั่วเมล็ดแห้ง หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ จะช่วยลดแคลอรีส่วนเกินและช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

5. การนอนดึก

     การนอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบต่อการควบคุมน้ำหนักโดยตรง เมื่อเรานอนน้อย ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเกรลิน (ghrelin) มากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว ในขณะเดียวกัน ฮอร์โมนเลปติน (leptin) ซึ่งช่วยบอกให้ร่างกายรับรู้ความอิ่มก็จะลดลง ซึ่งนั่นก็จะทำให้เรารู้สึกหิวมากขึ้นและมีโอกาสกินมากเกินไป ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามค่ะ

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 5 สิ่งที่ควรทำทุกเช้า เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น
• 15 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!