5 สิ่งที่ควรทำทุกเช้า เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น

     หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การใส่ใจเรื่องอาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่นอกจากนี้การทำกิจกรรมบางอย่างในช่วงเช้าก็ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้ด้วยเช่นกัน อย่างการออกกำลังกายในตอนเช้าก็ช่วยเร่งการเผาผลาญได้ ซึ่งกิจกรรมในช่วงเช้าไม่เพียงแต่จะช่วยให้การลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ก็ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพดีมากขึ้นด้วยเช่นกัน

     การใช้เวลาช่วงเช้าให้เกิดประโยชน์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้และประสบความสำเร็จมากขึ้น แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายก็ยังมีอีกหลายอย่างที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

5 สิ่งที่ควรทำทุกเช้า เพื่อช่วยลดน้ำหนัก

1. กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน

     อาหารเช้ามีความสำคัญต่อผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอาหารเช้าที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพราะร่างกายของเราจะใช้เวลาในการย่อยสารอาหารชนิดนี้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน ดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานหลายชั่วโมง และโปรตีนยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและรักษาสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดด้วย

2. ดื่มกาแฟในตอนเช้า

     คาเฟอีนอาจมีส่วนช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในตอนเช้าได้ การดื่มกาแฟ 1 แก้วก็เพียงพอที่จะกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งมีบทบาทในการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การเพิ่มคาเฟอีนในตอนเช้า ยังช่วยให้คุณมีสมาธิกับการออกกำลังกายได้ดีขึ้น

3. เดินให้มากขึ้นเท่าที่จะเป็นไปได้

     การเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ แม้จะเป็นการเดินเพียงไม่กี่นาทีก็อาจเป็นประโยชน์ได้ โดยเฉพาะการเดินในช่วงเช้า เพราะแสงยามเช้ามีส่วนช่วยในการเปลี่ยนระดับฮอร์โมนเลปตินและเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนความอิ่มและความหิว ซึ่งสามารถควบคุมไขมันในร่างกายได้ และการรับแสงในช่วงเช้าอาจเพิ่มอัตราการเผาผลาญรวมถึงยังอาจมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

4. ชั่งน้ำหนัก

    จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics เมื่อเดือนเมษายน 2016 ระบุว่าผู้ควบคุมอาหารที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันจะสามารถลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายได้มากกว่าผู้ที่ไม่ชั่งน้ำหนักประมาณ 3 เท่า ซึ่งเวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักก็คือช่วงเวลาหลังเข้าห้องน้ำในตอนเช้า ซึ่งช่วงเวลานี้จะให้ได้ผลลัพธ์ได้แม่นยำที่สุด

5. ออกกำลังกาย

     การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในตอนเช้า เพราะการเคลื่อนไหวจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง ซึ่งจะส่งผลไปถึงน้ำหนักตัว ค่าดัชนีมวลกาย ความหนาของไขมันหน้าท้องและรอบเอว

บทความที่คุณอาจสนใจ

• 15 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!
• 5 นิสัยตอนเช้าที่ช่วยลดน้ำหนัก ทําทุกเช้าช่วยให้ผอมถาวร